Tork fötter.

Driven fullhet höfter och ben - detta är ett problem som berör inte bara de moderna kvinnor och män i alla åldrar.För att uppnå goda resultat, måste du samla viljestyrkan i en knytnäve.Torkning ben i kombination med rätt och balanserad kost kan leda till välbefinnande och viktminskning på ett fält.En uppsättning av övningar bör väljas för varje person individuellt.

Att bli av med fett

mycket vanligt uppfattningen att bantning ben inget bättre övning än vanliga svängningar i sidled och framåt.Detta har en mening, men inte om det finns starka fett.För att effektivt eliminera dem kräver övning, innebär en mer kraftfull rörelse.

kan inte bara fokusera på ett problemområde, är det viktigt att träna hela kroppen.Torkning fötterna måste åtföljas av övningar som ger attraktiva siffra.

huvuduppgift - inte bara för att ge fötterna ett sportigt utseende, men också för att bli av ackumulerade fettdepåer.Komplexa övningar med rätt och konsekvent genomförande av dem ger utmärkta resultat inom en snar framtid.

vanliga klasser:

• Tre dagar i veckan bör ägnas åt utbildning Kardiokompleksy det till höfter och ben.
• andra två dagarna kommer att behöva utföra styrketräning för att tona musklerna i vila.

Tork ben och skinkor innebär förutom utbildning också rätt kost.På den tiden, när du bli av med övervikt i problemområden, försök att undvika att äta fet mat och kolhydrater.Om du följer kalori mat, då resultatet kommer att bli mycket snabbare än du förväntar dig.

cardio zon lår och ben

att utföra komplexa utbildning behöver rep någon cardio.Det första du behöver göra - är att utöva.Musklerna måste alltid vara beredd.Efter uppvärmningen på simulatorn kan du faktiskt börja hoppa rep.Tork fötter kommer att ge ett positivt resultat om under träningen kommer du att ge alla de bästa maximalt.

Vad är utbildning:

• körs på en hopprep på två ben 100 hopp.
• 50 knäböj (spänner magen, räta, fötter är parallella med varandra).
• återgå till cardio och ge dina muskler lite vila, utför 5 minuters motion på den med medelhög intensitet.
• Ytterligare 100 hopp på en hopprep.
• 50 vändningar till pressen.

ideal varaktighet av motion - är en timme.Men bara för att du inte kan överansträngning.Börja gradvis ökar för varje tidsperiod.Som ni kan se, tork fötter - det är inte lätt, eftersom det kräver makt oxar.Men ingen säger att det kommer att bli lätt.

Enkla övningar för benen

Konventionell styrkeövningar ger också en utmärkt effekt på kort sikt.För dem behöver en särskild gummiband och hantlar som väger minst 6 kg (med den tid som krävs för att ta upp till 12 kg).

Innan du börjar med någon av effektbelastningen, glöm inte att du behöver sträcka på benen.Passar perfekt för hoppa rep (minst 300), eller en enkel jogging i 10-15 minuter.Efter träningen kan du redan börja träna med hantlar.

knäböj med hantlar som väger 6-12 kg

Övningar för torkning av kroppen bör vara intensiv, särskilt när det gäller att ge rätt typ lår.För att göra detta, passar perfekt enkla knäböj med hantlar.Du kan börja med en vikt på 6 kg, gradvis öka den.

att börja sit-ups, du behöver för att räta på ryggen och dra en bra mage.Se till hälen är inte fast på golvet.Knäböj bör göras långsamt för att uppnå större effekt.Tre uppsättningar av 12 gånger - det bästa alternativet för nybörjare, då intensiteten ökas.

Det är viktigt att vila mellan seten var inte mer än 30-40 sekunder.

skivstång övningar

Innan lyft vikter, se till att rådgöra med din tränare.Han måste välja den optimala belastningen, beroende på din vikt och kön.Efter det är långsam knäböj i händerna.Detta är en mycket effektiv övning som ger kalvar en riktig form.

Motion "plié»

Stå upp rakt, så att benen axelbrett isär.Fötterna måste vändas ut och in så att strumporna letade i olika riktningar.Hantlar fortsätt rakt fram och långsamt lägre ner i en knäböj tills låren är ännu inte i stånd parallellt med golvet.Veva bäckenet i vilket fall som helst kan inte vara, annars bra av motion bara inte.

Tre uppsättningar av 12 repetitioner - är detta den optimala intensiteten.Om du känner hur den interna muskler, sedan göra allt rätt.

Överdriven mängd muskelmassa

Mycket ofta, kan både män och kvinnors fötter ser ut som en mycket på grund av att på detta område ackumulerade fettdepåer.Orsaken kan vara de stora musklerna och tung ben.Torkning fötter och höfter i så fall måste innehålla en speciell uppsättning av övningar.

Populär misstag - avvisandet av kraft övningar.Denna strategi är felaktig, eftersom det inte leder till en minskning av volymen i benen och låren.

Utför alla behöver motion, som har angivits ovan, men med ännu större intensitet.Dessutom, glöm inte värma upp på repet.Kontraktet måste göras minst 3-4 cykler av övningar med ett intervall för vila högst 30 sekunder.

När du är klar, gå till sängs tidigt på soffan och slappna av.Det är nödvändigt att fastställa resultatet av en halvtimme jogga i genomsnitt.

Andra effektiva övningar för torkning av kroppen:

• Cykling.
• Rollerblading.

Rätt kost är viktigt att förstå att torkningen av ben och skinkor för flickor - det är inte viktminskning.Huvudsyftet är att befria problemområden av underhudsfett och samtidigt behålla muskler.Av denna anledning är det viktigt att följa dieten och vätskeintag.

Tork fötter flickor måste åtföljas av en minskning i kosten livsmedel som innehåller fett och kolhydrater eftersom de främjar bildandet av fett.Glöm halvfabrikat och andra skadliga produkter - desto mindre sin konsumtion, desto snabbare kommer du att uppnå önskat resultat.

menyn för dagen bör utformas på ett sådant sätt att den domineras av protein.Ett utmärkt alternativ är kokt kött (det innehåller mycket lite fett), frukt och grönsaker, mejeriprodukter (låg fetthalt).Ät så mycket som möjligt den naturliga hälsokost, sedan träna för benen snabbare torkning ger frukt.

Dricksvatten

Vatten spelar en mycket viktig roll för den mänskliga kroppen.Som ni vet, i syfte att upprätthålla en sund kropp hela dagen rekommenderas att konsumera minst två liter vätska.Och när det kommer till sommaren, kanske mer.

Tork ben och skinkor av kvinnor är inte alltid lätt, eftersom det är en liten vätskeintag.Kroppen är slut, och han bara inte har tillräckligt med energi för att göra övningarna.Om du bestämmer dig för att komma i form och gör intensiva pass, sedan försöka äta under dagen så mycket som möjligt av vätskan.Ju större mängd vatten du behöver dricka på morgonen och på kvällen - lite mindre.

erforderlig mängd vatten per dag under motion och kost - tre liter.

Tork ben hemma

moderna livsrytmen ofta inte möjligt att få tid att besöka gymmet.Vad du ska göra om du gå ner i vikt med skinkorna och ben fortfarande vill?Utför övningarna hemma.Många gånger är det inte ta dig.Men kombinationen av rätt, balanserad kost och regelbunden motion kommer att orsaka dig ganska snabbt kunna uppnå effektiva resultat.

att börja öva hemma, behöver du inte köpa dyra träningsutrustning.Nog att ha bekväma kläder och en enkel matta.

Vissa övningar:

• Ligg på mattan, armar hänförts till skinkorna.Tryck på start spända upp och lyfter benen så högt som möjligt (se till att hålla dem rakt).Denna övning har en positiv effekt inte bara på benen, men också skärper musklerna i andra delar av kroppen.
• Torra fötter för flickorna kommer inte att vara effektiv utan makt övningar.Du kan även ta dem hem.Köp konventionella hantlar, lämplig för början en vikt på 6 kg, med tidens gång kan ökas.Med hantlarna kan du redan göra knäböj, skikt och en del andra övningar.Resultatet blir inte värre än efter ett besök på gymmet.
• Ingen vilja och förmåga att spendera pengar på inköp av mattor, kläder för speciella övningar och hantlar?Visst i ditt hem finns det ett hopprep.Det är detta skal kan säkert beskrivas som det mest effektiva sättet att bekämpa fetma i höfter och ben.Fördela lasten på hela dagen.Till exempel, tre gånger under dagen utföra minst 500 hopp.Med tiden, öka antalet.Ju mer du hoppa på repet, desto snabbare blir synliga resultat.Och kom ihåg att för varje utbildning måste hålla sig till en diet, utan det ingenting kan uppnås.
• är användbara för det allmänna tillståndet i kroppen och viktminskning i benen dagliga joggingtur.Ta den här lektionen 30 minuter på morgonen eller kvällen, och du kommer att kunna nå resultat snabbare.
• Om huset har rullar eller cykel, kör sedan är det möjligt att utesluta.Under resan benmusklerna arbetar mycket hårt, och torka det är precis vad du behöver.Ju mer du kan rida på rullskridskor i det roliga så mycket du vill, som kombinerar nytta med nöje.

Sammanfattningsvis

naturligtvis tork fötter i en vecka - det är nästan overkligt.Men inom en månad är det helt möjligt att uppnå det önskade resultatet.Ta viljan i en knytnäve och börja klasser just nu.

Vad du behöver:

• itu med varje dag, ständigt öka intensiteten i träningen.
• konsumera minst tre liter vatten utan gas per dag.
• Undanta från kosten kolhydrater och fetter, är betoningen på protein, frukt, grönsaker och andra naturliga produkter.

Med regelbunden genomförande av komplexa utbildning, använda rätt mängd vätska och näring, kan du gå ner i vikt, inte bara i benen och låren, utan också i hela kroppen.Även efter en månad av en sådan livsstil du kommer att må mycket bättre, kommer kroppen förvärva önskad form, och benen kommer att se ut precis som du alltid har drömt om.