Förmodligen förr eller senare, börjar alla att undra om den riktiga och sunda matvanor: en del väljer att ändra din kost frivilligt överge de skadliga och värdelösa produkter, andra bara när "bita kuk" - efter påtryckningar från läkare eller av någonsjukdom.På tv-skärmar, tidningar och tidskrifter sostranits berätta att du kan äta och vad som inte är, hur man räknar kalorier att återhämta sig eller att inte gå ner i vikt.
I själva verket är en hälsosam kost inte bara den person som vi äter, men hur mycket.Håller med om att en liten väska kan fyllas snabbare än stora och mage: ju mer han sträckte, ju mer han behöver mat att känna full, medan den erforderliga mängden mat för kroppen är mycket mindre än vad som faktiskt förbrukas.
Hur man ska äta mindre?För att uppnå den önskade på flera sätt, behöver du tålamod, en önskan och en viss viljestyrka, särskilt i början, tills man vänjer sig ett nytt sätt att äta och leva.
När du ska lösa problem som att äta mindre, många på inrådan av vänner och så vidare.Särskilt populära är alla typer av hårda dieter, medan dietister rekommenderar helt acceptabla sätt att minska delarna.
- Nutrition bör vara en bråkdel.Det är allt som är planerat att äta för dagen bör delas upp i 4-5 portioner.Och de flesta kaloririk och fet mat bör falla på morgonen, eftersom alla som du kan ha ätit på denna tid att smälta på kvällen, utan dröjsmål på sidorna.Dessutom, en stadig frukost - en garanti för att under dagen du kommer att vilja äta mindre, respektive, är delar ätit mindre.
- innan du äter, en halvtimme, bör du dricka ett glas vanligt kolsyrat vatten.Det kommer att fylla din mage och tillfredsställa din hunger.Genom att göra så varje gång, kommer du inte bara lösa problemet, hur man äter mindre, men kroppen och fylla krävs 2-2,5 liter vatten, vilket i sig är användbara.
- Innan måltider ta en promenad i friska luften, och för de människor som mest motiverade och engagerade uppmuntras att göra lätta övningar med djupa andetag som syremättnad känsla av hunger.
- är vana att äta från små rätter, liten sked, tugga maten ordentligt och njuta av dess smak - en känsla av fullkomlighet kommer snabbt.
Psykologer säger att äta mat framför en TV eller dator automatiskt leder till en ökning av portioner ätit, ryckas vi inte längre behärska sig och handen når automatiskt för något gott, så trapeznichat bättre under tystnad.
- Få upp från bordet så snart de åt, snarare än att försöka att "städa upp" plattan till slutet.
- Du måste lyssna på din kropp och äter bara när du verkligen vill det, inte företaget eller för att det var dags för lunch.
- före en måltid kan ätas äpple.Vidare är det också maten den innehåller fibrer och förbättrar gastrisk sekretion är användbar i sig själv.Berika din kost med grönsaker, läckra sallad med olivolja och fisk.
Nu vet du hur man äter mindre, och det är en hälsosam kost.Börja med att successivt introducera det i livet, och resultatet är inte lång tid att vänta.
