Om du vill att din hjärna att fortsätta arbeta under dagen, bör du börja dagen med en hälsosam frukost.Dessutom med åldern, kroppens krav växa till hälsosam mat och kost blir frukost varje dag nödvändighet.Att bli äldre, kan du inte bara ta någon ruta av spannmål eller bakade piska upp pannkakor att börja dagen.Du måste välja en fullfjädrad mat som innehåller alla de näringsämnen som kan hjälpa din kropp.
Studier visar att, förutom att förbättra hälsan, kan dietary frukost bidra till att upprätthålla blodsockret på en konstant nivå, sänka kolesterolnivåerna och förhindra utvecklingen av typ 2-diabetes.Tricket är att med åldern din kropp behöver färre kalorier, men inte inom ramen för näringsämnen.Din kropp kommer inte att förlåta, om du kommer att mata honom söta rullar, munkar eller feta smörgåsar.
Förbered en hälsosam frukost är inte så svårt.Bara hålla några viktiga punkter i åtanke:
inte vara alltför "ekonomisk" med kalorier.Din kropp svälter hela natten och morgonen - det perfekta tillfället att tanka och energi.En komplett frukost kost för aktiva kvinnor bör vara 450-500 kalorier.Män kan lägga till ytterligare 100 till 200 kalorier (genom att öka portioner).
inkluderar alltid i kosten för hälsosam mängd protein (minst 15 gram) och en hel del fiber - från 8 till 10 gram.Använd produkter med en "långsam" kolhydrater, såsom färsk frukt och fullkornsprodukter.
Här är några exempel på hur man ser ut som en stor frukost diet.Använd dem som mallar som kan modifieras för att passa din smak.
Alla vet att användningen av klassiska pannkakor med sylt eller sirap - ett säkert sätt att höja blodsockernivån.Healing kan fungera som ett alternativ till pannkakor, bakat på gröt eller hel-vetemjöl - de är lika läckra och doftande.I stället för att duscha dem med sirap eller sylt, pannkakor med färsk krydda med hackad frukt och yoghurt.
bröd med äggröra - den vanliga frukost för dem som är alltid bråttom.Men i kombination med ägg stekt fett bröd eller croissant, och även med tillsats av en fet korv eller ost - denna frukost blir en källa av dåligt kolesterol, inte energi.
att förvandla din favorit kombination av produkter i kosten frukost, bara göra en smörgås med ägg på fullkornsbröd.Och ersätta korv och ostprodukter, som ger mer näringsämnen - grönsaker (spenat, paprika, lök, tomater) eller svampar.
skål med majsflingor eller havre små runda müsli med mjölk - som vanligt för många en morgonen måltid.En sådan frukosten består av "snabba" kolhydrater och kraftigt öka nivån av socker i blodet.Därför är det bättre att fokusera på fullkornsprodukter med minst fem gram fibrer per portion.Dessutom bör kost spannmål och spannmålsprodukter inte innehåller mycket socker.Fem eller sex gram "sweet död" per portion (lite mer än en tesked) - en hel del.Bättre hackad säsongens frukt eller lägg bär, som innehåller alla de näringsämnen, liksom välbehövlig fiber för att hålla matsmältningssystemet i god form.
