Efter en tröttsam dag arbete sömn ofta varit en befrielse från trötthet och dåligt humör.Och efter att ha varit i solen, också skulle göra klokt i att ta en tupplur i en timme eller två ... sova gott man klättrar ur sängen på gott humör, är han full av energi och redo för alla jobb.Men, tyvärr, snabbt gå att sova fungerar inte alltid.Du kan vrider och vänder i sängen mer än en timme, tyvärr räkna återstående tid innan väckarklockan.Vilka är orsakerna till sömnlöshet och hur man sover, om du inte kan sova?Försök att förstå.
tillräckligt med sömn - grunden för välbefinnande
att sova och må bra, måste man spendera en viss mängd sömn tid.Vanligtvis är ca 8 timmar.Det finns människor som sover 4 timmar om dagen och samtidigt glad, full av kraft och energi, men det är snarare ett undantag.
utöver varaktigheten av sömn är mycket viktigt dess kvalitet.När en person vilar lugnt i en bekväm miljö, sedan återhämta det skulle räcka, och 6 timmar.
skiljer sig och biologiska rytmer i livet.Någon står upp enkelt med de första solstrålarna, andra stiga före 10:00 - en verklig katastrof.För att inte drabbas av frågan om hur man sover, om du inte sova, bör du försöka att förena sin biologiska klocka med den dagliga rutinen.För att göra detta, välj lämplig schema, skjuta viktiga frågor på den del av dagen när kroppen inte känner trötthet.
Orsaker till sömnlöshet när en person verkligen vill sova, han är bara 10 minuter att somna gott.Om processen är försenad, mest troligt att han skänkte objuden gäst - sömnlöshet.Notera här att anledningarna kan vara helt annorlunda.Och vad händer om du inte kan sova?Först måste du bestämma vilken var källan till problemet.Dessa inkluderar:
1. Svår emotionell eller fysisk stress.Gick till sängs i ett tillstånd av extrem stress, kan en person inte bli av med tvångstankar om händelser i det förflutna dagen.Som ett resultat, försvinner drömmen helt.
2. En kraftig förändring i den dagliga rutinen.Ibland har vi en lång tid att gå att sova, men när en person brukar, det är långt borta.Med sådana problem drabbar studenter förbereder sig för tentor, turister faller i en annan tidszon, de människor som arbetar i skift.
3. Ohälsa.Huvudvärk eller tandvärk, magkramper - dessa är riktiga fiender full sömn.
4. obekväma förhållanden.Obekväm säng, täppt luft, en ny miljö - allt detta hindrar snabba somnar och en bra vila.
Vad hindrar en bekväm säng?
inte sova på natten, vad göra?Denna fråga plågar många människor.I denna första bättre förstå vad inte kan göras strax före sänggåendet.Efter att sömnlöshet kan lämna sig själv.Så, strax före sänggåendet kan inte:
1. Europaparlamentet middag.Den sista måltiden bör vara ca två timmar före sänggåendet.Mag-tarmkanalen behöver också vila.Om kroppen är upptagen smälta maten, kommer det att bli svårt att somna och vila kommer inte.
2. Drick te, kaffe och andra tonika strax före sänggåendet.
3. Ta ett varmt bad.Detta förfarande ger en känsla av avkoppling, även om den höga temperaturen i vattnet kommer att accelerera blodcirkulationen, ökar hjärtfrekvensen.Sömn efter en uppryckning är svårt.
4. Titta skräck eller psykologisk thriller.Den starka emotionell upphetsning, vilket kommer att resultera i den här vyn, inte bidrar till en fredlig och tidig sömn.
verktyg för att hjälpa somna snabbare
att sova, om du inte sova?För att hjälpa till i den här frågan kan finnas vissa metoder för att säkerställa inte bara den snabba somnar, men också en fullständig vila för hela organismen.Minns de mest populära metoderna:
1. Innan du går till sängs du behöver för att ventilera rummet.Stuffy luft och värme kommer inte bara att få en god sömn, men kan också orsaka mardrömmar.
2. Rätt till sängen.Underkläder bör göras av naturliga material och behovet av att lägga det försiktigt, utan rynkor och klumpar.I en sådan ren och bekväm säng omedelbart vill sova!
3. Du kan lyssna på trevlig avslappnande musik, klassisk bättre.Det bidrar till den snabba somnar tittar på en avkopplande film som inte skiljer sig alltför spännande historia.
4. Om du bli av med tvångstankar om olika frågor och problem som du kan inte, du kan försöka uttala dem i en viskning.Detta bör göras långsamt, allt samtidigt minska takten.Så småningom börjar tankarna att bli förvirrad, och du somnar.
5. Försök att uppfylla vissa villkor.Gå till sängs och vakna upp i nöd vid samma tidpunkt varje dag.Även om du gick till eller sov sent nästa morgon att gå upp vid den vanliga tiden behov.På kvällen skulle sova vara mycket lättare.
6. Hjälper till att somna snabbare och beprövat sätt av monotona räkna imaginära objekt.Vad tror du?Fåren att somna snabbare, för att beräkna den bästa passform.Många människor somna och har inte behärskar första hundra av dessa gulliga djur.
Mediciner
Många plågade frågan om hur man sova om jag inte kan sova, stanna vid användning av sömntabletter.Detta är inte det bästa alternativet, särskilt om mediciner köpas utan recept.Men om inget annat hjälper, istället för tunga droger kan du försöker göra en natt av lugnande örtte: mynta, citronmeliss, timjan.Jo det slappnar av och ger tankar i ordning valeriana tinktur.
