Fram till september finns det mycket få.Men båda vill se bra ut för att återvända till skolan eller slutet av sommarlovet.Vad ska man göra?Omedelbart ta honom.Om du vill sätta på en vacker klänning ska du tona musklerna i buken och bröstet.
Det kommer att vara tillräckligt om man gör var och en av det nedan beskrivna motion, upprepa ca 15 gånger i 2 timmar.Andas Det bör inte djupt och ytligt, om spänningen är lägre.
1. Det enklaste sättet att träna magmuskulaturen - ". Twist" en För att göra detta måste man ligga på golvet och böja knäna i rät vinkel.Du kan sänka huvudet på bröstet eller bara stirra i taket, så länge läget inte ändras.Sedan med hjälp av magmusklerna lyfter överkroppen, och så snart som möjligt, dra närmare knäna, men du behöver inte ändra placeringen av knäna.Håll denna position för länge, och då kan du gå tillbaka till sitt ursprungliga läge.
Denna övning kan göras med händerna bakom huvudet (för övre magmuskler), men om du vill träna de lägre abs, dra vapen till strumpor.
2. Armhävningar. Vi går på golvet och satte händerna parallellt med varandra på bröstet.Sedan långsamt upp en kropp igen och inte falla igenom.Se alltid till att händerna är under stress.Ryggen ska alltid vara parallellt med golvet.Denna övning biceps belastande längre än bröstmusklerna.Lite-versionen av armhävningar: böjda knän och benen i kors, armhävningar mot en vägg eller stol.
3. Övriga träning - ". Butterfly" För honom, det vanliga behovet två hantlar och en bänk.Ligg ner på det, ta i varje hand och lyft hantlarna i en vinkel på 90 °.Späd händerna i motsatta riktningar så länge de inte bildar en rak linje med kroppen, och sedan återigen ansluta dem.Spänningen på bröstmusklerna i detta arbete är det mest optimala.
4. nästa övning. Stå med fötterna axelbrett, steg framåt med ena foten och flytta sin kroppsvikt.I varje hand ta en hantel väger ca 1 kg.Böj armbågarna, men inte upp till bröstet.Böjer armbågarna åt sidan till ett läge parallellt med golvet och återgå till utgångsläget.Den här övningen är bra för bröstmusklerna och triceps.
5. Och en annan övning. Utgångsläge - liggande på bänken.Ta hantlar och sträcka ut armarna framför honom.Bend armar så att dina armbågar är i rät vinkel.
Och slutligen, en liten lapp.Om du inte har till hands en hantel, det spelar ingen roll.Du kan ersätta dem med plastflaskor fyllda med vatten till 1 eller 1,5 liter, vilket är bekväm att hålla.
Artiklarna Källa: beauty.wild-mistress.ru
