Training nykomling till gymmet ska alltid börja med frågan om hur man tränar en viss del av muskeln, i synnerhet, hur man svinga bröstmusklerna.Naturligtvis måste du först vara utbildad för att utföra grundläggande teknikerna för motion, och först därefter utveckla dessa eller andra metoder i enlighet med uppgiften.Som regel, den förberedande perioden för nybörjare styrka idrottare varar från sex veckor till sex månader.Bland det stora antalet övningar som gör det möjligt både att pumpa bröstmusklerna, och att utveckla sina olika kvaliteter, är det rekommenderat att välja basen.
Det är först och främst, rörelser som bänkpress skivstång och hantlar ljuger.Många nybörjare är så beroende av processen av utbildning som helt enkelt inte har tid att lägga märke till kroppens reaktion på fysisk stress.Som ett resultat, de kommer till ett tillstånd av överträning.Därför, för att undvika en sådan situation uppstod, är det nödvändigt att klargöra reglerna för pre-anställningstrygghet, och sedan försöka att strikt följa dem.Den första postulat säger att utövandet av någon del av kroppen måste vara så kort som möjligt, men måste utveckla tillräcklig intensitet.Den andra regeln gäller lastvolym: antalet arbetsdagar uppsättningar under studiebröstområdet bör inte överstiga 10-15.
tredje krav: att hämta bröstmusklerna, måste du följa lämpligt läge.Hypertrofi av muskeln är möjlig endast om under övningen korrekt inställd parametrar såsom exponeringstiden för lasten, varaktighet pauser, antalet repetitioner och värde metoder.Den fjärde regeln: en uppsättning av muskelmassa är möjligt när kroppen är i det här läget, det vill säga att det är omöjligt att ändra bara en del av kroppen inte använder alla resten av fältet.Den femte förutsättning: flera riktningar påverkan på målgruppen.
Till exempel ofta uppstår frågan, hur man svänga den övre bröstmuskulaturen, kan bara lösas genom tillämpning av ytterligare övningar (bänkpress, ledningar och så vidare. N.).Det bör noteras att i vår tid nästan varje dag producerar nya tekniker, erbjuder sig att få snabba resultat.Till exempel kan en av dem har en titel: ". Hämta bröstmuskeln på bar"Naturligtvis fungerar detta inom pull-ups på baren, men det betyder inte att bara med deras hjälp kan du skapa en fullfjädrad utveckling av musklerna i kroppen.
därför svänga bröstmusklerna måste vara obligatorisk tillämpning av standarden på övningar, dvs bänk skivstång och hantlar, avel liggande eller sittande, och så vidare. N. Varje nykomling i kraftsporter bör veta att innan arbetsgruppen börjar växa, måste det vara stark.Naturligtvis, en uppsättning av muskelmassa och förbättra resultaten i en viss övning - två olika uppgifter.
I de första och andra fallen används något olika tekniker.I slutändan, kan dock endast de starkaste muskeln blir stora.Därför utbildning i vikt bör kombineras med övningar för att öka styrkeuthållighet.Sålunda kan pumpen bara Pécs med tung träning, inte att förglömma att följa alla ovanstående krav.
