tibetanska gymnastik "öga väckelse" kom till Europa en engelsk överste.Det är ingen hemlighet och mycket populär på den europeiska kontinenten.Många Hollywoodstjärnor säger att "öga väckelse" - en tibetanska övningar för viktminskning.Detta är bara delvis sant.I själva verket, den viktigaste uppgiften för "Oka" - Förbättring av kroppen genom att fungera som en fysisk och energikroppen.Anläggningen består av fem övningar som utförs varje dag på morgonen och mer föredraget på kvällen.Det maximala antalet repetitioner av övningar - 21. I allmänhet tibetanska gymnastik tar dig ca 20 minuter.Jag tror att detta är ett litet pris för sin egen hälsa och livslängd. Övning 1
stå upprätt.Armarna utsträckta åt sidan belägen vid axlarna.Från denna position, börjar rotera på plats medurs för att känna av ljus yrsel.Många vuxna helt sex gånger i huvudet började snurra.Därför är nybörjare rekommenderas att begränsa munkarna bara tre omsättningar.Jag tror, bör lyssna till råd, som praktiseras av tibetanska övningar på mer än hundra år.
Övning 2
Ligg på rygg.Det är bättre att lägga på golvet en mjuk matta.Händer med slutna fingrar utsträckta längs sidorna och palmer pressade på golvet.Head lutas framåt fram till kommer att pressa hakan mot bröstet.Från denna position, lyfta upp fötterna (vertikal) separation av bäckenet från golvet.Knän inte att böja.Sedan sakta sänka dina fötter på golvet.När det gäller andning, då sänks - inte andas när du lyfter - andetag.
Övning 3
Denna övning bör genomföras utan dröjsmål för de två första.Vi knäböja så att hennes höfter var strikt vertikal våning.Luta huvudet framåt och tryckte hakan mot bröstet.Sedan, med händerna på höfterna, luta huvudet bakåt, sticker ut bröstet och böja ryggen.Vi andas samma sätt som i den andra övningen.
Övning 4
Vi sitter på golvet och sträcka ut benen framåt, frånskild axelbrett isär.Räta på ryggen.Händer med slutna fingrar är placerade på vardera sidan av skinkorna.Sami fingrarna pekar framåt.Chin tryckt mot bröstet.Kastar huvudet bakåt och samtidigt höja bäckenet framåt till horisontellt läge av kroppen.I den slutliga positionen för benen (från fötterna till knäna) och händer placeras vertikalt benen vid bordet.Och kroppen, från topp till knäna - horisontellt.I utgångsläget andas när du lyfter försiktigt andas.
Motion 5
utgångsläge - som när de utför armhävningar, men handflatorna vila på golvet i bäckenet.Kroppen är beroende endast på händer och tår.Bostäder i det här fallet är vertikal, både under promenaden.Efter övergången till en situation som liknar en spetsig vinkel vars spets ser upp.När lägga tonvikten - andas ut.När vika kroppen i samma situation som en spetsig vinkel - ta ett djupt andetag.
Kom ihåg att tibetanska övningar bör göras dagligen.Andas bättre genom näsan.Tillåts passera bara en klass per vecka.Om du inte har tid, gör varje övning minst 3 gånger.När systematiska frånvaro tibetanska gymnastik kommer inte att göra något bra.Lycka till!
