Idag miljontals människor har en mycket stor stora skulder.På grund av denna långa finns trafikolyckor, faller karriär, och kan även bryta upp familjen.Suppression av immunsystemet och minskad förväntad livslängd, sjukdomar som diabetes, fetma, kardiovaskulära störningar ofta följer dessa "gäldenärer."Vilken typ av skuld?Underskott sömn.
Ta reda på om du har en sömnskuld?
varje människa, enligt forskare, det tar ca 8 timmars sömn per natt.Men studier har visat att det finns människor och mnogospyaschie malospyaschie.Hur skall man genomföra en ärlig samoanaziz att ta reda på om det är fallet i din sömn underskott.Var uppmärksam på tecken på full sova:
• Somna, en person är avslappnad, inte upplever ångest, kommer sova lätt, utan sömntabletter.
• En man vaknar upp mitt i natten sällan, men vaknade snabbt somnar igen.
• På morgonen, oftast utan hjälp av en väckarklocka, vaknar en man upp väldigt lätt samtidigt.
• lätt att komma ur sängen, känna glädje under dagen tenderar inte att sova.
Hur att behandla sömnlöshet, praktiska råd
Om ibland du fortfarande lider av sömnlöshet, vad man ska göra:
1. Ät inte innan du somnar stimulantia (kaffe, te, alkohol).Det är en missuppfattning att alkohol kan påskynda sömn.Även om många känner dig sömnig efter att ha tagit alkoholhaltiga drycker, kommer alla av dem fungera som ett njutningsmedel.
2. Sluta röka.Inte bara inte röka innan du somnar, men sluta röka helt och hållet.Först av alla rökare har svårt att somna, eftersom rökning ökar blodtrycket, ökar hjärtfrekvensen, stimulerar hjärnan.På grund av abstinenssymtom rökare vaknar på natten oftare än andra människor.
3. Avstå, bättre avstå helt från intensiv fysisk eller psykisk arbete omedelbart före sova.Idrott främjar god vila, men inte för att sova.Helt skingra drömmen kan vara störande och smärtsamma känslomässiga upplevelser.Försök att distrahera och inte oroa överdrivet.
4. Om ditt sovrum är kallt, mörkt och tyst, kommer du att sova bättre.Om du bor i närheten bullerkällor, såsom vägar, flygplatser, restauranger och natt som att även om man vänjer sig dessa ljud, ibland fortfarande möjligt att sova störningar.Vad du ska göra i dessa fall?Öronproppar och andra former av skydd mot oönskat buller för att överrösta andra ljud och lugn sömn.Vissa människor, att överrösta ljudet av gatan, med hjälp av den så kallade "white noise".Det är en kontinuerlig, lågfrekvent ljud monoton natur, såsom hum av en roterande fläkt.
5. Använd försiktigt piller mot sömnlöshet.Slöjor indikerar att dessa läkemedel är beroendeframkallande, och efter långvarig användning uppvisar oönskade bieffekter.Om du ofta lider av sömnlöshet, vad man ska göra, tala om för läkaren, men läkemedel bör endast användas för korttidsbehandling.
överväga om fåren?
huvudfråga människor som lider av sömnlöshet, "Vad ska jag göra för att somna?".För att svara på det, Forskarna genomförde ett intressant experiment.Tre grupper av patienter med sömnproblem, blev ombedd att utföra en enkel uppgift.Den första gruppen erbjöds tänka på något mycket trevlig, orsakar avkoppling - ett vattenfall, vila i en trevlig plats eller något liknande.En annan grupp hade mentalt räkna fåren, och en tredje grupp hade till uppgift att komma med något eget.Som ett resultat föll den första gruppen i sömn 20 minuter tidigare än vanligt!Andra däremot, längre än vanligt kunde inte sova.Räkna får är värdelös och tråkigt, dessutom hjälper det inte att glömma vardagens bekymmer.
Följ exempel på den första gruppen.Om du lider av sömnlöshet, vad man ska göra, du vet.Försök att tillämpa alla dessa tips, och ditt liv kommer att förändras.
Pleasant drömmar!
