hans kropp spektakulära vyer tenderar att ge både män och kvinnor.Platt mage pumpas och tryck gör sport siffra på en man och en kvinna kropp mer graciös.Assistenter i simulatorer kommer att vara för press buken.
Alla som ägna särskild uppmärksamhet åt sitt utseende, försöker gå till gym.Det erfarna coacher utveckla en individuell uppsättning särskilda övningar för magmusklerna.
Men om du inte kan göra på gymmet, kan du göra det hemma, med hjälp av simulatorer för press buken.Speciellt att deras val är stor, och alla kommer att kunna välja själva mest bekväm enhet.
Till att börja med ska vi förstå vilka muskler gör vår press graciös och atletisk.Den första är direkta yttre muskler.Det ligger längs bukhinnan, dess framvägg.Denna muskel är uppdelad senor.Det är de som ger magen lättnad.Dessutom finns det inre och yttre obliques.De är inte så synlig, men mycket viktigt, eftersom är ansvarig för uppkomsten av midjan och buken.
att ha en trevlig och tight mage, måste du träna både muskelgrupper.För rectus behövde övning med att böja kroppen, dra och böja benen.Sådana övningar görs på fältet, kan du använda fitnessutrustning för press buken.
sneda muskler används för övningar med vridning.De kan utföras i ett suspenderat tillstånd eller i en liggande ställning.
Tänk några övningar du kan göra hemma, med hjälp av en simulator för press buken.Den viktigaste och mest enkla är tränare för bänkpress.Det kan vara horisontell eller lutande.Därifrån kan du göra alla typer av övningar för magmusklerna.Det klättrar, vridning, böjning-förlängnings ben och så vidare.På bänken, kan du sänka och höja kroppen och samtidigt hålla din rygg och nacke kommer att fastställas.Utföra vridning vid lyft roteras så att den vänstra armbåge nå ut till höger knä och vice versa.
vanliga horisontella fältet kan användas som en tränare för buken.I limbo, du dra och böja benen.
mycket effektiv är roddmaskinen.Om du är på den kommer att genomföra regelbunden utbildning, på kort sikt kommer att kunna stärka ryggen och magmusklerna för att pumpa upp.Man ska inte glömma sådana enkla gymnastik instrument som hula-hoop, spinning disk, boll och rulle.Alla av dem tränar också pressen.Naturligtvis kommer de inte så snabbt din kropp i ett perfekt skick, som en högt specialiserade utbildare för pressen buken.Men att använda dem mer spela effekt, så att du kan göra mer intressant monotona träningsprocessen.
Motion klipp, till exempel, gör musklerna mer uthållighet.Han ger en större belastning på pressen och på triceps och ryggmusklerna.Övningsboll skall väljas baserat på dess tillväxt.Utförs på den utövar ge belastningen på musklerna i ryggen och buken.Även med hjälp av bollen, kan du korrigera din hållning.Använd den som en pall.Bollen börjar rulla så fort du är böjda tillbaka.För att inte falla, är det nödvändigt att räta och balans.
Och, naturligtvis, ingen tränare eller en övning kommer inte att hjälpa dig om du handskas med från fall till fall.Endast regelbunden motion och rätt kost kommer att göra din figur smal och vältränad.
