I dagens värld finns det många sätt att gå ner i vikt.Denna övning vid varje ålder och vikt (vatten aerobics, fitness, pilates, gym), salong behandlingar (massage, wraps), medicinering (tabletter, geler, te), traditionella läkemedel (gräs, lera, honung och så vidare.).Men få människor tycker att det är tillräckligt för att ompröva din kost, och det kommer att vara halvvägs till nåd och lätthet.
Lite historia: begreppet dieten
Bokstavligen från det grekiska ordet "diet" (díaita) betyder "liv" eller "mode".Detta tyder på att dietmat bör vara så balanserad och användbar för människor utan att skada den fysiska och psykiska hälsan kan äta på denna princip hela sitt liv.Därför fri kost för snabb viktminskning, ned från Internet eller kopierat från vänner - är inte vägen ut.Kasta så många kilo på kort tid, riskerar du att förlora ett stort utbud av vitaminer och mineraler (som är en dålig hälsotillstånd, lösa naglar och hår, lös hud), för att göra en magsår, störa sköldkörteln, och med den de hormoner och ämnesomsättning.Ännu bättre konsultera en dietist som kommer att förklara för dig vad rätt kost.För viktminskning är nog att följa råden från läkare.
en balanserad försörjning
Vilken mening bär uttrycket "balanserad kost"?Den första är den mest användbara, den rätta mixen och vällagad mat.En lika viktig aspekt är rätt värmebehandling, distribution av måltider under dagen, andelen av proteiner, kolhydrater och fetter.Detta är rätt kost för viktminskning.
- viktigaste måltiden - det är frukost.Människor som passerar det, gör ett stort misstag.Faktum är att denna morgonen måltid startar ämnesomsättningen, ökar ämnesomsättningen, vilket förbereder kroppen för efterföljande måltider.Frukost bör innehålla proteiner (de långsamt smälta och lämna en känsla av mättnad under en lång tid) och komplexa kolhydrater (under kollapsen de omvandlas till energi, vilket ger vitalitet).
- Människor som ofta ägnar sig åt bråk makt, kunna kontrollera sin vikt utan begränsning i livsmedel och hunger kval.Det optimala antalet snacks - är 5-6.Naturligtvis med en sådan frekvent användning av livsmedels portioner flera volymer minskade, men känslan av hunger när ett sådant system är helt frånvarande.Dessutom är proteiner och kolhydrater som inte deponeras i kroppen och omvandlas till energi.
- viktigt att komma ihåg att protein livsmedel för viktminskning och muskelbyggande är ett oumbärligt material.Proteiner bidrar till att avlägsna stillastående vätskor, och därmed vikt och volym är betydligt mindre.Den främsta källan till protein är kött (nötkött, kalkon, kyckling), fisk och skaldjur, ägg och ost.
- Rätt kost för viktminskning innebär också riktig beredning av livsmedel.Det rekommenderas att baka dem, koka, bräsera, koka i en dubbel panna eller multivarka.I denna behandling, inte produkterna inte förlorar sina nyttiga egenskaper, och inte bära skador av överskjutande kalorier.
- Och naturligtvis, är det omöjligt att associera rätt kost för viktminskning med ett mellanmål på en snabb fötter, smörgåsar, chips och nötter, läskedrycker och alkohol.Idag, stereotypen att hälsosam mat är inte läckra och inte ge njutning, förstördes för alltid.Visa fantasi och uthållighet, kan du inte bara gå ner i vikt utan också förbättra kroppen.Det är inte svälter eller förneka sig själv mat.
