i rätt hoppa rep, det finns några enkla men effektiva regler för att skydda din hälsa och kondition.Om du följer våra råd, se till att du förstår inte bara hur man hoppa på repet, men behovet av denna enkla och effektiva sport.Först och främst kommer hon att behöva ett hopprep - lätt, slitstark, med bekväma handtag och vrid.I detta fall är ledningarna inte är vridet eller flytta i spurter, även vid en mycket snabb hopprep går exakt trevlig, smidig, inte förvirrad och utgör inte ett slumpmässigt nod.I själva verket, hur man hoppa på repet, om det förvirrade hela tiden?Ett bra hopprep förenklar utbildning.
Det är sant att man kan hoppa var som helst, men säkert under goda sportskor som försiktigt kuddar foten, speciellt fingrarna.Tja, om du hoppar på skyddstillsyn med en mjuk yta såsom en gummerad yta av sporthallen, mattor, du kan även hoppa på gräsmattan.Men den fasta ytan är fylld med negativa följder i första hand för de bräckliga lederna.Detta är en ganska imponerande tid senare, när lederna blir starkare och vänja sig vid de konstanta rytmiska rörelser, kan du hoppa så många även på trottoaren, men på ett massivt trägolv.Du bör vara berörda, hur man hoppa på repet, och först då kommer att kontrollera dig själv för styrka och uthållighet.
Precis som alla idrottsövningar, hoppa rep bör ske gradvis.Varma muskler, öka takten successivt, observera rätt position för händerna, bål och ben.Om du tvivlar på din förmåga, kan du överklaga till tränare på gymmet, han vet exakt vem och hur man lär sig att hoppa på repet, och vad dina böjelser och förmågor.Val av längden av skalet - är en viktig garanti bekväm utbildning på rätt position för händerna utrymme från huvudet att bogsera passerar overhead, inte bör överstiga ca 10 centimeter.Alltför långt rep gör ständigt snubblar och korta pauser rätt handrörelser.
oerhört viktig fråga som stör många: hur man hoppa på repet för att gå ner i vikt?Du bör börja med fem minuter om dagen, och ingen mer gradvis - nyckeln till framgång.För en nybörjare i fem minuter för att hoppa ska behöva vila i tio minuter, ett par veckor av klasser avslutas tid som avsatts rep, upp till en timme - tillsammans med resten.Gradvis minskande tid att vila.Uppmärksamhet, om din vikt överskrider normen tjugo kilo eller mer, då är du viktigare är inte hur man hoppar på repet, men är det värt att hoppa i allmänhet.Klasser med ett rep för denna vikt måste utföras under överinseende av en professionell.Den största risken här är i fara skada leder, knä och fotled, och en stor övervikt ökar risken avsevärt.Om denna övervikt du bestämmer dig för att hoppa rep är idealisk för dig, måste principen om successiv och långsamt ökande belastning följas nödvändigtvis som säkerhet.Ledband och leder gradvis utbildade, vana vid lasten.
För avancerade idrottare god effekt följande schema hoppar istället för vila mellan seten, försöka minska takten, inte stoppa hopp.Man tränar andningsorganen, ökar uthållighet.Globala tävlingar på hopp om en hopprep, från Japan till Amerika, folk tävlar i uthållighet, det vill säga hur länge hoppa rep, och hastighet.För kan en halv minut att göra 162 hopp på en hopprep, i vilket fall som helst, ett rekord har redan levererats.Vem vet, kanske kan du göra bättre?
