Moderna kvinnor lider av problemet med överskottsvolym av låren - orsaken till att moderna normer för skönhet, mode för en hälsosam livsstil och främja den naturliga skönheten.På besök gym och regelbunden jogging är inte alltid tid.Hur kan man minska volymen av låret utan hjälp av en coach?Överväga alternativen.
Hur effektivt gå ner i vikt i höfterna?
Det första steget är att se över din kost.Ingen berättar om att följa en strikt diet, måste du göra en del ändringar i diet - till exempel innehålla frukt, grönsaker, fettsnål mat, magert kött, mejeriprodukter, spannmål.Detta är alla produkter fulla näringsämnen.Det bör även vara något för att eliminera eller åtminstone minska konsumtionen av potatis, bröd och pasta, läsk, sötsaker, konserverad mat och alkohol.Bröd kan ersättas med limpor av fullkorns.Det skadar inte att räkna antalet kolhydrater - ju färre desto bättre.För att hålla ämnesomsättning är att äta små måltider varje två till tre timmar.Och kom ihåg den gyllene regeln - dricker minst en och en halv liter vatten om dagen.
Hur kan man minska volymen av låret utan ett besök i hallen?
i kampen mot överskott centimeter bidra till att öka aerob träning.Tja, om du lyckas ge dem tid för en timme fem gånger i veckan.Löpning, promenader, hopprep - och dina allierade.En bra övning för lårmusklerna - en cykel.För att hantera skridit så snabbt som möjligt, med hjälp av metoden för intervallträning - till exempel, måste du växla kör med promenader, med varje typ av last i tre till fem minuter.En halvtimme om dagen - nog av ett synligt resultat.Dessutom bör det göra speciella övningar som involverar muskler lår och skinkor.
Hur kan man minska volymen av låret med hjälp av motion?
En av de mest effektiva övningar - ". Båt"Det stärker och stramar muskler i inre lår: denna del är oftast den minst motion och kräver noggrann uppmärksamhet.För att utföra den här övningen måste ta till orda och särade på benen isär - så långt du kan.Dra upp till hans strumpor, utan att ta hälarna från golvet, vänder bort dem.Händer magert på golvet bakom honom.Till att börja med andningsövningar: andas ut, andas in genom näsan, andas sedan ut kraftfullt genom munnen, hålla andan, tappa huvudet och dra magen.Sedan luta sig på händerna före honom, sakta böja händerna, och återhämtade sig så långt som möjligt utan att lyfta fingrarna från golvet.Nu måste du bo i detta läge, räkna till åtta, släppa dina andetag, ta utgångsläget.Upprepa övningen tre gånger för första gången och gradvis öka antalet inflygningar.För att uppnå den önskade volymen av låren och hjälpa alla typer av sparkar - från en liggande och stående.Som en extra innebär att du kan använda anti-celluliter krämer och massage.Tillräckligt för att tänka på hur man minska mängden låret - för det!
