extra inches i midjan - ett av de problem som människor med övervikt.Förlora fett från buken kan alla, oavsett kön, ålder och kroppsbyggnad.Det viktigaste är att inte avvika från detta mål, låta sig favörer.Bli av med stora mängder av midjan följande riktlinjer kommer att hjälpa.
Först av allt måste du vara uppmärksam på din kost.Hur man kan bli av med magen fett genom rätt kost, överväga detaljerna.Kosten bör delas upp i 5-6 måltider.Delar bör vara liten.Titta på din handflata, exklusive fingrarna hänsyn - det är hur mycket du behöver för att äta på en gång.
dagliga kosten är nödvändigt att grunda sig på följande principer:
- komplett avvisande av fet, salt, sött, rökt, rostade;
- begränsa konsumtionen av konditorivaror, vitt bröd, etc;
- helt utesluta snabbmat, läsk, alkoholhaltiga drycker;
- spannmål, torkad frukt, nötter, frön, bär, frukt, kan du bara upp till 15 timmar på dagen;
- vägra korv, wiener, korv, hamburgare från butiken;
- under dagen, kan du äta grönsaker, magra mejeriprodukter, diet kött (kanin, kycklingbröst).
Observera att om en man och en kvinna samtidigt börja äta samma, kommer det så småningom att leda dem till olika resultat.Detta beror på det faktum att mannens kropp i större utsträckning består av "lean vävnad", och det är väl brinner fettceller.Därför måste en kvinna att göra mycket mer för att sätta sig i form.
överväga hur man bränner magen fett med hjälp av övningar.All uppmärksamhet under träning bör syfta till området för pressen.Av någon anledning är det allmänt trott att den mest effektiva utövandet av buken är ökningen av kroppen från golvet, liggande på rygg.Det påverkar bara den övre press.I sin tur, är nedre delen av magen muskler under träning inte inblandade, även om de är oftast "ansvariga" för att hänga mage.
Ligg på rygg, lyfta benen, handflatorna sitter under bassängen.På andas ut, lyfta skinkorna från golvet, dra åt musklerna i nedre press.Prova ett par sekunder för att hålla koll på vikten.Med andan sänka dina höfter mot golvet.Gör 20 repetitioner.
Rulla över på magen.Med andan lyfta upp hans ben, kropp och armar.Flytta andas helt i magen.Det är att andas bör du känna dig som pressen är ansträngd från fyller luften när du andas ut - som han slappnar av.Under andning, ser du hur höjer ovanför golvet, sedan lägre.Utför varje övning för 30-60 sekunder.Andas ut helt ligga på golvet och ge dig själv en liten paus.
Om du älskar att springa på morgonen eller på kvällen, kommer det också att bidra till att gå ner i vikt i midjan.Hur bli av med magen fett genom att använda kardionagruzok?Kör varje dag för 30-60 minuters promenad längre promenad, klättra hem till hiss och trappor.Denna extra fysisk aktivitet kan avsevärt minska midjan.
Hur bli av med magen fett genom kost och specifika övningar, vi granskat ovan.Notera också att ökningen av midjan påverka stressituationer.Det faktum att kroppen i dem bildas kortison hormon.Om denna period är också en stark produktion av adrenalin börjar ämnesomsättningen att spela förödelse med kroppen.Nämligen buken fettceller börjar fördröjd.
hantera stress kan hjälpa meditation, ordentlig vila och sömn, bruket av Qigong eller yoga.Välj det lämpligaste alternativet.Vissa kvinnor, och även män gillar att brodera eller sticka.Dessa hobbies lugna nerverna, tillåter flykt från den negativa externa situationen.Dessa människor hävdar att broderi och stickning för dem, som meditation.
Om du funderar på hur man kan bli av med magen fett, känn dig fri att justera din kost, börja att regelbundet utföra buken övningar hemma och försöker undvika stressiga situationer.
