vacker, platt mage och midja - är det kanske den vanligaste önskningar kvinnor som vill gå ner i vikt, eftersom det är det organ som ansvarar för den kvinnliga figuren.Ett par extra kilo i skinkorna kan fånga uppmärksamheten hos män, men av med överflödigt fett i midjan område inte exakt säga.
I denna artikel kommer vi att försöka besvara den populära frågan: "Vilka övningar bör göras för att ta bort magen"
Men innan du överväga en viktig punkt: bara en övning för detta område - inte en garanti för viktminskning.Du kan bara gå ner i vikt i allmänhet och för att verkligen göra vackra midja, måste du att närma sig frågan omfattande och inte bara träna för magen, men också de som bidrar mest snabb minskning av vikten av hela kroppen, och det är igång, övningar för ben och skinkor.Naturligtvis utan att dra åt musklerna i rätt område, kan vi inte göra, i själva verket en av anledningarna slapp hängande mage är den låga lokala muskeltonus.
Hur mycket kan ta bort magen fett?
omöjligt att ge ett klart svar på denna fråga - det beror på intensiteten av utbildning och graden av försummelse av buken.I varje fall går poängen på dagar, åtminstone i veckor eller månader.Angående att utöva varje dag, rätt kost och fysisk aktivitet högt på hela, ägare av en liten men förlorar tonen magen kommer att se de första konkreta resultaten i två veckor.Dessutom är många kvinnor frågade: "Hur kan jag snabbt ta bort magen?"och kom ihåg: "Hur kan jag göra en platt mage, som en viss modell?"Det är inte alltid möjligt.Fysiologi vid alla olika, och i vissa kvinnor är det fortfarande kommer att vara något konvex.I vilket fall som helst, om han är i god ton, smidig och spänd, kommer det ser mycket trevligt, även om det inte helt platt.
att ta bort magen fett, måste du:
1. Stärka pressen.Och det banala swing press, inte kommer att räcka.Vi måste räkna ut alla muskler i buken.
2. Gör motion för att bränna fett.Om du inte uppmärksamma det, kommer du att få en stor nyhet, som helt enkelt inte kan ses.
Så, vad övningar att göra för att ta bort magen
1. Stretching magen.Det kan göras liggande.Ligg på golvet på hans mage, magert raka armar på golvet, dra överkroppen, hålla fötterna på golvet.Dra upp kroppen och något tillbaka.
2. Stående eller sittande, händerna i slottet på toppen eller på baksidan följer böjelser i kroppen.Titta på höfterna - de måste åtgärdas!Sluttningar kan utföra framåt, bakåt, i sidled, att göra en cirkelrörelse.Denna enkla övning gör muskler och stretch och stärka dem.
3. Liggande på golvet med böjda knän och nedre växelvis lyfta bäckenet, och fixa det i toppositionen i några sekunder.Vanligtvis börjar konto till åtta.Denna övning stärker inte bara pressen utan även skinkor.
4. Uppgraderingar fot från en liggande ställning och lyfter kroppen 90 grader - är detta förmodligen den mest kända uprazhenniya att stärka övre och nedre magmusklerna.Var noga med att inkludera dem i deras viktminskningsprogram, men är inte förtjust i.Pressen kan faktiskt pumpas, men bara inte förlora en enda gram av överflödigt fett och magen utbuktning förblir desamma, som var bara att bli mycket svårt.
5. Övningar för att stärka obliques: liggande på rygg, böj knäna och hälarna Abut golvet.Händerna dra nära kroppen, sätta händerna.Nu, hålla hälarna, lår och ena handen på golvet ansluter din handflata.Alternativt, gör övningen på den ena sidan och sedan den andra.
sådan mängd av styrketräning för viktminskning magen tillräckligt.
Vilka övningar bör göras för att ta bort magen?- Ta på vapen magdans
inte nödvändigtvis på allvar lära sig magdans, om du har en själ hör inte till denna typ av konst.Men att ta många element kan vara, eftersom de bidrar till den väl djupa studier av muskler, vilket ger en sträcka.Detta är magen, som en östra dansare, som anses vara den sexigaste inte overinflated, inte alltför tunn men elastisk och harmonisk.Så, några övningar.
1. Utgångsläge - stående.Håll stadigt, känner att fötterna som om fastnat på marken.Följ rak rygg och nacke, men dra inte åt dem.Samtidigt måste du något slappna knäna och lite böj.Nu drar i buken, lår lyfta uppåt (inte framåt).Försök att utföra denna rörelse, som arbetar endast musklerna i buken.Tryck sedan höfterna ner.Den övre torso måste stå stilla.Om du gör den här övningen noga, kommer det att vara tillräckligt att åtta repetitioner.På samma sätt kan du försöka att göra ett drag hennes höfter upp och ner på sidorna.Notera höfter röra sig i ett plan som upp och ner, men inte åt sidan.Om vi kombinerar dessa rörelser visa sig mycket trevligt rotation av höfterna, som kallas inre.
2. Vrid mot.Utgångsläget är nästan densamma: en stabil position, rak rygg, men bättre att räta knäna.Följ vrida höfter.Observera att det måste röra sig höfterna, inte sidorna, vilket ofta är fallet med nybörjare.
3. skakning.Med vanan blir det svårt, men de kan lära sig att göra någon flicka.Slappna av dina knän, höfter maximalt koppla av, fötter stadigt, ryggen rak, drömmande titta på himlen.Sakta (först långsamt) för att flytta höfterna åt sidan.Gradvis accelerera.Om du börjar göra en snabb skakning, och plötsligt oförklarligt stoppas, sedan avkoppling var otillräcklig och priset är fortfarande för högt för dig.Skaka så länge som möjligt.Även om du slutar, ta ett andetag, andas ut, dra magmuskulaturen kraftigt, sedan slappna av och fortsätta skaka.
Slutligen ett mycket effektivt sätt att få en fin mage - en båge.Hur man vrida det att gå ner i vikt?
Kom ihåg, desto större fötter är belägna, desto lättare är det att göra övningen och mindre effektivt det är.Försök att vrida bågen med fötterna ihop, och du kommer att förstå i vilken utsträckning de mäktiga kan vara så enkel övning.Men dessa svårigheter och behöver inte: sätta fötterna axelbrett isär eller något smalare.Spin bågen behöver minst 15 minuter utan avbrott två gånger varje dag för att bli riktigt snabba resultat.I vilket fall som helst bör en kontinuerlig vridning pågå inte mindre än tio minuter.Kaloriförbrukning ökar kraftigt efter de första 20 minuterna av träning, så om tiden tillåter, du kan vrida bågen och en halvtimme och en timme - med en ring är omöjligt att överdriva det, vilket är fallet med styrketräning.Naturligtvis beror tiden på vilken typ av bågen, om en massage, då 15-20 minuter tyckas mycket.
Så, vad övningar att göra för att ta bort magen fett?Minsta möjliga effekt, maximal aerob, stretchövningar och flexibilitet.Perfekt lämpade intensiv dans.Och naturligtvis måste du ägna särskild uppmärksamhet åt rätt kost, eftersom en bit av kakan skjutas upp i första hand på magen, och "gått" förra.
