Dagens människor tenderar att leva en hälsosam livsstil, och samtidigt förbättra sin figur.För detta finns särskilda övningarna utformade för maximal utveckling av alla muskelgrupper, och även enskilda sporter som bodybuilding.
Bodybuilding som en separat sport riktning har funnits i över 100 år, och under den tiden har forskare utvecklat ett nytt koncept för att skapa den perfekta formen.Det konstaterades att motion räcker inte, och för att skulptera den perfekta kroppen, måste fortfarande äta rätt, ta vitaminer och speciella tillsatser.På tal om kosttillskott, menar vi inte steroider som var så populära för några decennier sedan.Det är en aminosyra - ett nytt ord i sport nutrition.Så ska vi förstå vad BCAA som tar detta läkemedel, och om det finns skador från aminosyror.
Vad
aminosyror Aminosyror - de kemiska byggstenarna i denna struktur, som tillsammans producerar proteiner.Ett protein består av alla levande organism på planeten.Bokstavligen allt i människokroppen - muskelvävnad, hud, ligament, spikplåtar, hår - allt detta består av proteiner.
Varför då, i sport nutrition fokuserar på aminosyror, och inte bara de vita?Det faktum att det finns många proteiner och de är inte utbytbara.Dessa element är resultatet av syntesen och tjänar som utgångsmaterial aminosyran.Därför är det senare är viktigare för kroppen.
aminosyror i sport nutrition
idrottare marknaden erbjuder för närvarande en hel del förberedelser för att modellera den perfekta bilden.Några av dem är mycket tveksamt, användning av andra som inte stöds av någon seriös forskning, och andra ta bara skada.Och vad kan sägas om mottagning av aminosyror?
måste säga att intresset för dessa tillsatser har dykt upp under en lång tid, men först på senare år har den officiella medicinen erkänt effektiva läkemedel.Bodybuilders ta arginin, valin, leucin, vilket resulterar i en förbättring av vissa indikatorer registreras, till exempel, den period av återhämtning efter en utbildning, graden av blodsyremättnaden och muskelskada efter träning.För att användningen av sådana tillsatser visat, är att förstå hur man tar BCAA.
BCAA
BCAA - är en allmän term som avser ett preparat som består av tre aminosyror - leucin, isoleucin och valin.Det är den vanligaste aminosyran finns i kött och mjölk.De är unika genom att de är absolut inte syntetiseras av den mänskliga kroppen och måste erhållas från livsmedel.Var och en av de delar av den komplexa BCAA spelar en viktig roll:
1. Valin - en energikälla för muskelvävnad.Detta element spelar en viktig roll i produktionen av serotonin, varvid den mänskliga kroppen kan klara av de belastningar och bekämpa trötthet.
2. Leucin - en aminosyra, är detta en mycket viktig komponent för bildning och tillväxt av muskelvävnad.Det reglerar bildningen av protein och begränsa processen för destruktion av dess molekyler.
3. Isoleucin - är en av katalysatorerna muskelprocesser.Nackdelen med denna komponent resulterar i trötthet, letargi, dåsighet, minskning av volymen av muskel och en minskning av blodsockerhalten.
genom att säkerställa amino
Så fann vi att aminosyrorna är BCAA.Hur du tar ett tillägg, och varför dessa tre element är så viktiga under träning?
BCAA - en oumbärlig assistent för utbildning.Detta komplex hjälper till att ge näring åt muskelenergi, bli av med överskott fettvävnad och undertrycka katabolism.
tid mottagande aminosyra spelar en viktig roll:
- komplettera direkt efter träning, och tidigt på morgonen för att neutralisera "protein fönstret" (den så kallade akut kroppens behov av protein, som bara kan kompenseras med den snabba ankomsten av lättsmälta aminosyror);
- tillskott efter träning ger en kraftfull energiåtervinning och kraftigt ökar produktiviteten;
- läggdags aminosyror ger muskelkraft och stimulerar regenerativa processer och intensiv muskeltillväxt.
Vad vi konsumerar aminosyror
Hur man tar BCAA med mat, och hur mycket de verkligen behöver för vår kropp?Som det tidigare nämnts, är dessa tre aminosyror finns i kött, fisk och mjölk, liksom protein shakes.I genomsnitt med rätt kost BCAA innehåll är 16-20% av den totala mängden protein ätit.Det är en person med en genomsnittlig vikt, äta två gram rent protein per kilo av sin kroppsvikt, ta emot 25-30 gram BCAA.
Och hur mycket ska vara kroppen?Svaret är ganska enkelt - den minsta leucin per måltid bör vara 2,5 gram.Isoleucin och valin stöds, men är leucin, och endast i en sådan andel utlöser syntesen av proteinet.Med fyra gånger den dagliga dosen av födointag bör vara mindre än 10 gram, men det är bara ett nödvändigt minimum.När allvarliga och regelbunden träning med "järn" en person behöver minst 0,3 gram per kilo kroppsvikt.
Hur att ta BCAA kapslar och tabletter
Tabletter och kapslar - är den mest praktiska formen av frisättning av BCAA.Denna tillsats framställs av flera företag, och varje av dem bestämmer aminosyrainnehållet.Det packning 500 mg, 1000 mg, 1250 mg, och så vidare. D.
Hur du tar BCAA tabletter och inte förväxlas med doseringen?Det är endast nödvändigt att läsa instruktionerna noga - varje förpackning indikerar innehållet av aminosyror i varje kapsel (eller tablett).Baserat på kön och vikt, kan man beräkna individuella dosen.Riktlinjer för beräkning som ni kan se i bruksanvisningen.Som regel i taget för att ta 4-5 kapslar (tabletter), mångfalden av receptionen - tre gånger om dagen.
Hur du tar BCAA pulver
annan form av release - en torr pulverblandning.Hur du tar BCAA pulver?
När du väljer en engångsdos bodybuilding åsikterna isär.Vissa tror att 5 gram räcker för en person med genomsnittlig vikt och daglig motion inte mer än en halvtimme.Andra rekommenderar att öka dosen till 10-12 gram, men andelen är numret för tiden före och efter träningen.
De flesta idrottsmän tar BCAA för ett mycket enkelt system: en tesked pulver tre gånger om dagen.Detta är ganska bitter additiv, så det är inte lämpligt för att lösa upp i någon dryck.Men vi behöver komplettera dricka mycket vätska, företrädesvis saft.Detta säkerställer snabb leverans av aminosyror till tunntarmen, där de kommer att bearbetas av kroppen omedelbart.Juice bör dricka eftersom fruktos aktiverar produktionen av hormonet insulin, vilket främjar aktiva absorptionen av aminosyror.
Det finns en annan form av frisättning av BCAA - i form av färdiga vätskan.Det är mest praktiskt för att ta emot direkt under träning.
Finns det skada från att ta aminosyror
Så, vi räknat ut hur man tar BCAA.Det återstår att förstå om vi kan skada kroppen om du tar aminosyror.När allt kommer omkring, är idrottsmedicin fylld med alla typer av tillsatser som lovar omedelbar viktminskning, snabba tillväxten av muskelmassa och en perfekt siffra för minimiperioden.Inte alla av de annonserade läkemedel är effektiva, men många kan underminera människors hälsa snarare än att göra den stark och vacker.
Aminosyror extraheras från serien.Denna naturliga ingredienser som erhållits genom särbehandling av proteinet snarare än kemiskt syntetiserade droger.Följaktligen skadan från att ta BCAAs kommer inte.
Aminosyror är så säkra att det inte finns något behov av att på något sätt begränsa giltighetstiden för godkännande, det vill säga kan varje idrottsman ta BCAA på obestämd tid utan att skada kroppen.Smolket i glädjebägaren
bör förstås att aminosyrorna inte skadar tillämpad, men kan orsaka problem i kroppen av en överdos.Exempelvis kan ett överskott av valin leda till hallucinationer, orsakar isoleucin överdos en snabb ackumulering av urinsyra och en stor mängd av leucin ökar nivån av ammoniak.Men för att uppnå denna effekt, bör du försöka - under en längre tid för att blåsa dos BCAA.
kort slutsats: effektiviteten hos BCAA bekräftade allvarlig medicinsk forskning, men förvänta dig inte mirakel och hoppas på omedelbara resultat.Aminosyror inte bidra till att skapa den perfekta figuren, men det hjälper, och göra jobbet åt dig.
