Forskare från Oxford University har föreslagit en optimal schema för en kontorist.Ryska psykologer, läkare och HR-konsulter hjälpte flytta de brittiska idéerna på rysk mark.
brittiska experter rekommenderar att gå till sängs med de sista solstrålarna och få upp före gryningen.
ryska experter tror att schemat "lark" för att få lycka till dem som bor i de regioner i stället för i huvudstaden och S: t Petersburg."I städerna med miljoner arbetsdag vid kontorsanställda börjar vanligtvis vid tio i stället för åtta på morgonen, kommer så tidigt upphov inte ge dig något," - säger affärscoach Denis Chistyakov, VD ProTraining.
Morning kön och sola
Det första du ska göra efter att ha öppnat ögonen på morgonen - att börja hålla sig till partnern med tydliga avsikter.Enligt brittiska professorn Pamelly Spoor, morgon sexakten på kroppen i stället för laddning."Worldwide, bestämde sig för att ha sex på kvällen, men det mänskliga biologiska klockan ställas in så att det är nödvändigt på morgonen splash ackumulerats under natten av sexuell energi," - säger Spoor.
professor anser att sexuell njutning på morgonen kommer att bidra till att komma fram till arbets frisk och kraftfull.
med English överens affärscoach företaget "Nanoprom" Sergei Dubov."Det här är ett riktigt bra sätt att snabbt sätta sig i ett aktivt tillstånd.Som experiment som utförts i USA i slutet av 90-talet, efter sex ökar hjärnans aktivitet mer än dubbelt så länge som sex var på morgonen, inte på natten ", - säger experten.
Efter sex, frukost och tvätt - British rekommenderar just en sådan sekvens - det är bäst att sitta vid fönstret eller ut på balkongen i solen.Solens strålar stoppa produktionen av melatonin - det hormon som orsakar dåsighet.
I vårt land, där solen i vissa områden ännu mindre än i England, i stället för att sola i fönstret är bra promenad till tunnelbana eller busshållplatsen.
«Det hjälper verkligen att övervinna sömnighet, så promenad i friska luften i morgonsolen du äntligen vakna upp och ge glädje", - säger Konstantin Lemeshenko neurolog.
det är komplicerat - före lunch
fullt vaken, kommer du att kunna bestämma under första halvan av dagen problemet med maximal komplexitet.Detta kommer att ge dig en konkurrensfördel och kollegor."Enligt min erfarenhet, det fanns flera fall där de som kan montera och lätt att hantera allvarliga utmaningar för klockan två på eftermiddagen, få främjas snabbare än de som påverkas endast för middag," - säger Sergei Dubov.
expert ger ett exempel: i telekommunikationsföretag på marknadsavdelningen sysselsätter 12 personer, mestadels kvinnor, majoriteten - "larks" mot sin vilja.De kräver lång förberedelse för normal drift."Obligatorisk te, rök raster.Institutionen vaknade upp till två eller tre timmar.Särskilt märkbar var nyanställd "- säger Dubov.
Hon började varje dag med era förhandlingar med kunder, utarbetande av nya projekt, och hennes kollegor på den tiden, bara demonteras post."För att utföra rutinarbete på morgonen - ett allvarligt misstag - säger experten.- Detta är ännu mer angelägna om att sova, förlorat all vilja att arbeta ".
nykomling anställd sex månader senare ledde avdelningen.
Lämna rum
att klippa de viktigaste sakerna, inte bråttom att sitta vid middagsbordet.Det är bättre att lämna kontoret minst en halvtimme.Promenera.Oavsett där runt byggnaden längs gatan - bara en promenad i friska luften från fem minuter till en halvtimme.
Denna vandring kommer att hjälpa dig erövra trötthet och igen för att stoppa produktionen av melatonin."På eftermiddagen produktiviteten oftast sänkas till 80% av människor.Att åter fräscha upp, får vi inte rusa till matsalen eller restaurang, och gå.Så du kommer att återhämta sig och kommer återigen att vara redo för produktivt arbete, "- säger Denis Chistyakov.
Mat bör vara precis efter promenad och inte för hårt, annars resten av dagen kommer att kämpa sömn och vikt i magen.
Upp till fyra fumla med post
Efter lunch kommer du inte att vara redo att omedelbart utföra bedrifter av arbetskraft.Så yrkesval tystare - till exempel ta itu med e-post.
Enligt brittiska forskare, en fullsatt inkorg orsakar anställd stressen oftare och hårdare än avståndet från huvudet.Så, placera den i ordning.Ta mer mekaniskt arbete än mentala.
från två till fyra timmar på dagen din hjärna kommer inte att fungera så snabbt som på morgonen, och försök inte att tvinga det.Det kommer inte att hjälpa."Det är en missuppfattning att du kan tvinga dig själv att arbeta även när huvudet inte tänker - säger Lemeshenko.- Du behöver bara tillbringa en hel del tid och ansträngning, men slutresultatet kommer fortfarande att vara dåligt ".
du sparar nya skor
Efter fyra timmar på dagen du börjar att borra ett rent fysiska problem.
Professor Spoor säger att efter 04:30 på kvällen, de flesta människor börjar svälla ben och fötter.Skor börjar att trycka på, du känner diskofort som distraherar från näringslivet och påverkar kvaliteten på ditt arbete.
För att klara detta gissel, att hålla skorna en storlek större än vanligt.Bara förändringen av notation och omedelbart känner att livet har blivit enklare, och från arbets bedrifter inte störande.Vin och återhämtningen i nio
Återvänder hem, dricka ett par glas vin.Det kommer att hjälpa slappna av och lindra ackumulerad stress och du kommer successivt att invagga.
I inget fall inte prova hemma för att avsluta några affärer arbete.Det täppa bara huvudet och kommer inte att ge att slappna av.Arbetet för dig måste börja och sluta på tröskeln till kontoret.
dagliga rutin i siffror
* 6,00 Wake och hälsosam sex med en älskad partner.
* 7,00 Dusch, frukost, borsta tänderna.
* 7,40 Ta en sola på balkongen eller ett fönster.När det är dags att arbeta, njuta armaturen på väg till tunnelbanan eller bussen.
* 8,30-14,00 Börja dagen med de mest komplexa fallen.
* 14,00-14,30 Ta en promenad runt gården, gatan, bara gå runt på kontoret.Detta kommer att hjälpa till att lindra stress på morgonen.
* 14,30-15,00 Lunch, inte alltför tung och riklig, eller somna.
* 15,30-16,30 Gör knepig, kräver ingen speciell mental ansträngning.
* 16.30 förändring av notation i skorna större än vanligt.Vid denna tid benen börjar svälla i vanliga stövlar eller skor fötter kommer att vara obekväm, kommer du att bli distraherad från arbetet.
* 18,30-19,00 Anländer hem, dricka ett eller två glas vin.Detta kommer att hjälpa slappna av kroppen och ställa upp för den kommande sömnen.
* 21.00 Vänta inte på kvällsnyheterna, är bättre någon.Sängkläder.
Elena Yevseyev
artiklarna Källa: trud.ru
