reflektera över hur man kan gå ner i vikt?Och kanske, vill du snabba resultat!
korrekt då att vägra alla typer av dieter - de ger en snabb, men tyvärr kortlivade resultat.Har du mer lovande alternativ, och du kan börja idag!
Sluta slösa pengar istället för kilogram i eliten gym och samråd med charlataner inom vetenskap, och under tiden fortsätter att bry sina hjärnor över frågan om hur man gå ner i vikt.Hemma är inte värre än i dyra fitness klubbar du kan gå ner i vikt.Du kan mycket väl förlora 1,5 kg per vecka på grund av en balanserad kost och enkel övning.
Hur gå ner i vikt snabbt
Om du varje dag kommer att bränna 500 kalorier mer än du förbrukar, sedan i slutet av veckan viktminskning kommer att göra 1,5-2 kg.Om du vill gå ner i vikt snabbare du behöver äta mindre och därmed röra sig mer.
Till exempel, om du äter 1050 till 2000 kalorier per dag och motion för en timme varje dag, förlorar du 2-3 kg under den första veckan, om du väger mer än 125 kg.
Det är mycket viktigt att inte ytterligare minska antalet kalorier som förbrukas per dag, eftersom det kan inverka negativt på din kropp.
Begränsa salt och kolhydrater kan också avsevärt och snabbt minska vikten, men det är främst på grund av vatten som inte är mycket bra.
Hur gå ner i vikt genom kost
anses vara den mest effektiva diet med låg stärkelse, men inte begränsat till socker och animaliska proteiner och fetter från mejeriprodukter och kött.Även för snabb tyngdexperter förlust rekommenderar att fokusera på näring i frukt, grönsaker, ägg, sojaprodukter, magert fjäderfä och fisk, skaldjur, magra mejeriprodukter.
Ytterligare rekommendationer för en balanserad kost för viktminskning:
- ökad konsumtion av grönsaker hjälper dig att må bra.
- Drick mycket vätska, bästa mineralvatten utan gas.
- Take away from home "förbjudna" livsmedel.
- Gör dig själv arbetar - kommer du inte alltid något att tugga av tristess.
- Ät bara vid bordet, ge upp småätande.
- Ät regelbundet.
- Håll en diet dagbok där du kan skriva ner allt som du äter och hur många kilo förlorade - det hjälper dig psykologiskt motstå kosten.
Hur gå ner i vikt med magen
Det mage är ett stort problemområde de flesta människor, enbart diet inte hjälper.Så, är det dags att flytta!Vetenskapliga studier visar att den optimala träningstiden är cirka 1 timme per dag.Planera själv cardio och belastningen.Cardio faktiskt bränna kalorier.Och det bidrar till snabb viktminskning, men då måste du lägga till styrketräning för att ta bort den redan ackumulerade fett.
Om du aldrig har spelat sport eller har någon kronisk sjukdom, bör du rådgöra med din läkare innan du börjar utbildningen.
Under välja rätt utbildning, rätt tempo för dig personligen motion, inte försöka göra allt mycket snabbt - så att du kan enkelt få trötta och intensitet, och därmed effektivitet sysselsättnings nedgång.
regelbundet omväxlande tempo: som det viktigaste mediet - korta episoder av snabb takt av motion.
Om ditt problemområde - buken, att fokusera på övningar för magmusklerna.Goda resultat och magdans visar, dessutom kan det fungera som en stor motivation för ytterligare viktminskning.
Grundläggande fel eller hur man gå ner i vikt, inte skadar dig själv
se de första resultaten, i alla fall inte falla i eufori och stramar diet.Förbrukning på mindre än 1050-1200 kalorier per dag, risken att du förlorar inte bara fett utan också muskelmassa.
Bizarre monodiets - inte heller en bra idé för viktminskning.Du förlorar några extra kilo tillräckligt snabbt, men hålla sig till dieten under en längre tid - är ganska problematiskt (! Eftersom du inte kommer att kunna äta hela livet av ananas och två grapefrukt om dagen, eller äta ensam bovete gröt), men eftersom resultatet kommer att vara kortlivad.
Undvik också att alla program som lovar snabb viktminskning på kort tid och för alla med hjälp av olika verktyg eller mirakelpiller - är vanligtvis charlataner.Du kan gå ner i vikt på bara ett sätt: att begränsa din kost och öka den fysiska aktiviteten.
Således beslutar att gå ner i vikt, strikt följa det, men bo på rätt spår, och resultatet är inte lång tid att vänta!
