många bara drömmer om en perfekt figur.Men att till fullo avslöja ämnet i en artikel kommer inte att fungera, eftersom det kommer att ta för mycket tid.I denna artikel kommer vi att tala om musklerna i bröstet.Det är ingen hemlighet att det i dagens värld, många människor är intresserade av frågan om hur man pumpa bröstet med hjälp av armhävningar.För att göra detta, finns det några specifika övningar, där du kan uppnå detta mål.
Typer befintliga tryck
1. hoppning tryck .Utför dessa armhävningar med en liten höjd, cirka femton centimeter från de två stöden.Det är nödvändigt att sätta händerna på stöd, böj armbågarna något, gör ett litet hopp igen för att landa på stödet.Med denna typ av armhävningar inte bara pumpas bröstet, men också välutvecklade vestibulära systemet.
2. Breda armhävningar .För att pumpa bröstet, många ofta använda denna typ av armhävningar.Denna teknik är ganska vanligt.När du utför den här typen av träning är bra externa pumpas Pecs.Utrustning utförs genom att höja händerna på bredast avståndet.
3. smala pushups .Den här övningen genomförs, tvärtom, med produktion av handen vid ett minsta avstånd från varandra.För att utföra armhävningar i en sådan situation, måste du lägga dina händer så nära som möjligt, med tummen ska röra.Den här övningen bidrar till att utveckla den inre bröstmusklerna grupp.
4. Lutande pushups .Med denna övning, kan du blåsa upp bröstet, nämligen vissa delar av det.För att köra du behöver en liten bänk.Det finns två typer av armhävningar med en lutning: en push-up och tryck huvudet upp och ner.Inställning händerna när de utför dessa övningar måste vara större än bredden av axlarna.
5. Plyometric tryck .Dessa övningar kommer att vara till nytta för dem som vill inte bara att pumpa bröstet, men för att förbättra styrka och allmänna hälsa.För är nödvändigt att utöva denna typ att rippa ryvkoobraznymi rörelser kroppen under några sekunder, visade det sig i luften utan stöd.Det är nödvändigt att göra bomulls händer när du gör utgångsläget behöver en liten kropp tryckt mot golvet.
6. Armhävningar med knäna .För denna typ av träning är nödvändigt att sätta under ditt knä något mjukt.Nästa bör ta sitt ursprungliga läge och se till att huvudet och ryggen var på samma nivå.Då bör starta en standard armhävningar.Denna typ av träning är bra för dem som vill pumpa upp bröstet i en kort tid.
7. Standard Pushups .För att kunna fortsätta med utövandet av detta slag, är det nödvändigt att anta rätt läge: händer bör vara något bredare än axelbrett, skall huvudet bildar en rak linje med ryggraden.Den största bördan av dessa övningar ger i genomsnitt bröstmusklerna.
Slutsats Nu när du vet hur man bygger bröst och axlar med hjälp av en ganska enkel uppsättning av övningar.Det återstår bara att konstatera att strategin för insatserna för att vara korrekta.Annars kommer något gott inte uppnå.Lycka till med din självförbättring!
