Alla drömmer om relieftryck, förr eller senare frågar, "Hur tar man bort en mage?" Kost och motion - är de två ingredienserna för framgång.Kosten eliminerar överflödigt fett och motion hjälper pumpa upp dina "kuber".Förresten, kan pressen vara en lättnad för att se klart på 10% (eller mindre) fetthalten i kroppen.Det är denna siffra som vi måste sträva.
kost kan välja någon, men det är viktigt att observera följande regler:
1. Brist på jäst använda produkter.Jäst - en av de främsta orsakerna till fett i buken.De ökar bara fettreserver.De bör därför helt uteslutas.
2. äta frukt och grönsaker.Informationen i dessa vävnad för att påskynda fettförbränningen.Dessutom frukter och grönsaker uppfyller perfekt hunger.
3. Brist på socker.Detta salt är förbjudet.Den kan ätas med grönsaker.
4. Efterlevnad av hydrologiska förhållandena.Tvätta inte ner maten med vatten!Efter intag av vatten med mat kroppen i en snabbare takt börjar lagra näringsämnen, omvandla dem till kroppsfett.Vätskan kan användas efter ett par timmar efter en måltid eller 20 minuter före en måltid.
Lär dig hur man korrekt svänga en press att ta bort magen, kan vända sig till personlig tränare.Inte nog med att göra individuella programmet, men kommer också att övervaka hela utbildningsprocessen.Detta är den kortaste vägen till en platt mage och lättnad.Det enda negativa - en ganska hög kostnad för personlig träning.
Om budgeten har inga pengar att avvara, och du har beslutat att på egen hand ta reda på hur man svinga en press att ta bort magen, börja med en studie av den anatomiska strukturen av magmusklerna.Enkelt uttryckt, pressen består av rectus, konventionellt uppdelat i övre och nedre delen, och sneda muskler.Under utbildningen ska var och en av dem får accent belastning.
nu gå vidare till övningar:
- Upper Division.Ligg på rygg, höjer armarna vinkelrätt mot golvet så att fingertopparna riktades mot taket, böj knäna.På andas dra upp kroppen, hålla nedre delen av ryggen på golvet.Sedan långsamt utelämna det.Vi gör 7-10 reps.
- obliques.Ligg på rygg, händerna knäppta på slott, raffinaderier huvudet.På andas lyft vänster knä till vänster armbåge för beröring.Detsamma gäller för den högra sidan.Vi gör 7-10 reps.
- Lower Division.Ligg på rygg, är händerna placeras parallellt med kroppen, böj knäna.Gör andetag stiger uppåt böjda knän och långsamt utelämna dem.Vi gör 7-10 reps.
Många människor, efter att ha läst beskrivningen av övningen, de tror att de förstått att svinga en press att ta bort magen, och har bemästrat den tekniska komponenten.Men det är bättre att läsa beskrivningen några gånger och att vara 100% säker på utförande rätt teknik.Felaktig teknik inte bara inte få önskad effekt, men också kan orsaka smärta och obehag.
Under träningen var inte uttråkad, du kan göra övningarna för pressen till musiken.Musik ska bestämma takten och höja din motivation.Ha detta i åtanke när du väljer låtar.
Slutligen, även om du nu vet hur man svinga en press för att ta bort magen, inte bara ge din kropp en allvarlig belastning.Börja i liten skala och successivt öka träningstiden och intensitet.Och, naturligtvis, viktigt att regelbundet!Hoppar ett träningspass, ta dig ett steg tillbaka från sitt mål - en vacker och lindring av pressen.
