nio långa månader av graviditeten, kom till ett slut, och den unga mamman verkar som nu är det ingenting som hindrar att återfå sin ursprungliga form och är lätt att gå ner i vikt.Man bör dock komma ihåg att efter att ha fött ett barn din kropp kommer att fortsätta att kräva en hel del mat, särskilt under amning.Gå ner i vikt i detta fall genom användning av ansträngande dieter, är det inte möjligt.Det enda du kommer att uppnå, fasta - är i bästa fall en försämring av kvaliteten av bröstmjölk, och i värsta fall - den totala förlusten.
Så om du vill lära dig att gå ner i vikt under amning utan att skada dina smulor, bör du förstå följande: den mänskliga kroppen tenderar att ackumuleras fett för framtiden, vilket ger en extra energiförsörjning i händelse av svält.Under amning din kropp behöver 750 kalorier per dag över de normala normer, för att producera näringsrik mjölk för ditt barn.Till började kroppen att bränna fett i stället för mat som äts, professionella dietister rekommenderar ammande mödrar att minska överkonsumtion av kalorier till 500 per dag.Därefter resterande 250 tar kroppen, bränna "buffertlager".Om du följer dessa instruktioner kommer din kropp att börja studsa tillbaka.
Vad kan jag äta medan ammar?
Alla ammande mödrar äter har en direkt inverkan på kvaliteten och kvantiteten av bröstmjölk.Barnet var fortsatt god och hungriga, din kropp av viktiga näringsämnen.Och rätt urval av produkter är mycket viktigt för de mammor som vill veta hur man ska gå ner i vikt under amning.Således, den allmänna regeln:
1. kosten för ammande mödrar måste med nödvändighet vara närvarande livsmedel rika på zink: kött, bönor, ägg, fisk och skaldjur.Zink normaliserar immunförsvaret, förbättrar återhämtningen av skadade celler och vävnader är en viktig komponent för en sund tillväxt och utvecklingen av ditt barn.I mindre mängder det ingår i vetegroddar, fullkorn och soja miso klistra in, och dess dagliga intaget är 25 mg.
2. Inte mindre viktig fråga för en ammande mamma är kalcium - den viktigaste komponenten i mjölk, ost, yoghurt.Du bör inte undvika dessa livsmedel när du ammar, det viktigaste är frågan om ditt barns hälsa, inte om hur man gå ner i vikt.Vid amning en dag bör konsumera en miniminivå på 1200 mg kalcium som kroppen kan producera mjölk för det nyfödda barnet.I fallet med brist på ämnet börjar kroppen att använda kalcium, som finns i benen i modern.Mejeri kan delvis ersättas med kalciumrika gröna bladgrönsaker, och konserverade sardiner, lax och (i huvudsak består av kalcium i benen).
3. Järn är ansvarig för nivån av hemoglobin i blodet, kan hittas i livsmedel såsom djur lever, ostron, spenat, bönor och ärter.På dagen för den ammande modern ska få mat åtminstone 27 mg järn (delvis med hjälp av särskilda tillägg).
4. Bröstmjölk är 50% vatten, så det är så färsk juice rekommenderas att dricka så ofta som möjligt.Och förbrukningen av te, kaffe och läsk är bättre att minska till 2 koppar om dagen.
Kom ihåg att den extra vikt under graviditeten ackumulerade långsamt, och behöver bli av med dem för långsamt.Tänka på hur man gå ner i vikt under amning, bör du inte gå till ytterligheter, och takten själv dieter.Istället ordentligt organisera din kost, som tillsammans med en liten uppsättning daglig motion hjälper dig gradvis förlorar övervikt och inte skada ditt barn samtidigt.
