Vår tid kännetecknas inte bara av en fantastisk teknisk utveckling, men samtidigt och massstörningar som helt enkelt hade blivit normen för en vanlig människa.Var finns problem med övervikt, i strid med inre organ, kronisk trötthet?Många verkar, oavsett hur triviala, på grund av felaktig kost.Som en balanserad kost?
avgöra vad som skulle vara den ideala förhållandet av ingredienser är för dig, är det ganska svårt.Varje person har en särskilt kroppen, livsstil, ålder, vikt, etc.Men inom vissa gränser, är definitivt möjligt balanserad kost.För att göra detta kan du även dig.Det är viktigt att veta det korrekta förhållandet av näringsämnen i kosten.Andelen protein bör stå för omkring 30-35% av den dagliga menyn, kolhydrater - 35-40%, fett - 25-30%.Denna balans är nödvändigt att försöka underhålla.
Förutom att det är mycket viktigt en balanserad kost (protein, fett, kolhydrater) i termer av andel av dessa delar, inte mindre viktigt är efterlevnaden av reglerna i måltiden.Det är viktigt att enskilda delarna var stora.Samtidigt bör det finnas åtminstone fem gånger per dag.Kommer du inte känna hunger, och metaboliska processer kommer att genomföras mycket snabbare.
Varje morgon ska börja med en fullständig stadig frukost.För balansering av kost, bör det finnas nästan omedelbart efter uppvaknandet.Vid denna tid behöver kroppen ny energi.Om du inte ger honom mat, kommer han att ta det som en stressfaktor och börja hämmar metabolism och ackumuleras "livs reserver" i form av fett.Detta påverkar negativt hälsa och form.Bästa valet för frukost - gröt.Spannmålen innehåller komplexa kolhydrater och vitaminer i grupp B. middag, tvärtom, bör inte vara tätt.På kvällen, saktar ämnesomsättningen ner.
För att balansera kraften av proteinhalten, är det nödvändigt att äta kött (företrädesvis mager kalvkött, fjäderfä) och fisk.Mest hälsosamma fetter som finns i fisk.Från majonnäs, såser, salladsdressing, margarin och såser bör överges.Dessutom, glöm inte om mejeriprodukter - yoghurt, keso, yoghurt, etc.
lämpligt att använda så mycket som möjligt livsmedel som innehåller mycket fiber.Dessa inkluderar brunt ris, fullkornsbröd, de flesta grönsaker, hallon, plommon, nötter, torkade aprikoser och andra. En väl bearbetade livsmedel är bäst ätas i små mängder (bakverk, vitt bröd, pasta, vitt ris).
att göra det lättare att följa dessa regler, kan du skapa en diet som innebär en balanserad kost under en vecka.En genomsnittlig dag en person behöver 2200 kcal.Denna siffra bör anpassas till egenskaperna hos din kropp och livsstil (flytta eller ej).I tabellen för kalori lätt räkna ut hur mycket du planerar att konsumera energi under dagen.Prov menyn kan se ut.
1 frukost:
- Oatmeal utan olja.
- kokt ägg (en).
- sallad grönsaker.
- te med ingefära.
2 frukost:
- Persimmon.
- Apple.
- te.
- kex.
Lunch:
- Fish (hundra gram).
- grönsaker.
- te med kanel.
- Kokt kött.
Mellanmål:
- Nötter.
- vatten.
- låg fetthalt yoghurt.
- Granatäpple juice.
- fåtal Khlebtsov.
Middag:
- ost utan bröd.
- Keso (låg fetthalt).
- yoghurt med kanel.
- tomatjuice.
- frukter.
