Nutrition under graviditeten - är ett stort ansvar, på grund av de lämpligt valda och användbara produkter beror på utveckling och mognad av barnet.
livsmedelsval under graviditeten är inte bara grundar sig på behovet av att tillfredsställa din hunger, men också för att fastställa nyttan av var och en för ditt barn.
Många kvinnor frågar: "Vad är under graviditeten?" Och få en mängd olika svar, från flickvänner, grannar, in-law och medarbetare.Denna mångfald är ofta onödigt och även skadliga tips är mycket lätt att bli förvirrad.Därför är det nödvändigt att klart definiera den rätta vägen, lära från tillförlitliga källor, vad man ska äta under graviditeten.Kunskap bidrar till att undvika många bekymmer och för att säkerställa moderns kropp och barnets nödvändiga näringsämnen och vitaminer.
I den här artikeln tittar vi på de tio grundläggande reglerna för rätt kost för gravida kvinnor.Efter dessa enkla riktlinjer kommer att hjälpa dig och ditt barn känner sig frisk.Låt oss veta hur, när och vad du ska äta under graviditeten.
Rule №1
Ge en mängd olika livsmedel.Ju större mängd mat du äter, desto större är sannolikheten att fostret får allt nödvändigt material.Ja, och olika produkter som levereras till människan mycket roligare än samma måltid.En faktor av psykiska balans och glädje även utan betydelse för den gravida kvinnan.
Regel №2
ingen diet!Vissa kvinnor är rädda stout när du bär barnet försöker begränsa din diet eller kalori ansluta sig till vissa "mjuka" diet.Obs: gravida kvinnor till dieten strängt förbjudet!Om du blir gravid, har övervikt, är den mest korrekta lösningen att byta till en hälsosam kost, och begränsar inte kalorimeals.
Rule «№3
inte bara tänka på vad man ska äta under graviditeten, men också om hur man förbereder en måltid.Jag skulle säga att alla måltider ska vara färska och lättsmält.Svår mat inte gynna dig och ditt barn.Ge företräde åt produkter, kokt eller ugn.Vad man inte ska äta under graviditeten, så det är för fet mat, tillagad av stekning eller rökning.
Rule №4
Äta god mat!Efter dessa livsmedel i din kropp producerar ett hormon av glädje, som tränger genom moderkakan till barnet, och ger honom glädje.För att förbättra smaken, använd ingen smaksättning och kryddor, och en mängd olika komponenter.
Rule №5
livsmedel bör inte irritera magen.Undvik varma kryddor och krydda.
Rule №6
Se till att konsumera livsmedel och måltider inte orsakar gasbildning.Om uppblåsthet - din frekvent följeslagare under graviditeten, ge upp färska muffins, kål, ärtor, bönor och andra produkter som orsakar jäsning.
Rule №7
viktig förutsättning för en gravid kvinna - du behöver kalori dagliga kosten.Bristen eller överflöd av kalorier förvärrar tillståndet och hälsa mor och barn och kan leda till komplikationer under förlossningen.Under första hälften av graviditeten, bör den dagliga kosten bestå av 2400-2700 kalorier under andra halvåret - 2800-3000 kalorier.Funderar du på vad du ska äta under graviditeten, glöm inte om kalorier och använda!
Rule №8
rätt balans av proteiner, fett och kolhydrater - nyckeln till sunda matvanor!För att göra det lättare att navigera, hur mycket protein eller kolhydrater konsumeras använder matpyramiden.I denna pyramid i första hand är spannmål, följt av grönsaker och frukt, mejeriprodukter och köttprodukter.Kompletterings utflygning animaliska fetter och godis, som i den dagliga kosten för gravida kvinnan bör vara så liten som möjligt.
Rule №9
Ät livsmedel rika på vitaminer.Dessa ämnen är mycket nödvändigt graviditet påverkar barnets utveckling.På sommaren luta på grönsaker och frukter på vintern ta en multivitamin komplex, vilket kommer att utse en läkare.
Rule №10
Ta hand om livsmedel, som är rikt på mineraler.De är nödvändiga för produktionen av hormoner som deltar i bildandet av nya celler, är grunden för det mänskliga skelettet.
