Vari gick yoga?Vad är dess väsen och, viktigast av allt, hur man behärska ett av de viktigaste asan- vilja sitta i lotusställning?På dessa och andra frågor som vi kommer att svara på.Göra yoga, en person utvecklar en mängd olika asanas, som är hållningen för meditation och förbättrad hälsa.Men det är inte allt som yoga kan ge.Först och främst är detta ett speciellt sätt för att uppnå förening med det högsta intelligens.Enligt en version, har yoga getts till människor Shiva, en av de högsta gudarna, och som anses vara det viktigaste yogi.Genom övningarna en person kan vara perfekt, enligt hinduerna.
Är yoga gavs till människor Siva, vare sig födda av sin spontandans på ett bröllop, eller överfördes till ättlingar till Atlantis och Lemurien, är inte känt.Men vad är den äldsta system av healing och självförbättring, är bortom allt tvivel.Detta bekräftas av arkeologiska fynd.Så, på uppsättningar av reliefer och stentavlorna forskare har funnit bilder på människor i asanas.Skriftliga bevis på yoga upptäcktes först i Rig Veda.Det beskrivna första relationen mellan människa, natur och behovet av att uppnå harmoni mellan dem.Då segertåg fortsatte genom att skriva yoga upanishaderna.Det togs upp ämnet livscykler och de grundläggande frågorna om liv och död, människans plats i världen.Men en blomstrande yoga berodde Patanadzhi, som skrev den berömda Yoga Sutras.Men trots antiken av systemet, år efter år yoga utövare konfronteras med frågan om hur man sitta i lotusställning.När allt kommer omkring, vad som verkar så lätt i praktiken, är styrkan inte för alla.
Hur man sitta i lotusställning, och vad beror det?
att utföra denna asana behöver utbildning.Hinduer tror att lotusställning första gången det visar sig folk, ren själ.Med andra ord, din framgång beror på tillståndet av energi.Men inte allt beror på höga frågor.Oftare, problemet ligger i de inneboende egenskaper hos organismen, eller i avsaknad av stretching.Ibland struktur höftleden är att sitta i lotusställning verkar omöjligt, men i praktiken finns det ingen som inte har klarat den här uppgiften, om än med viss fördröjning.För att förbereda ledband och senor till utvecklingen av de viktigaste yogaövningar, är det nödvändigt att tillbringa lite tid.
Inte alla lyckas i lotusställning att känna sig bekväm och avslappnad.Med tiden, ligamenten blir mer elastisk, och känslan av spänning och obehag kommer att passera.Lotus pose, i vederbörlig ordning, har positiva effekter på fysiska, mentala och energisk tillståndet hos en person.
Hur man sitta i lotusställning utan obehag?
Som nämnts ovan, det viktigaste - stretching och förberedande övningar.De bättre värmas upp och sträckte senor och ligament, desto mindre är risken för skador, desto lättare är det att göra övningen.Förresten, yogautövare har fel när de säger att de "sträcka ut musklerna."Muskelvävnad är i grunden inte kan sträckas.Alla övningar syftar till att öka rörligheten i lederna och elasticitet senor.Tänk på mest effektiva förberedande övningar.De kommer också att bidra till att förstå vad det ser ut som lotus hållning.Bilder tillåter större förståelse för övningarna.
Motion №1.Sluttningarna till utsträckta ben
Sitt på golvet och sträcker sig ett ben framåt och det andra böj och plats på låret.Ta tån raka ben med båda händerna och en mjuk fjäder, börjar att böja, försökte röra fötterna är inte pannan och magen och bröstet.Det kommer att bli, för att uttrycka det milt, obehagliga.
Men det är viktigt att observera den gyllene medelvägen, inte överdriva och inte ge sig alltför avlat.Följ de regler som följer i utbildning fighters av Kung Fu: Gör lite mer än vad du kan.Men yoga är inte yoga skulle vara, om så enkelt.Detta system inte försörja sig genom seger över smärtan.Närmare bestämt lär yoga hur man sitta i lotusställning, utan att göra våld på sig själva.Det handlar om att andas.När böja benet, ta en lång andetag i åtta sekunder.Håll denna position.Sedan, riktning upp, andas ut på 4 punkter.Upprepa på det andra benet, och sedan böja sig ner till två långsträckta ben.
Motion №2.Benet på låret
Denna övning är liknande den föregående en, men arbetar på andra buntar.Utgångsläge - sitter på golvet, men den vänstra foten placeras på höger höft och knä något attraherad av händerna.
Motion №3.Studie av höftleden med en lutning
Dess namn - "Butterfly".För att utföra sitta på golvet, böja benen och dra foten ansluten till honom.Fatta sina händer och luta något framåt.Till en början verkar det som det är omöjligt att göra en övning, men till slut förlorade makten, blir det lättare.
Motion №4."Butterfly" hand
Denna övning - ändring av den föregående.Det förbereder höftleden till rätt position i Padmasana.Det praktiskt taget inte orsakar obehag, det kan göras medan du tittar på TV.Utgångsläget är densamma.Men i stället för framåtlutad händer måste sätta press på knäna, föra dem till golvet.Sedan ta tag i foten och styrkan i musklerna rytmiskt sänka knäna till golvet.Under övningen du är "halkade" smärtpunkt, som ett resultat av att göra det helt nebolno.
Motion №5.Stretching fotleden
Som svar på en fråga om hur man sitta i lotusställning, bör det noteras att i denna asana deltog inte bara ligament i bäckenet, och fotled.Därför är denna övning inriktad på utveckling av koncernen.Det utförs på följande sätt.Sitt på en stol och sätta fötterna under honom, så att fingrarna verkade pressas mot golvet.Då ljus fjädrande rörelser 10 gånger driva foten i golvet för att känna spänningen av ligamentet.Ett annat alternativ övning visas på bilden.Benet som vi arbetar, placeras på låret böjda andra benet.
Motion №6.Exempel asanas
Efter en månad av regelbunden motion, kan du prova att sitta i lotusställning.För att göra detta, böja höger ben och satte sin fot upp på låret av vänster ben.Gör samma sak med det andra benet.Enligt beskrivningen kan inte stå klart för alla hur man sitta i lotusställning.Bilder kommer att hjälpa dig att navigera.Om du sitter i Padmasana fortfarande mycket svårt, försök att starta halv lotus.I denna asana, är ett ben på låret den andra, och den andra är som en normal sits.Ett annat utförande av det förenklade Lotus - bara korsa benen "på turkiska."
Motion №7.Touching
golvet magen sitter på golvet, benen isär så långt som möjligt.Nå ut till första benet, sedan en annan.Slutligen, luta sig framåt och tryck på magen golvet, hålla benen raka.Troligtvis, en gång slutföra arbetet kommer inte att fungera, eftersom det kräver en hög utbildningsnivå och stretching.Även om du sitter på korset strängar, det finns ingen garanti för att du kommer att lyckas.
största svårigheten - för att säkerställa att strumporna har riktad uppåt med en lutning.Detta beror på läget hos höftleden under träning.Om du arbetar, då är man nästan förstod att sitta i lotusställning.
Motion №8.Arbeta med energi
Den här övningen är mer energisk och inte fysisk.Den maximala slappna av och tro att från rymden du hällde en ström av gyllene ljus som fyller varje cell i kroppen.Nu föreställa sig hur man gör, såsom padmasana.Mentalt Känn rörelsen av varje muskel, varje led.Sedan långsamt öppna ögonen och somna.
regelbundet denna övning i samband med den dagliga verksamheten och uppvärmning kommer att bidra till att sitta i lotusställning.Dess effektivitet bygger på påståendet av klassisk yoga, att vårt medvetande - en bro mellan den fysiska världen och den andliga världen.Följaktligen kan det styra vår fysiska kropp.Oavsett hur fantastiskt det kan tyckas, är möjligheten att den mänskliga hjärnan ännu inte helt klarlagt.Dessutom har en grupp frivilliga som, förutom utbildning, mentalt fortsatte att arbeta på sig själva, visade bättre resultat än den andra gruppen av idrottare som deltog i en studie av amerikanska forskare.
Motion №9.Vi arbetar med en stol
Utgångsläge - sitter på golvet med benen förlängs, eller på en stol.Det andra alternativet är ännu mer att föredra.Sätta din fot höger fot på vänster lår muskelstyrka och försöker sätta knä böjda ben så att foten var resultatet dök upp.Ändra ben och fortsätter att göra.
Försiktighetsåtgärder yoga
Ja, många lockas av lotusställning.Hur får man in?Bilder från asana är verkligen en känsla av enkelhet.Samtidigt yoga - det är inte bara stretching.Asanas är involverade inte bara ligamentet, men lederna, vilka ofta rör sig i en ovanlig riktning.
ingen uppvärmningstid och beredning av många poser bara traumatiska och hotar att fraktur.Därför instruktörer och tala om avvisning av stress och överdriven smärta.Kom ihåg att yoga är oförenligt med våld, särskilt våld mot dem.
