frågan om hur man pumpa upp skinkorna hemma, retar säkert de flesta av den kvinnliga befolkningen.Men för män, är detta ämne också relevant, eftersom många av flickorna uppmärksamma manliga präster inte mindre än de är i samma del av den kvinnliga kroppen.
Men bara på kvinnor har en benägenhet att avsättningen av övervikt i skinkorna.Dessutom med åldern försvagade muskeltonus, och saktar metabolism i vävnader.Huden blir oattraktiv, slapp och hängande.Men vänta inte tills det händer, hur man pumpa upp skinkorna hemma, är det värt att överväga i dag.
att kompetent, snabbt och korrekt uppblåsta skinkor, måste du först förstå vad som är funktion för denna muskel.Utan att gå in på detaljer, det är i upprätt läge, det drar benet tillbaka.Och glutes sträckt när foten dras framåt.Storleken och formen på skinkorna bestäms av genetik.Dramatiskt påverka den slutliga kan vi inte.Men för att minska deras storlek är möjlig.
effektiva övningar
flickor innan de pumpar upp skinkorna hemma och göra dem attraktiva form, bör du komma ihåg två övningar.Men män har tillgång till gym, eftersom dessa samma övningar som de behöver för att genomföra en stor viktning - från 50 till 100 kg.
Så övningar för skinkorna hem - framåt böjar med vikter.Sätesmusklerna ganska stark, och för att ändra dess storlek, form, eller göra de elastiska behov mer vikt än din egen.I början av flickor kan inte göra utan viktning, men som regel, är i backen utförs med en skivstång.
andra övningen skulle vara knäböj.Det bör noteras att de kan vara olika.För att utföra den här övningen måste sitta på huk med fötterna axelbrett isär.Ryggen ska vara rak.Vikt måste hållas antingen på sidorna eller mellan fötterna.Huk bör ske långsamt, utan plötsliga rörelser.
Hur man pumpa upp skinkorna.Lektioner behärska
- Stå i position "Front utfall."Fix ena foten tillbaka på plattformen och sitta ned, böja knäna tills en rät vinkel.Observera att knä fötter, står framför, ska vara i nivå med hälen.Som står för huvud lasten.Ryggen skall vara plan.Motion är nödvändig för att utföra 10-12 gånger, sedan ändra benet och gör 10-12 repetitioner redan på det.
- Ligg på mage (på soffan, steg, bänk), med fötterna i luften, medan du böjer knäna.Fötterna är sammankopplade.Sedan spred knäna isär och sakta höja benen, ansträngde musklerna i skinkorna.Utan att göra några plötsliga rörelser, lägre ben.Motion utför 10-15 gånger.
- benen axelbrett isär plats, och sitta ner på en osynlig stol.Den här övningen måste utföras medan sätesmusklerna verkar karakteristiska bränning.
Nu har du en idé om hur man kan pumpa upp skinkorna hemma.Om du gör dessa övningar flera gånger i veckan, kombinera dem med skönhetsbehandlingar, så snart kommer du att se de önskade resultaten.
