Vinter viktminskning är känd för att vara svårt eftersom ämnesomsättningen saktar ner, toxiner ansamlas minskar svettning ... Men du kan gå ner i vikt på vintern, för detta finns det några lyckade strategier och effektiva tips.
Vinter fitness
du vet att de viktigaste typerna av vintern fitness ännu effektivare än sommaren?Det är en bra motivation att skjuta dig själv att åka skidor.Jämför:
- Frisbee (lektioner i parken med en hund och ett flygande tefat) i 30 minuter bränner 140 kalorier.
- Intervall belastning (gång - joggning demon - sprint) under 30 minuter för att bränna 300 kalorier.
- Längdåkning bränner upp till 700 kalorier i timmen!
Slutsatsen är helt klart: vinter kondition är effektiv även om ämnesomsättningen är inte lika aktiv som under våren och sommaren.
Mer vatten
Detta råd är i första hand sysslar med vinter strategi för viktminskning.Men i kylan för att få mer vatten om du dricker inte vill?Detta bidrar till att mat och måltider med hög vattenhalt.Fuktrika livsmedel lägre i kalorier, minska hunger, ger en känsla av fullkomlighet och förhindra hetsätande:
- skaldjur, de innehåller 80-85% vatten;
- Frukt och grönsaker, de flesta av dem innehåller också 80-85% vatten;
- Kashi dem upp till 85% vatten.
Mer protein
öka mängden protein livsmedel i kosten bidrar till att gå ner i vikt.Och det finns en bekräftelse.Forskning vid Washington University visade att genom att öka mängden protein från 15% till 30%, kan du minska din dagliga kaloriintaget med 440 enheter.Förklaringen är enkel: proteinrika livsmedel ger en signal till hjärnan att du har ätit mer.
felet kan vara fallet, om du vända dig till kosten för fet proteinmjöl.För effekten av viktminskning bör hålla sig till lättmjölk, ägg utan äggula, magert kött, bönor, fisk och kyckling utan skinn.
värme och komfort
Många tror felaktigt att kalla bidra till viktminskning eftersom kroppen tillbringar energi för att hålla sig varm, ta ut den ur kalorier ätit, så - bränna dessa kalorier.Faktum är att denna metod för att förlora vikt inte ge något bra, varken hälsa inte läggas till eller extra vikt är inte bränns.
Om sova bättre i ett svalt rum (se nedan), bör det äta varm.Forskning Maastricht University i Nederländerna bekräftar detta.Forskare bjuden på middag, och kvinnor delades in i två grupper: en grupp åt i ett kallt rum (temperatur ca 22 grader), och den andra - i ett varmt (27 grader).Kvinnor från en varm premiss åt 10% mindre.Detta beror på att värmen ger oss kommer att fyllas och att undertrycka aptit.Därför kämpar med utkast på vintern: de pengar som sparas och den extra vikt inte visas!
Vinter dröm
Hibernate, naturligtvis inte behöver, men hålla koll på sin sömn under vintern bör vara särskilt försiktiga.Och här är varför.Forskningen vid Columbia University har visat att människor som sover mindre än fem timmar per natt är mer benägna att fetma (med så mycket som 50%) än de som sover 7-9 timmar.En
säkerställa god sömn kommer att hjälpa oss särskilt vinterväder.Det är den djupa sömn inträffar när kroppstemperaturen sjunker något.Värme, däremot inte somna snabbt och väl.Den optimala omgivningstemperaturen för en god sömn - ganska låg från 16 till 20 grader C.
övervaka hälsan och lugn
Förkylningar få en hel del bekymmer.Och en av dem - en uppsättning vikter.Rinnande näsa leder till viktökning - säger läkare.Stress påverkar viktökning inte är mindre än luftvägsinfektioner.Höga nivåer av stress, i synnerhet över tid, leda till att organismen att ackumulera fett, med fördel i buken.
Vitaminer
Det finns ett mycket enkelt sätt att kompensera för bristen på vitaminer till följd av frånvaron av stora mängder av färska grönsaker och örter.Detta naturläkemedel eller grönt te - de bästa dryckerna för vintern.De, visar det sig, att bidra till viktminskning, inte bara förbättra hälsan:
- Ingefära te förbättrar blodcirkulationen, aktiverar ämnesomsättningen;
- Grönt te är en kraftfull antioxidant som främjar viktminskning;
- nypon te är rik på C-vitamin är viktigt för att stärka immunförsvaret;
- Mint te, stimulerar matsmältningen;
- Kamomill te, lugnar nervsystemet, hålla stressen under kontroll;
- Te oolong, förbättrar metabolismen av 10% mer än grönt te.
Även om du inte har tid att dricka örtte under dagen, ta dig tid för grönt te i slutet av dagen, innan du går till sängs.Tillsätt varmt te citronsaft, hackad persilja och en nypa cayennepeppar - denna dryck aktiverar förbränningen av kalorier under sömnen och förhindrar vätskeretention.Farväl, svullnad på morgonen, och välkommen, mod och harmoni!
artiklarna Källa: mycharm.ru
