What a pilates?Det är ett system av övningar som utvecklats av Joseph Pilates, och som nämns i hans ära.Denna teknik är en relativt nyligen publicerades i Ryssland, men har blivit ganska populärt.För detta system tar många Hollywoodstjärnor, berömda dansare, idrottare och andra människor som vill hålla sig i god form och ta hand om din hälsa.
Inte alla vet att en sådan pilates men detta system har varit nästan hundra år.Sedan starten har det ändrats väsentligt, men dess väsen är densamma - ett system för kontroll av kropp och själ.Övningar utformade på ett sådant sätt som involverar alla muskelgrupper.Således Pilates inte bygger på ett stort antal intensiv träning och kvaliteten och koncentration på vissa kroppsdelar.
Systemegenskaper Pilates
Vilken pilates?Detta är en övning för hela kroppen som utvecklar rörlighet och flexibilitet.Med denna teknik i kroppen igen uppstår en känsla av lätthet.Denna typ av utbildning anses vara den säkraste, eftersom motion påverkar musklerna försiktigt, men det stärker och toner dem.
Pilates stärker inte bara kroppen utan även själen.Musklerna i kroppen styrs av aktiviteten i hjärnan.Systemet lämpar sig för nästan alla: män, kvinnor och ungdomar.Kan ingrepp med en tränare, och dig själv - hemma.Nivån på din fysiska kondition spelar ingen roll, eftersom dessa skonsamma övning.Utgifterna för Pilates 10 minuter, kommer du att få ett bra resultat.Enligt detta system kan fungera även gravida kvinnor!Speciellt eftersom övningarna utvecklar musklerna i bäckenorganen, är att det - utmärkt förberedelse för arbetskraft.Och efter att ha fött ett barn, kommer denna teknik snabbt återfå tidigare form.
Vilka övningar inkluderar Pilates
Stretching, effektförbrukningen och korrekt andning - dessa övningar förklara att detta Pilates.Viktigast, gör vi för detta förfarande - för att undvika fel i rörelser och andning.Under övningarna används stabiliserande muskler och djupa musklerna i buken, som i praktiken fungerade i klassrummet eller kraften i klassisk aerobics.
Pilates påverkar alla kroppens system.Om du strävar efter att återställa korrekt hållning, stärka rörelsen och stabiliserande muskler, så ska du veta vad som är Pilates.Det är en idealisk teknik för dem som arbetar mycket på datorn eller tillbringar mycket tid i sittande ställning.För dem Pilates - en idealisk lösning.
typer av utbildning i Pilates
Det finns tre möjliga klasser på Pilates systemet: utbildning med en särskild inventering, övningar på särskilda utbildare eller workout rutin på golvet.Kom ihåg att alla övningar bör utföras långsamt, långsamt, koncentrera och kontrollera deras prestanda teknik.
Pilates Ab
systemet Pilates övningar stabiliserande effekt på muskler, därav resultatet du får rätt hållning, perfekt abs och minska omfattningen av hela kroppen.Innan starten av klasserna är inget behov av en särskild uppvärmning, precis som i fem - tio minuter att andas och du kan börja träna.
att stärka pressen, sätesmusklerna, inre och yttre lår passar följande övning: liggande på rygg, höja knäna i rät vinkel.Fötter måste fastställa i spåren, pekade tår.I detta läge bör knäna separeras ut.Armarna utsträckta längs kroppen, trapets avslappnad.
Nu kan du börja utöva - försiktigt dra benen i en vinkel på 45 grader och samtidigt räta dem slita av ditt huvud och axlar från golvet.Säkra kroppen till punkten för maximal twist, och sedan under fem andetag strejk händer handflatorna upp i luften fem gånger och fem - händer nedåt.Då lägre till utgångsläget, upprepa övningen.Som ett resultat, bör du få en hundra slag.
