För att gå ner i vikt på rätt sätt, effektivt och permanent, bör du tänka på fördelarna med motion.Det viktigaste verktyget i kampen mot fettet är aerob, aerob träning.Deras effekt är ökad frekvens och andning, vilket bidrar till mättnad av syre, vilket i sin tur har en gynnsam effekt på förbränning av olja.Dessutom, under aerob hjärtslag febril, så cardio sker.En av de mest populära formerna av aerob träning är på en stillastående cykel.Därför uppstår frågan: hur många kalorier bränns när man rider en cykel?Är denna typ av träning det mest effektiva i att banta?Vilka är fördelarna och nackdelarna med dessa aktiviteter?
typer av aerob träning
Varje kategori av befolkningen kan välja en lämplig typ av hjärt.Som en aerobics kan tjäna olika typer av löpning, bara gå, dansa, gå i trappor, hoppa rep, och, naturligtvis, cykling.Kalorier, är deras belopp som spenderas i varje av dessa aktiviteter annorlunda.I sin utbildning komplex kan innehålla flera olika typer av aerob träning, vilket bidrar till en mängd av fysisk aktivitet.Det anses vara den mest energikrävande kör i hög hastighet (20 km / t) - ca 1300 kalorier per timme.Kör på en lägre hastighet (jogging) utgifter bidrar 920 kalorier per timme.Nästa hoppar rep - en timme i klassen gör du spendera cirka 750 kalorier.Och hur många kalorier bränns när man rider en cykel?Denna typ av aerobics främjar utgifter från 400 till 650 kalorier per timme, beroende på intensiteten och körhastighet.
Fördelar och nackdelar med utbildning på cykeln
Dessa siffror är ganska konventionell energi.Så, hur många kalorier bränns på en stillastående cykel, är helt beroende av att hantera.Gradvis öka hastigheten och motståndsnivån, kan du spendera mer kalorier än även när du kör.Men inte slå rekord med de första sessionerna.Motionscykel - perfekt för dem som gillar att träna hemma i total komfort.Men han kommer bara till dem som är villiga att föra sin egen regelbunden utbildning.Cykling - mycket stor tid, varva ner och träna samtidigt.Det bör noteras att cykling är lämplig för alla, i motsats till, till exempel, genom att springa eller hoppa rep.Men det är viktigt att komma ihåg vilka faktorer beror på hur många kalorier bränns när man rider en cykel.Tåg ska vara att välja rätt kombination av hastighet och motstånd för att inte bli uttråkad och inte överdriva det.Den mest effektiva intervallträning, som har flera alternativ:
- växling av snabba och långsamma hastighet;
- alternerande intensitets motstånd.
Intervallträning är perfekt om du gör hemma eller på gymmet.Dessutom visar simulatorn alltid hur många kalorier bränns när man rider en cykel för all aktivitet.Men körning i kuperad terräng kan också betraktas som intervallträning.Göra bättre på morgonen före frukost när sockerhalt blodet minimum, vilket bidrar till utgifterna för kalorier från fett.Om du inte kan träna på fastande mage, kommer ett par matskedar av fettfri yoghurt eller en proteinshake lösa detta problem.
