Sjukdomen har blivit en följeslagare var femte invånare av planeten.Det handlar om högt blodtryck, vilket drabbar 40% av befolkningen i vårt land.
Vad framkallar utvecklingen av högt blodtryck, och hur man kan förhindra det?
faktor först.Ärftlighet
i utvecklingen av hypertoni, spelar denna faktor en viktig roll.Speciellt om det är - ett arv genom de första gradssläktingar (far, mor, morföräldrar, bröder och systrar).Risken för högt blodtryck ökar ännu mer om högt blodtryck hade två eller flera släktingar.
Vad du ska göra: Om du - i riskzonen, hålla fingret på pulsen!Regelbundet mäta ditt blodtryck och i händelse av en systematisk ökning så snart som möjligt, kontakta läkare.
andra faktor.Paul
allra flesta av hypertonipatienter - företrädare för starkare könet: manliga könshormoner stimulerar ökningen av blodtrycket.Dessutom, till skillnad från kvinnor har mer kroppsvikt (inklusive, och muskler), och därmed större volym kärlbädden och blodet cirkulerar däri, vilket skapar goda förutsättningar för en hög trycknivå.
åren, är chansen att tjäna hypertoni mellan företrädare för starka och svaga hälften av mänskligheten lika.Efter klimakteriet, är den naturliga hormonella skydd av det kardiovaskulära systemet hos kvinnor reduceras till ingenting.
Vad du ska göra: Nära 40 år att tänka på dig själv.Både män och kvinnor.Och vid behov, se en endokrinolog och börjar ta hormonersättningsterapi.
tredje faktor.Stress
stresshormonet adrenalin gör att hjärtat slår snabbare, pumpa en större volym av blod.Om stressen fortsätter under en längre tid, bär en sådan kronisk last ut fartyg och högt blodtryck blir kronisk.
Vad du ska göra: Lär dig att hantera sina känslor.Ändra din inställning till problemen.När allt kommer omkring, någon, även de mest fruktansvärda vid en första anblick, händelsen kan betraktas som en negativ och en positiv sida.
Ta inte på mer än vad du kan göra.Bevisade: de som tillbringar på jobbet mer än 41 timmar per vecka, risken att få högt blodtryck ökade med 15%.
fjärde faktor.Alkoholmissbruk och rökning
Daglig konsumtion av alkoholhaltiga drycker ökar trycket med 5-6 mm Hg.Art.per år, och komponenterna i tobaksrök att komma in i blodet orsakar vasospasm.Dessutom har önskas förbättrad syrebrist av vävnader och hjärna.
Vad du ska göra: Gradvis ge upp missbruk.Den mest som tillåts till hypertensiva patienter - 60 ml av sprit per vecka och 200 gram torrt vin.Detsamma gäller för kaffe och starkt te.Begränsa sitt intag av åtminstone upp till en kopp per dag.Att inte tala om cigaretter.Även en ljus (låg nikotin och tjära).De är lika skadliga som stark.
faktor fem.Fysisk inaktivitet
stillasittande livsstil.Experter har räknat ut att folk som leder en stillasittande livsstil, 20-50% högre risk för högt blodtryck än de som är aktiva inom sport eller fysiskt arbete.
otränade hjärta värre hantera lasten.Även regelbunden motion kan göra underverk.De bidrar till elasticiteten i blodkärlens väggar, bidrar till att minska övervikt, minska blodsocker och dåliga kolesterolsänkande låg densitet.Installationer: Regelbunden motion sänker blodtrycket med 5-10 mm Hg.Art.
Vad du ska göra: Gradvis öka den dagliga fysiska aktiviteten.Gör det till en regel att göra korta promenader.Last små portioner stärker väggarna i artärerna bättre än vanliga skolgymnastiken, hålla dem flexibla och elastiska.Om du bestämmer dig för att gå in för sport, föredrar övningar till uthållighetsträning (andningsövningar, simning, skidåkning).Men inte ryckas: en stark fysisk ansträngning ökar systoliska (övre) tryck, så det är bäst att engagera sig i en liten (30 minuter) varje dag, successivt öka belastningen - från milda till måttliga.
sjätte faktor.Övervikt.Fetma
Denna omständighet läkare sticker ut.Och inte undra på: i folk med övervikt bruten fettmetabolism, förlorade elasticitet blodkärl, som är korrosions påverkas av åderförkalkning.Det är känt: när övervikt ökar risken för att utveckla högt blodtryck i sex gånger och varje extra 500 gram per enhet förhöjt blodtryck (!).För vårt land, är denna fråga mer än relevant.Fetma och övervikt lider, vi har ungefär 30% av befolkningen, fånga upp dessa indikatorer USA och flera andra utvecklade länder.
Vad du ska göra: Titta på din vikt.Rimlig motion och kalorifattig diet - det bästa alternativet.Samtidigt, dietister rekommenderar: på morgonen för att äta 20-25% av den dagliga volymen av mat till middag - 50-60%, och på kvällen - 15-20%, dela måltiden 4 gånger per dag och försöker äta samtidigt inteminst 2 timmar före sänggåendet.
gradvis trycks ut ur sin kost smör, ost, korv, gräddfil, bacon ytterligare mängd av frukt och grönsaker, matolja och mager fisk.Föredrar fettsnåla mejeriprodukter.På så sätt kan du styra innehållet av kolesterol i blodet och normalisera vikt.Leta efter livsmedel rika på två typer av fiber.I denna mening, brunt ris, havregryn, kli spannmål är bra på samma sätt som grönsaker och frukter.
Factor sjunde.Överdriven dietary natrium (salt) i livsmedel
Överskott salt leder till vätskeretention, bidrar ödem till organ och vävnader, orsakar lidande och blodkärl.
Vad du ska göra: gå för saltfattig kost, i vilken mängden salt är begränsad till 5 gram (1 tesked) per dag.Det bör ta hänsyn till att många produkter (ost, rökt kött, korv, konserver, majonnäs) själva innehåller mycket salt.
Testa dig själv
hypertoni sker ofta dold.Mannen kan därmed känna sig helt normalt och inte misstänker som står vid den punkt utan återvändo.Samtidigt finns det tecken på högt blodtryck.De tecken som pekar på dess närvaro är planerade:
huvudvärk med känslan av "wrap" av tyngdkraften eller fullhet i bakhuvudet;
yrsel;
svag eller hjärtklappning;
smärta i hjärtat som inträffar vid vila eller känslomässig stress, som inte passerar efter att ha tagit nitroglycerin;
andnöd som inträffar först under övning och senare vid vila;
bensvullnad och svullnader i ansiktet på morgonen;
minnesförsämring;
mist slöja flyger framför hans ögon.
rekommendation
Om du räknade till minst två av de ovan nämnda riskfaktorer för högt blodtryck, få sitt förebyggande.Och regelbundet mäta blodtrycket.Bestäm hur det skiljer sig från normen, kommer denna tabell hjälpa.
artiklarna Källa: aif.ru
