adduktorer hos låren är den största i den mediala gruppen.Beläget ovanför den tunna muskel.De bildar början på en kort sena.Muskel buntar isär och fäst vid lårbenet.
Motion "Sax»
följer.Utgångsläge:
- Man ligger på gymmet mattan.
- sätter händerna under skinkorna.
- axlar från golvet lite slits.För det första är det svårt att genomföra, men bör hållas så långt det är möjligt att sträcka på hakan mot bröstet.Denna åtgärd kommer att bidra till att snabbt förstärka musklerna i nacken.
- ben från golvet och stiga med 30 cm
Utförande:.
- födda och benen i kors.Åtgärder som genomförs med kraft.Muskler uppsamlades.
- avståndet mellan benen på maximal utspädning bör vara ca 30 cm.
- när du utför övningar bör ständigt försöka engagera magen.
- gjort 20 tillvägagångssätt.
får slappna av lite.Då övningen genomförs flera gånger.
Knäböj Knäböj är mest användbara för insidan av benen, fokuserad på aktiv, som kräver höft adduktorer.Övningar med squats är bland de mest effektiva.
Utgångsläge:
- rätade upp, stå rakt.
- nödvändiga benen isär, men man måste vidtas för att främja utövandet inte ta obehag.
- strumpor är vända i motsatta riktningar.
Utförande:
- sittande, försöker nå en linje som löper parallellt med golvet.
- Passa ryggen och att hålla kroppshållning.
- Klättra till startpositionen.
Totalt tar ca 30 sit-ups.Mellan dem, kan du göra små paus för att ge lossning muskler.Med god fysisk förberedelse, kan du göra övningen, håll hantlar i händerna.Det är lämpligt att ta dem till den lilla vikt, för att inte överbelasta musklerna i benen.
Utfall
Sido attacker genomförs för att höja tonen i sina muskler och uthållighet.Utgångsläge:
- Stå rak, ben isär.
- Händerna på bandet.
Utförande:
- gör en skarp högeranfall.För att göra detta, höger ben böjt vid knäet i början, och sedan till vänster.
- spårade läget av knäet.Det bör inte ges mer än konturen av strumpan.
- vänster ben är fäst till den mest långsträckta läge, genom vilket ger en lätt sträckning.
- måste försöka att falla så lågt som möjligt i tjänsten, men inte utföra åtgärder som ligger över personliga kapacitet.
- I detta läge måste du stå för några sekunder, och sedan tar den ursprungliga positionen.
- liknande attack sker på vänster sida.Vara säker på att när de utför övningar i båda sidor av avståndet mellan benen är olika.
producerar cirka 20 attacker.Du kan dela upp dem i två gånger, för att göra en liten paus.
symptom sträcker
personen verkar som om något klickade i benet.Denna signal kan tyda på en spänning som fick höft adduktorer.Ju starkare de överansträngd, desto klarare hörs.Detta fenomen åtföljs av intensiv smärta, som förekommer nästan omedelbart.Det är bildandet av ett hematom på hans lår.Den drabbade platsen är mycket smärtsamt, känslig även för lätt beröring.Typiskt lokaliserad trauma på den plats där senan in i muskeln.
sträckningsförhållande
- första graden är det enklaste.Stretching tar minsta möjliga smärta, vävnad regenerera snabbt, så det finns ett minimum av problem.En hematom bildas, men märkbar smärta i höften.
- andra graden verkar ganska stark och långvarig smärta.Några timmar efter symtomdebut sträcker muskel hematom visas.
- tredje grad skiljer sig från den tidigare svårighetsgraden av det mänskliga tillståndet.Märkbara luckor muskler, det finns en stark blåmärken.För behandling av foten och fullständig återhämtning efter en sådan skada behöver ett par veckor eller månader.
om behandling
Så länge adductor låret skadad, måste du ange en fullständig vila benet.Det är omöjligt att genomföra även en liten belastning på det, eftersom det kommer att förvärra patientens tillstånd.Även med spänning av första graden är nödvändigt att ta sjukskriven för ett par dagar och ta hand om foten för att slutföra befrielse från obehagliga symptom, som visar adductor muskeln i låret.Stretching kan vara mycket stark.Kanske läkare ordinerar kryckor under en tid som patienten inte känner en stark smärta i oberoende rörelse.
att påskynda återhämtningen av skadade muskler, är det nödvändigt att använda kalla kompresser.Adductor magnus muskel regenere höften blir bättre om de vanliga 20 minuter att sätta en kompress.Du kan använda is.Det är förpackade i en tjock trasa och sedan tillämpas på foten.Ett alternativ kan vara vilken behållare fylld med kallt vatten.
lemmar, drabbats av spänning, är kompressionsbandage ofta tillämpas.Om spänningen är mycket stark, det var ett hematom, är det nödvändigt att vänta på sin passage, eller minska svårighetsgraden av, och sedan bandage, efter samråd med din läkare.Om patienten måste vara en tid i ryggläge, är det nödvändigt att lyfta benet upp och göra det en säker passform.Detta kommer att förbättra blodflödet i armar och ben som har en inverkan på snabb lösning av hematom och påskynda vävnadsregenerering.
Dragen av behandling
Om du har svår smärta eller ingen förbättring är nödvändig för att ta icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel.När den önskade effekten kommer att ges och patienten återhämtat sig, är det nödvändigt att tillhandahålla en uppsättning av sjukgymnastik för att regenerera adduktorer låret.Fysisk träning är också mycket användbar, så du måste plocka upp en patient exklusivt komplex.Om det efter en skada att regelbundet motionsbehandling, fullständig återhämtning av skadade muskler garanteras.
Ibland tredje gradens sträckning operation indikeras.När du vill sy rivna muskler stark, är det nödvändigt att göra operationen.Efter att återhämta sig från effekterna av trauma för patienten och rekommenderar passage av sjukgymnastik och motion.
Konsekvenser
vanligtvis sträcker musklerna inte innebära betydande negativa effekter.Även efter en allvarlig skada muskelfunktion kan återställas till den stat som skulle få det.Behandling av höftmuskel sker från en vecka till sex månader.Om det vid denna tid att genomföra alla åtgärder som vidtas av reglerna, senare en person inte kommer att få problem med skadade benet.
övningar för höft adduktorer som skall utföras på en daglig basis, vilket ger dem åtminstone 20 minuter.Om de genomförs som sjukgymnastik, bör du ständigt övervaka dina känslor.Om du har ont anledning att avbryta klasser eller gå med en mer komplex lätt motion.För godkänd fullständig rehabilitering av sträckan som fick höft adduktorer och uppnå ett tillstånd som motsvarar hälsa fötterna före skadan, måste du utföra ett antal övningar och andra terapeutiska åtgärder under en lång tid.Lasten måste vara jämnt fördelad på båda benen.Behörig strategi och kommer att bidra till att bota och utveckla adduktorer, som med fördel påverkar hälsa och uthållighet i benen.
