Bikini Time kommer till ett slut, men gör siffran är aldrig för sent och aldrig för tidigt.Verkligen?Enligt forskning, två tredjedelar av kvinnor går på en diet före varje semester.Och deras önskade vikt - "minus 4-5 kg."Nästa gång du är förbryllad över detta problem, tänka på en ny diet Snabb Lane, som vi vill berätta.
Snabb Lane - en diet avsedd för 14 dagar, dess författare - en brittisk nutritionist Fiona Kirk.Fiona skapade denna måltid plan i flera år, samtidigt som utför undersökning och utredning.Som ett resultat, kom Kirk till slutsatsen att vi behövde bara två veckor att få sin vikt i ordning.En återställning är möjlig, enligt författaren av dieten, från 8 till 12 pounds av vikt (i kilogram är 3,6-4,5).
Under arbetet med sin 14-dagars diet Fiona Kirk kartlagt och intervjuat hundratals människor.Men Fiona säger Snabb Lane - det är inte precis en diet.Det begränsar inte kalori mat, vi gör inte kosten näringsmässigt dålig.Under Fast Lane du inte kommer att ha någon depression.
Hur fungerar det?
Diet Gasen är avsedd att förstöra fettceller."När vi har fettceller, de bara gör vad de växer och sväller som en ballong och fylld.Gå ner i vikt, måste du göra fettceller krympa.Och i min kost plan finns sådana produkter som påskyndar processen med att minska fettceller "- säger Kirk.
ny diet ger inga restriktioner i livsmedel, eftersom vi behöver energi och kraft om vi vill leva livet till fullo.Mat ska få en känsla av tillfredsställelse - detta är den främsta motto nutritionist Kirk.
Super ingredienser för fettförbränning, listan över Fiona Kirk:
• Kalcium
kalciumrik lax, keso, spenat, broccoli, rabarber, fetaost.Det finns allt fler vetenskapliga belägg för att en kost rik på kalcium, kan du bränna mer kalorier per dag, samt fett.Kalcium ökar mängden fett, som visas genom tarmen.
• Omega-3-fettsyror
rika på omega-3: valnötter, fet fisk, bönor, frysta ärtor, avokado.Dessa magiska syra, enligt de flesta studier, bidrar till att upprätthålla blodsockret diger fett bidrar till att glukos flytta in i muskelcellerna, inte i kroppen, ökar thermogenesis (värmeproduktion av fettceller, som används som energi för att bränna kalorier).
• Långa kolhydrater
Ingår i: bönor, linser, majs, ärter, korn, brunt ris, havre.Deras fördelar - inte innehåller många kalorier, främja regelbundna tarmvanor, mindre deponeras i fett.
• Astaxantin
Dessa är karotenoider som finns i lax, räkor, kräftor, öring och hummer.Författare kost visade att den rosa färgen, som är i dessa produkter, en indikator på halten av astaxantin, han i sin tur ökar användningen av fett som energikälla, vilket i hög grad snabbar upp fettförbränning under träning.
två veckor på omkörningsfilen
grundläggande regler:
- Ät frukt innan 11:30.De är lättare att smälta när du äter dem separat.
- Om du äter en tallrik soppa till lunch och slå sedan på menyn och sallad plattan.
- Undvik stärkelserika kolhydrater efter 06:00.De kan användas efter sex, bara om du tränar på kvällen.
- Till middag äter minst tre grönsaker eller lägg till middagen en stor del av sallad.
- Ät något var 2-3 timmar för att hålla bränna fett hela dagen.
- Under förbudet vita kolhydrater: vitt ris, vitt bröd, pasta.De ger inte energi för en lång tid, är låga i växtnäring och inte ger en känsla av mättnad under en lång tid.
- 30 minuters fysisk aktivitet dagligen.Helst - på morgonen, sedan bränna fett mer effektivt.
- Drick vatten varje 2-3 timmar.För fettförbränning behöver vatten, eftersom varje kemisk reaktion att utvinna näringsämnen från mat kräver vatten för att erhålla ett resultat.
- Om du plötsligt ur loppet och inte följer reglerna, oroa dig inte, bara prova så snabbt som möjligt tillbaka till kosten.
- Följ dessa enkla regler i minst 2 veckor.Efter det kan du fortsätta att äta enligt plan Snabb Lane så mycket du vill, och du kan börja komma in i kosten för nya rätter på sina egna recept.
meny för veckan
Dag 1
Morning : färsk frukt, juice, frukt, fruktcocktail eller färsk fruktjuice
Brunch : en påse osaltade nötter
Lunch : Nötkött soppa med korngrynkorn, sallader
Snack : Svart bröd och hackade ägg
Dinner : Grillad lax biff med olivolja.Matlagning mycket snabbt grillad över måttlig värme, i 7-8 minuter, vänd en gång.Besprutas med balsamvinäger och limejuice eller citron.
Dag 2
Morning : färsk frukt, juice, frukt, fruktcocktail eller färsk fruktjuice
Brunch : havrekakor med konserverad lax och gurka
Lunch : kryddig peppar och potatis soppa, sallad
Snack : Fröer
Dinner : skinn kycklingbröst, kokt, kokta mycket snabbt, i 10-15 minuter.Före utgången av matlagning fett med olivolja och lägg på ett par minuter på grillen för en välsmakande skorpa.
Dag 3
Morning : färsk frukt, juice, frukt, fruktcocktail eller färsk fruktjuice
Brunch : Råa grönsaker med limpor
Lunch : Nötkött soppa med korngryn sallad
Snack: Kallt kokt ägg och skinka
Dinner : tomater, pumpor, spenat curry
Dag 4
Morning : färsk frukt, juice, frukt, fruktcocktail eller färsk fruktjuice
Brunch : kalltkokt kyckling, tomater och färsk nötter
Lunch : Soup med ärtor, mynta och sallad sallad
Snack : Råa grönsaker med en limpa
Middag : Kryddig räkor
Dag 5
Morning : Friskfruktjuice från frukt, fruktcocktails eller färsk fruktjuice
Brunch : bönsallad
Lunch : Grönsakssoppa med kyckling, sallad
Snack : Råa grönsaker med ost
Middag : hackad biff lamm, laga mycket snabbt.Blanda citronskal, en nypa kanel och olivolja doppa den i smeten och koka lammet i grillen i 4 minuter på varje sida.Innan servering, häll apelsinjuice lamm och strö över tärnad färsk röd paprika.
Dag 6
Morning : färsk frukt, juice, frukt, fruktcocktail eller färsk fruktjuice
Brunch : Oliver fyllda med fetaost
Lunch : soppa spenat och vattenkrasse sallad
Snack : Liten paket av färska nötter och frön
Dinner : fläsk tillagas mycket snabbt.1 tsk jordnötssmör blandat med lite sweet chili sås och krydda med peppar.Borsta fläsk smazivaem pastan.Koka på svag värme i 2 minuter på ena sidan, och sedan dra ut, vänd igen smörjer pastan och sätta en annan par minuter.Servera med skivor av äpplen och örter (koriander, mynta).
Dag 7
Morning : färsk frukt, juice, frukt, fruktcocktail eller färsk fruktjuice
Brunch : Råa grönsaker med bröd
Lunch : Grönsakssoppa med kyckling, sallad
Snack : selleristjälkar med jordnötssmör
Dinner : Turkiskt hamburgare
Om du verkligen vill äta på kvällen, kan du råd ägg med skivor av kalkon, keso med frön eller gröt med honung.
Artiklarna Källa: mycharm.ru
