Movement - sånt är livet!En körning - det är också ett hälsosamt och harmoniskt liv!Inte undra på att den aktiva kondition, och framför allt den är igång, är det rekommenderas för dem som vill föra vikt och form i perfekt skick.Men bortsett från bra, kör hamnar och fallgropar som uppmuntras att överväga att gå ut för en joggingtur.Som kör att gå ner i vikt och inte skada hälsan?
välja tid för att köra
visar sig, effekten av jogging på kroppen varierar beroende på tiden på dagen.Kör på morgonen på fastande mage, är det bra för dem som förväntar sig en rik och energiintensiv dag.Running energigivande "vaknar upp" kroppen och värmer upp musklerna.Dessutom krävs energi för drift, blir hungrig kroppen från fett, som en följd - fettet bränns långsamt.Morgon anses vara den bästa tiden på dagen för att köra ännu eftersom tåg hjärt-och andningssystemet, vilket ytterligare positiv inverkan på resultatet av körningarna.
Running kväll också väl coached vitala system i kroppen och hjälper till att minska kroppsfettet.Men är irritabilitet och energi inte det bästa sättet att påverka möjligheten att sova.En dröm - och det har bevisats - de bästa kosmetologer och sist men inte minst fettförbrännare!
Compute medan jogging
Hur man kör gå ner i vikt?Trots att fettförbränning processen startar efter 30-40 minuter av intensiva cardio pass för nybörjare är bäst att inte överdriva det.15-20 minuter i en måttlig takt för start kommer att vara tillräckligt.Det är viktigt att övervaka välbefinnande och att anpassa sig till det.Running gå ner i vikt, helst varje dag, och det är bättre att ägna åt denna uppgift 15 minuter om dagen, en gång i veckan - i timmen.Det är viktigt att regelbundet och systematiskt.Med tiden är kroppen vana vid stress bör öka varaktigheten av körningen upp till 50 minuter eller mer.
Ström
näring är inte på sista plats för dem som vill veta hur du kör, gå ner i vikt.Om medan jogging på morgonen, sedan en halvtimme du kan dricka ett glas varmt vatten med en sked honung eller äta en halv banan.Det är viktigt att undvika en känsla av välnärda komfort.Men efter att ha kört bör uppdatera grundligare: havregryn utan socker, vatten, frukt och låg fetthalt yoghurt eller keso.
Innan kvällen jog är också viktigt att inte ladda.Äta - 2-3 timmar innan jogga efter en mager keso kan ätas och äpplet.
Outfit
Praxis visar att inte tillräckligt för att veta, hur körning.Gå ner i vikt, du måste vara tydlig, vad jogging.För det första behöver bekväma skor, helst - särskilt för racing.Jag tror inte att detta är ett PR-trick eller slöseri med pengar.Löparskor utrustade med stötdämpare som skyddar lederna från överbelastning, dessutom gör det möjligt att huden andas och fixerar foten.Du kommer också att behöva strama snäva shorts eller jeans som inte stör under körningen;T-shirt eller topp, tätt mot kroppen, och en tröja eller jacka, behålla värme.
Vi kör korrekt
- Warming.Varje träningspass föregås uppvärmning: utfall, knäböj, stretching.Du kan göra en cirkelrörelse med händerna och huvudet rotation för att driva blod i hela kroppen och väcka kroppen fortfarande sömnig.Det är viktigt att utveckla lederna.För att göra detta, göra cirkelrörelser i knän och fötter.
- igång. Efter stretching och träning kan börja löpa.Det bästa alternativet att köra för viktminskning - ett intervall i sin egen rytm: det vill säga växlingen intervall med högsta möjliga hastighet, vilket motsvarar hastigheten på jog.Denna typ av racing anses vara den mest lämpade för dem som undrar hur du kör för att gå ner i vikt.Eftersom det inte bara hjälper till att bränna fett, men också håller musklerna "podsushivaya" dem, vilket ger den eftertraktade terrängen och sexig kropp.När du kör, är det viktigt att komma ihåg att du måste sätta en punkt, undvika produktioner på hälen eller tån.Steg och rörelser ska vara säker och rytmisk.
- hastighet. gradvis ökande hastighet till start jogging, bör du bo på ett rimligt och bekväma.Sedan hela tillryggalagd sträcka, kan du ange rytm, till exempel, en minut - den maximala hastigheten, 4 minuter - jogging.Nybörjare är vettigt att lägga till en minuts promenad i snabb takt.Därför är det nödvändigt att växla köra på alla schemalagda avstånd.Med utgångspunkt i sin välbefinnande, du kan och bör ändra tiden och körhastighet.Det viktigaste är att göra någon skada.Ett märkligt faktum och obestridliga fördelen med intervall igång: fettförbränning efter en körning varar i minst 6 timmar!
Cheers!
