tiden har kommit för att tala inte om några speciella produkter som gör det möjligt idrottare att aktivt engagera eller gå upp i vikt snabbare, men de vanligaste livsmedel som bör vara, eller, tvärtom, bör inte användas före och efter träningen.Näring för gympa och sport är viktigt.Detta beror på att de ämnen som ingår i livsmedlet, är en integrerad del som är något liknande detaljerna i designern.De bildar vår kropp och gör oss till vad vi är.Näring för sport, naturligtvis, måste vara korrekt.Äter fel mat nödvändigtvis leder till det faktum att du inte kan gå alla ut och inte får det förväntade resultatet.
Hur man äter i idrott
kropp kommer inte att fungera ordentligt om varje dag det inte skulle göra ett tillräckligt antal aminosyror, kolhydrater, proteiner och vissa andra mycket användbara ämnen.Låt oss inte glömma att intensiteten av sportaktiviteter har mest direktkontakt med proteinsyntesen i musklerna.Vad formar musklerna, och hur de visas?De är gjorda av ett protein som vi tar med mat.Hur man äter i idrott?Du måste äta mycket protein.Yrkesverksamma säga att kroppen bör det komma minst två gram per kilo kroppsvikt.Protein livsmedel är rikligt.Det mesta av proteinet innehåller, naturligtvis, kött.Bra mat för idrottare - kycklingbröst och nötkött.Också mycket protein i keso, vissa baljväxter, fisk och så vidare.Det hjälper oss att återhämta sig, aktiverar och stärker musklerna, vilket gör dem mer och användbarhet.Hur man äter i idrott?Förutom protein och kolhydrater bör konsumeras.Varför behöver de?Idén att kolhydrater - en oumbärlig energikälla för vår kropp.De får vi bakverk, spannmål, frukt och så vidare.Om maten inte är kolhydrater, kommer du inte att kunna träna normalt, som för att öva din kropp kommer inte att kunna avsätta tillräcklig mängd energi som krävs.Fetter också hjälpa oss att återhämta sig och producera energi.Tänk på att mängden kalorier som förbrukas måste matcha fysiska påfrestningar.Du kommer inte att bränna dem - snabbt gå upp i vikt.
Vad ska äta innan idrotts sysselsättningar
Försök inte att äta mat precis innan klasserna själva, eftersom kroppen helt enkelt inte kan smälta det ordentligt.Som ett resultat, inget intelligent misslyckas.Hur lång tid innan en träning för att äta?Någonstans i två timmar.Om mindre - kommer att märkas tung, mer - du kommer att börja känna sig hungrig.I det här fallet är det kolhydrater.
Vad ska äta efter träning
äta bäst någonstans inom en timme efter träning.Den första måltid - en kolhydrat, eftersom de bidrar till att återställa förlorad energi.Två timmar senare kan du fyllas med proteiner.I allmänhet, protein livsmedel är bäst att äta middag och lunch.Detta är svaret på frågan om hur man ska äta när du tränar.
