Midnight snacks kan skada din midja.Frukost, lunch och middag kommer att gynna kroppen.
forskningsresultat visar genomgående att människor som äter sent på kvällen, väger mer än de som tar mat för dagen.Till exempel, enligt en 2007 studie, människor som äter det mesta av sin dagliga ranson för natten, har en högre kroppsmasseindex än personer som äter tidigt på dagen.Deltagarna tar mat under perioden från elva på kvällen till klockan fem på morgonen, fått större vikt än de som avstod från att äta vid denna tidpunkt.
Men vad är så speciellt som händer på natten, börjar kroppen att lagra fett mer aktiv?
efter tio på kvällen finns det inget bra
resultat av många års forskning visar att värdet har endast det totala antalet kalorier som förbrukas per dag.Läkare tyder på att det är just problemet: på natten människor sällan tillaga kyckling eller sallad, de äter glass eller chips, det vill säga livsmedel som innehåller mycket fett eller socker som vår kropp så framgångsrikt ackumuleras som fett.
Faktum natten eaters konsumerar 12% mer kalorier än de som åt under dagen.
Efter att ha ätit livsmedel som innehåller mycket fett eller socker, du går till sängs med en hög nivå av blodsocker.Oavsett när de deponeras i organismen, senare blodsockerdroppar, men ökar i vikt - kroppen lagrar snabbt överskott av socker i form av fett, vilket förklaras dietister.Eftersom kroppen använder mindre socker som bränsle när du bara ligga i sängen, då följaktligen mer socker skickas till fettceller.
Ändra läge
Vanligtvis problem med natt äta sträcker sig långt tillbaka i tiden, när en person har valt att använda mat innan läggdags.
Djurstudier har visat att måltid innan du somnar kan leda till viktökning, även om du inte har överskridit den dagliga normen av kalorier.Forskarna hävdar att detta beror på att natten måltiden kan störa kroppens dygnsrytm.
exempel insulin - det hormon som ansvarar för leverans av socker i kroppens celler som bränsle - arbetar enligt din dygnsrytm klocka.Så på natten (när kroppen tror att du behöver sova), kroppens celler blir mer motståndskraftiga mot detta hormon.Detta innebär att användningen av stora mängder mat på natten kan orsaka en ökning av blodsockernivåer och, med tiden, ansamling av kroppsfett, insulinresistens och typ 2-diabetes.
Dessutom kan användningen av mat strax före sänggåendet störa din sömn, oundvikligen gör det svårt uppvaknande på morgonen.
äta sent på natten, särskilt i stora mängder, ökar risken för halsbränna.Reflux inträffar oftast när vi ligga ner omedelbart efter måltid, vilket gör att maginnehåll i matstrupen, orsakar obehag och påverkar sömnen, läkare förklara.
patienter med metabola sjukdomar (vanligtvis överviktiga personer) och äta livsmedel med hög kolhydrater innan du går till sängs, ändrar blodsockernivån dramatiskt hela natten."Denna hypoglykemi vaknar människor och tillåter inte att somna efter att störa normal sömn."
Efter en dålig natts sömn, nivån av hormoner som orsakar hunger ökar och hormoner, Blunts aptiten minskar.Den mänskliga kroppen blir resistenta mot effekterna av insulin, ökar risken för ansamling av fett, fetma och typ 2-diabetes.Därför människor missar ofta sömn, lider av viktökning och fetma.
Äta på natten
generellt rekommenderas att sluta ta mat för ca 1,5-2 timmar före sänggåendet för att göra det möjligt för kroppen att absorbera det.Som vi smälta maten bättre när vi är i ett vertikalt läge, kommer detta att vår kropp att verkligen koppla av och återhämta sig under sömnen.
Men även om fönstret är redan sent på natten, och en är hungrig, skulle han äta.Det är viktigt att lyssna till signalerna kroppen som helst.Om du ska gå hungrig, sedan att sänka blodsockernivån, intensiva cravings och överdriven glädje från att äta när du äntligen råd.
Om det är du, sedan övermanna en önskan att nå för livsmedel som innehåller mycket fett och socker, göra ett val till förmån för en frisk, proteinrikt mellanmål.I detta fall är sannolikheten att höja blodsockernivåer och en snabb nedgång i de tidiga morgontimmarna mycket låg.Läkare rekommenderar för detta mellanmål mandel, fettsnål keso och tomater, grekisk yoghurt med kanel eller grönsaker med hummus eller guacamole.
Artiklarna Källa: mixednews.ru
