har vackra och fasta skinkor drömmer om inte bara kvinnor utan även män.Men för att uppnå önskat resultat inte kan för alla.Många sitter på olika dieter för att njuta av massage, besök solariet.Dessa procedurer är inte tillräckligt för att stärka de mest attraktiva delarna av kroppen.Definierade sätesmusklerna på kort sikt är inte lätt.Det beror på den anatomiska strukturen av kroppen.
glutealmuskeln består av tre skikt.De viktigaste musklerna i skinkorna genomsnittliga delar låret.Små muskler hjälpa till att ta benet åt sidan, och det bidrar också till gluteus maximus.Därför bör lasten under träning vara jämnt fördelad på alla grupper av muskler samt benen och nedre ryggen.För att företaget skinkor var alltid det normala, bör genomföras övningar knäböj (att öka belastningen, kan du använda hantlar), ben lockar, utfall framåt.Dessa övningar är önskvärt att utföra varje dag, är det möjligt under morgonen övningar.
bra träning för att dra åt skinkorna kommer att bli en körning i ojämn terräng med stigningar och nerförsbackar, men inte långa avstånd.Om det inte finns någon möjlighet till en sådan träning - du kan göra jogging eller gå upp för trapporna.Sådana rörelser stärker också benmusklerna.Fördelaktigt kommer att agera på de elastiska rumpa och en mängd sit-ups, cykling eller utbildning på en stillastående cykel, hoppa rep, skridskoåkning eller inlines.En sådan användbar för kroppsrörelser kan utföra både kvinnor och män.
Hur man bygger musklerna i skinkorna
Det finns en uppsättning av övningar som kan påverka skinkan muskler och göra dem motståndskraftiga.Överväga några enkla rörelser som är genomförbara i hemmet:
- «Walking» sittande.Positionen - sitter på golvet, benen utsträckta.Shifting skinkor bör göra långsamma rörelser framåt - bakåt.
- «Användbara svängningar."Stående på alla fyra, smalbenet - är vinkelrät mot golvet, växelvis lyfta varje lår uppåt.
- «Penguin."Den här övningen genomförs, sitter på en stol och pressa bollen mellan knäna.Clutching bör utföras i 30-40 sekunder.
- «Lazy".Ligg på golvet, benen böjda att vila mot väggen.Fötterna på väggen bredvid intensifiera - nedåt, medan stussen lyfts i två steg.
inte ser mindre attraktiva män elastiska skinkor.Men, tyvärr, övningar för skinkorna för män vet inte allt.Den enklaste övningen, vid första anblicken, men det är inte det lättaste - squats optimal vikt eller hantlar.För att uppfylla sina fötter placerade axelbrett isär, skivstång (hantel) placeras på axlarna och köra djupa, långsamma knäböj innan kontakt med kaviar hamstring och skinkor med hälarna.I denna rörelse, finns det en viktig förutsättning: den direkta och ryggbesvär.Luta inte när huk och stigande.Sådana rörelser skall utföras tio - tretton gånger.Med tiden ökar belastningen.
Två enkla övningar för män:
- knäböj på ett ben.I det inledande skedet är det möjligt att dra fördel av stöd till ytterligare komplikation - ta en hantel i handen och ta stöd.
- uppgraderar med hantlar på en bänk eller en hög plattform.Det är viktigt att rätt utförande av: att gå upp, är det nödvändigt att anstränga musklerna i skinkorna och inte stöta bort tå.
