Att vilja förbättra formen på sina skinkor, vi tänker först om att skapa vackra, smidig och pumpas siluett.Ingen är emot viktminskning, men de flesta människor tror att lösa platta skinkor - det är fult.Dessutom är båda könen dras till varandra som det är elastiskt rundhet.
droppe urholkar stenen
Om du ställer in ett mål att få gluteus maximus till avundsjuka på andra, måste du förkonfigurera sig om att processen kommer att bli lång och svår.Kanske du kommer att flytta mer än en uppsättning av övningar innan du hittar en och lära sig en bra övning för skinkorna, som är en typ av trumfkort i kampen för att nå framgång.Så, reserveras av tålamod, utveckla övningar för att utvärdera och jämföra resultaten.Som medhjälpare åberopa skalorna, att måttband, en anteckningsbok och penna notera resultaten.
struktur gluteus
Om vårt mål är att gå ner i vikt, separat från hela kroppen av vår femte punkten leda till viktminskning händer inte.Den mänskliga kroppen har en konstig funktion för att gå upp i vikt på alla områden och även i alla dess områden gå ner i vikt.Därför är alla övningar för glutes utformats för att inte släppa vikt, och ge dem fast och välväxt.Innan du börjar träna musklerna, gör vi inte träna.Vänligen bekanta dig med strukturen i denna enastående i varje område av människokroppen, som består av tre muskler på en gång.Därför är det bästa övning för skinkorna - de som har möjlighet att träna och en stor och liten, och piriformis muskeln.Naturligtvis vid gluteus maximus många fler funktioner, så det är ansvarig för skapandet av lättnad och elastisk form.Men utan att arbeta genom andra två muskler resultatet inte blir så stor, som skulle vara önskvärt.
Stora muskler kan dra nytta
Under uttrycket "stora muskler" här menar vi närvaron av välutbildade och pumpade skinkor.Lösa skinkor aldrig i sig kommer inte att ge några fördelar för ägaren.Tja, kanske det kommer att dämpa landningen.Men pumpade sätesmusklerna har förmågan att oxidera och bryta ned kroppsfett.Och den större muskler, desto mer syre tränger in i den.Sålunda kan de stora musklerna i skinkorna vara bra i framtiden att arbeta för sin herre, även om överskottet avsättning av men av någon anledning visas.
bra övning för skinkorna: varmt
Kanske tillräckligt om teorin.Det är dags att börja agera.Som en uppvärmning brukar vidtas för att göra lätt jogging träning.Det finns dock ett mirakel övning som kan "slå två flugor i en smäll."Det är ett hopprep.Nybörjare kan göra 200 hopp i uppvärmningen.De som känner styrkan, kommer att hoppa genom enkla skal 500 gånger.Om vi strävar efter att den ideala, då denna siffra kommer att öka till ett tusen.Hoppa rep i slumpmässig ordning - bra övning för att öka skinkorna hemma, så du kan hoppa på morgonen, när morgonen övningar positionering hoppning.
Knäböj oumbärlig
Efter träningen kroppen är väl värmas upp, och nu kommer turen av de viktigaste och effektiva övningar - knäböj.I själva verket, att sit-ups träna olika muskelgrupper så mycket att vi kommer att fokusera enbart på de grundläggande övningar.Senare, när kroppen kommer att tonen kommer den att be sig komplicera komplexet.Under tiden, som en övning för att öka skinkorna och låren hemma kommer att utföra följande steg.Ben set axelbrett, händerna bakom huvudet tilld.Squat kommer långsamt och djupt, som om vi vill sitta i en stol, tar hans röv tillbaka lite.Glöm inte att hålla ryggen rak när de utför 3 uppsättningar av 20 repetitioner.
fiende cellulit
Om vi betraktar den bästa övning för skinkorna i kampen mot celluliter, är det fullt kapabel att huk smidig apelsinskal effekt på skinkorna och låren.Om benen sprids i så stor utsträckning som möjligt, för att strumpor på fötterna upplösa och knäböj, knäna sprider sidled fram till det ögonblick, så länge de inte bildar en vinkel på 90 grader, kan du dessutom välutbildade inre lår.Utmärkta tåg ben och skinkor djupa knäböj som att hoppa tillbaka.
ökar belastningen.Utfall Utfall
, oavsett hur komplex och tunga knäböj när de inte verkar ignorera är inte nödvändigt.Om man tar hänsyn till de bästa övningarna för skinkan augmentation när det gäller studier och små päronformad muskel som är ansvariga för attackerna på deras bildning.Om målet är att få maximal pump under, elastisk och bildade den femte punkten, måste du göra vänner med dessa enkla men effektiva övningar.Till att börja med kommer vi att göra utfall framåt, tillsammans med sätesmusklerna pumpa framsidan av låret.Höger fot gör det bredaste steget, överföra belastningen av kroppen på låret.Det är bättre, om benen inte kommer att alternera efter varje utfall.Snälla 10 utfall på ett ben, och sedan ändra utgångsläget.Människor som drömmer om en perfekt elastisk form, extra vikter används när du gör en övning för att öka skinkorna.Omdömen idrottare visade en ökning av effekten av attackerna, om du tar i händerna på hantlar.Detta är ett mycket bra övning för skinkorna.
utövar detaljerad undersökning av sätesmusklerna
Mahi benet böjt från "knä", i stånd att inte bara väl stärka alla tre sätesmusklerna, men också för att hantera celluliter.Stående på gymmet mattan på knä, kommer händerna förlita sig på underarmen.Glöm inte att böjda knän ska bilda en vinkel på 90 grader.Det finns flera typer av övningar:
- Dra benet parallellt med golvet, och sedan böja knä, dra hälen skinkorna.
- också dra benet parallellt med golvet och omedelbart böja den i knät.Vi försöker att höja benet böjt som om vi vill begrava den i taket.
- böjer ett ben åt sidan för att bilda en rät vinkel med kroppen.Benstödet är böjt vid knäet.
producerar 3 uppsättningar av 20 gånger.
Övningar för att öka skinkorna (bilder).Mahi raka ben
mahi för många är en av favorit övningar.Och det kan utföra både stående på alla fyra, liggande på sidan, liggande på rygg och stående på golvet.Förutom skinkorna arbetade låret ut annorlunda.Det beror helt på vad som kommer att vara den ledande benet mahah.Dessa enkla övningar stärker avsevärt lår, vilket ger fullständig perfektion botten av figuren.Utför Mahi raka ben lätt nog, så tiden antalet repetitioner i en strategi kan ökas upp till 50 gånger.Du kan som handtag inte använda mattan, och ett stort gym boll med handtag.I det här fallet har variationen övningar ökat markant.
Lyft höfterna och bäckenet
komplex, där vi sätter de kända övningar för att öka skinkorna och låren, är ofullständig utan den spektakulära ökningen av bäckenet.Ligga ner på mattan mot taket.Ben satt upp ett hus brett isär och böj knäna.Händer fixa på golvet längs skrovet.Börja kraftigt driva bäckenet framåt och sedan sänka den tillbaka ytterligare ansträngda sätesmusklerna.Du kan diversifiera och försvåra denna övning.Höj bäckenet och fixa det på en höjd som gör att kroppen.Eftersom knäna i utgångsläget var frånskild, vår uppgift, tvärtom, för att minska dem.Efter informations knäna igen frånskild.Det räcker med att 20 repetitioner.
Custom utöva
bra övning för skinkorna - det är inte bara något som kan förbättra deras form och att ge lindring.En bra övning skulle betraktas är de som har möjlighet att "skaka" extra fett.Så trevligt att inkludera rytmisk musik och en bra skaka femte punkten.Detta bör göras med händerna på bältet, och benen lätt böjda.Till minne av den första åter aktiva latinok passionerad dans och svarta kvinnor som ett exempel att följa.Höfter alltså kan flyttas från sida till sida, känslan vibrera musklerna i benen och skinkorna.Efter att ha gjort övningarna för att öka skinkorna och låren, är det nödvändigt med hjälp av denna ovanliga dans för att lindra spänningen som dök upp i muskelvävnaden.
steg skinkor
annan övning, utan vilken det kommer att förvalta avslutad utbildning, den så kallade "gå på skinkorna."Man tror att på detta sätt kan vara en bra idé att förflytta överviktig och minska stressen med muskelspänningar.Vi sitter på skinkorna, ben dra framåt och börjar röra sig över golvet från en skinka till den andra.Effekten av detta arbete kommer att vara den högsta, om du gör "stegen" åtminstone 100.
Alternating last
Vi undersökte i detalj övningar för att öka skinkorna hem, avvecklas deras betydelse för en viss muskelgrupp.Om du gör alla övningar på sätesmusklerna enbart kommer att ta minst 40 minuter.Därför utför den komplexa, är det nödvändigt att komma ihåg de resultat som erhållits från belastningen och hur man lyssnar noga till reaktionen av organismen.Kanske några av övningarna kommer att vara basen, och på grundval av detta kommer att utveckla en mer förenklad komplex.Klasser kan utföras tre gånger i veckan, är också effektivt att alternera belastning genom att utföra övningar för att öka skinkorna i gymmet med hjälp av särskilda anordningar.
vanliga klasser
Låt oss inte glömma korrektheten i lasten, eftersom kroppen är inställd på ett visst schema och snabbt vänjer sig.Paus-långa sessioner per månad kan avbryta alla tidigare uppnådda resultat.Om du inte kan planeras att ägna lite tid att öka skinkorna träning i hemmet, bör du försöka att flytta så mycket som möjligt under arbetsdagen till fots.Om kontoret är utrustad med ett spelrum, och av ren lycka det fram en ping-pong bord och en gratis par racketar, kan du göra det till en regel att ägna en halvtimme lunchpaus, spelet bordtennis.Skrivbord spelare i ping-pong, samt de karakteristiska rörelser under spelet kommer inte borras alla grupper av sätesmusklerna.Den enda nackdelen med denna övning - att uppnå effekten av oproportionerligt lång.
