Sträckning hemma spelar en mycket viktig roll i väntan på muskel obalans och tillhörande problem med korrekt hållning.Stretchövningar bidra till att undvika skador och lägg effektivitet i regelbunden motion.Man bör dock ha i åtanke att för aktiva sessioner på stretching musklerna kan orsaka skada.För den här övningen bör behandlas med försiktighet.Utför komplexa bättre med ett måttligt antal repetitioner och dagen efter.Samtidigt för att uppnå konkreta resultat måste träna regelbundet utan frånvaro.
Hur man sträcka ut benen hemma, är det bäst att fråga experter.Men det är möjligt, på grundval av relevant litteratur, och utveckla en uppsättning övningar för sig själva.
I början av utbildningen bör vara väl värmas upp.Lätt jogging och rask promenad (ca 10 minuter) är inte bara träna hjärtmuskeln, men också "varma" kropp.Blod börjar snabbt cirkulera genom kärlen, vilket värmer kroppen och lemmar.Utan denna förbehandling skulle vara svårt att utföra övningar med erforderlig amplitud.Den bästa tiden att sträcka utförs hemma - på kvällen.Det var vid den här tiden på dagen kroppen lugnt acceptera en sådan börda och bli smidiga muskler.
Sträckning hemma är effektiv när ett visst antal villkor:
- förmågan att styra storleken på belastningen på musklerna när de utför varje sträcka;
- ägna särskild uppmärksamhet åt läget för huvud, midja, axlar och ben under motion;
- lastreglerings i enlighet med det allmänna hälsotillståndet, eftersom varje dag kroppen känns annorlunda.
bör komma ihåg att ordentlig stretching ben hemma kräver mycket tid och uppmärksamhet åt deras välbefinnande.Det bör definitivt lyssna på sina känslor.
Så, här är några övningar som kan uppnå flexibilitet i kroppen.
Stretching ljumsken i en sittande ställning .Du måste sitta på golvet, fötter för att föra samman så att fotsulorna tittade på varandra och lås händerna förenade sulor.Långsamt luta sig framåt från höfterna börjar att röra sig, tills känsla av ljus sträckning i ljumsken.Om du behöver till pisterna försiktigt tänja magmusklerna och andas ut.Bo i positionen av ljus sträcker sig upp till 45 sekunder medan du andas långsamt och rytmiskt.Vi måste försöka att luta gick från höften utan att anstränga din nedre delen av ryggen genom att böja nacken och axlarna.Ryggen ska hållas rak och blicka framåt.Ju längre en person kan bo i sträckan läget, desto effektivare kommer att vara upptagen.Men vi måste komma ihåg att det bör finnas inget obehag.
Sträck den vänstra sidan av midjan och hamstrings .Sitt på golvet, höger ben helt utsträckt läge skall den vänstra foten kontakt med den inre ytan av det högra låret.Denna rätt knä förlängd ben bör vara avslappnad.Gör andas långsamt börja böja till foten utsträckta ben från höften till känslan av lätt stretching.Hakan bör hållas något sträckt framåt, axlar och armar avslappnad.Bo i denna position i cirka 45 sekunder medan du andas långsamt och rytmiskt.På samma sätt gör denna övning på den andra foten.
När du utför den här övningen måste du se till att quadriceps muskeln i höger lår var avslappnad, och behöver inte böja mycket låg på knäet.Dock måste du styra placeringen av foten vertikalt långsträckt ben, och musklerna i tårna och anklar bör vara i ett avslappnat tillstånd.
Stretching quadriceps i en sittande ställning .Det är nödvändigt att sitta på golvet, böja höger ben i stånd att hälen rörde på utsidan av höger lår.Vänster ben är böjt vid knäet och den vänstra foten för den inre sidan av låret av höger ben.Höger fot du behöver för att dra sig tillbaka och fotled böj i samma riktning.Om du upplever en obehaglig tryck på vristen i denna situation kan du flytta foten en aning åt sidan.Långsamt avlänkas direkt tillbaka till lätt stretching.För att hålla balansen, kan du vila på händerna i golvet.Håll i detta läge upp till 45 sekunder, och sedan göra en liknande övning med det andra benet.Du kan inte avvika alltför långt, eftersom det tillåter knäet att bryta sig loss från golvet och sedan huvudansvaret ligger på knäet snarare än höften.
När du utför regelbundet och hela komplexet stretchingövningar hemma kommer att stärka muskler och ligament, vilket gör dem tätare och elastisk.
