Förutom vanliga träningssimulatorer för utveckling av magmusklerna väl beprövade magövningar på den horisontella linjen och parallella stänger.Tillsammans med höga prestanda de kräver rätt utrustning prestanda och mer utvecklade muskler en idrottsman.Den här artikeln handlar om standard- och specialövningar för utveckling av magmusklerna och det tekniska genomförandet.Det kommer också att presenteras med professionell rådgivning och exempel på system för utbildning på parallella barer och horisontellt streck.
Hur bli av skadan?
inte bara en nybörjare, men avancerade idrottsman gör magövningar på den horisontella baren eller stänger kan skadas.För det första kan banala brott uppstå av en slump, eftersom du är engagerad på en höjd av mer än en meter ovanför marken eller golvet.För det andra, i övningen, den största bördan faller på musklerna i armarna, att ingen utbildning inte kan upprätthålla lasten.
I vilket fall som helst måste idrottsman uppfylla de allmänna uppvärmningsövningar innan utbildning i ojämn barer och horisontellt streck.Utöver uppvärmningen, bör man uppmärksamma bevarandet av sin egen vikt på händerna i samma situation som en horisontell bar för hängande-ups - för styrelserna.Närmar utan utbildning projektiler som är förbjudna enligt många professionella tränare.
Några på baren
Övningar för nedre press på stången rekommenderas av många tränare utför med böjda knän.I hängande position, utan att svänga och dra upp sina händer, måste du lyfta böjda ben upp, knäna, försöker komma så nära bröstet.Tekniken för denna övning för nybörjare är strängt förbjudet att kraftigt sänka benen ner, återvänder till utgångsläget.Så förutom de starka muskler i buken bälte som sträcker tyngdaccelerationen spela ett grymt skämt med kroppen - om principen piska skarpa ryck uppåt och nedåt kan skada muskler och senor otränade händer.
genomsnittliga nivån på baren
mer avancerade idrottare, att döma av de många recensioner i media, yrkesverksamma rekommenderar att utföra buken övningar på baren utan att böja knäna - och med "Corner", både idrott i skolan.Naturligtvis bör ingen swinging inte - benen höjs för att parallellt med golvet mycket snabbt och faller lite långsammare.
Det finns en hel del oenighet om statiska övningar såsom "hörnet", "fäste", hålla kroppen i en simulator för översträckning och andra.Definitivt alla dessa övningar har ingenting att göra med en uppsättning av muskelmassa, så tillväxten av kuber på magen och hålla "hörnet" oförenliga.Och för bantare statiska behålla benen inte kommer att vara effektiv träning.Det kan inte göra utan en master class.
över stjärnor bara
Professional fitnessinstruktörer, bodybuilding, friidrott och dans rekommenderar sina avgifter för att utföra kompletta dynamiska lyft raka ben på plats hänger på baren.Teknik Master Class innebär röra ribban benen raka.Det är klart att utan en bra sträcka här inte att göra, och med en stor mage för att åstadkomma detta är osannolikt i ett tidigt skede av utbildning, men detta bör sträva efter.Och tro inte att dessa magövningar på bar - för flickor som vill förbättra sin figur.En fullständig lyfta benen, kräver inte bara kroppen mycket energi från fett, är en enorm belastning på musklerna i buken kunna få dem att växa i volym - detta är den mest effektiva utnyttjande av alla befintliga för pressen.
minska belastningen på musklerna i armarna
Om du tränar desto lägre tryck på baren verkar vara alltför svårt och outhärdligt i ett tidigt skede, har ökningen av benen kan utföras i en särskild simulator, som är vagt påminner om styrelser, men till skillnad från demhårt stopp för ryggen.I denna simulator inte nödvändigtvis förlita sig på styrkan hos musklerna i armarna, eftersom de för att underlätta stopp finns särskilda fästen som tillåter idrottare att hålla kroppen på armbågarna.Ganska bekvämt, effektivt och mindre effektiv.
vänja sig vid sådana simulatorer rekommenderas inte, eftersom magmusklerna blir snabbt vana vid belastningen, omintetgöra övningen.Genom att lära att höja benen böjda vid knäna, rekommenderas att omedelbart gå vidare till lyft fötterna på den maximala höjden.Denna simulator utvecklat goda motoriska färdigheter, genom vilka idrottare kommer att vara lättare att stanna på dessa stänger.
Legendary barer
Let magövningar på baren och mer effektiva, men att genomföra lyfta benen fortfarande lätt på barer.Betoningen på direkta händer mer tillförlitliga, och vikten av hela kroppen verkar vara mindre, så idrottaren kommer att vara helt koncentrera sig på magmusklerna, utan att oroa att någon gång i borsten kan unclench uppsving.
mycket skillnad i tekniken att lyfta benen på barerna eller baren där - allt är nästan densamma.Men om man studerar svaren från professionella idrottare, hittar du råd om genomförandet av övningen "saxen" på barer att förbättra lindring av magmusklerna och sneda muskler i bålen.Poängen med denna övning är att maximera avel raka ben åt sidan och en snabb anteckning till sin ursprungliga position ovanför staplarna.
uppsättning övningar för nybörjaren
Alla muskler behöver vila - det är ett obestridligt faktum.Därför rekommenderas att utföra övningar för magmusklerna är inte vanligtvis tre gånger i veckan - helst genom dagen.Komplexet för en nybörjare är att räkna ut högst tre muskelgrupper per träningspass och högst 5 övningar för samma muskel.Under press fungera bättre i slutet av utbildningen eller efter en intensiv träning med lite stretching.Ett exempel på en tränare kommer att bidra till att utarbeta sina egna anläggningar för utbildning av magmusklerna.
- Lyft benen böjda vid knäna, på bar - 5 uppsättningar av 15-25 gånger.Navigera till maximum.
- Lyfta rätade fötterna på de ojämna stänger - 3 uppsättningar av 10-15 gånger.Bevarandet av de prioriterade ställning fötterna i ett stabilt tillstånd, även vid låga lyftvinkel.
- Lyft benen böjda vid knäna på ojämn barer.Fastställande övningen genomförs i 2-3 anger högsta möjliga tid.
önskar snabbt bli av med fett rekommenderas effektiva övningar för pressen på baren för att utföra snabbt och på ojämna stänger - långsamt.Avbrottet mellan seten får inte vara mer än två minuter.
Konstant träning
magmusklerna, som alla andra i den mänskliga kroppen, kräver ständig träning.Därför, efter att ha ökat kuber får inte slappna av - inte växer fett, men vikt kan minskas betydligt.Därför måste buken övningar på stången följas av åtminstone en träning i veckan.Om lyfta rätade ben att röra ribban löper lätt, professionella idrottsmän och fitness tränare rekommenderar användningen av några speciella viktnings ups med vändningar.
Förutom övningar på baren, glöm inte om arbetstillfällen på barer eller specialiserade simulatorer.Magmusklerna inte i något fall bör inte vänja sig vid belastningen - måste ständigt vara stressande.
Avslutningsvis
Utföra övningar för pressen på den horisontella linjen och parallella stänger, ska idrottaren alltid vara medveten om den effektiva belastningen på muskler.Det kommer att finnas last - det kommer att bli tillväxt.Förutom viktningen, är effektiv last kunna upprätthålla intensiteten i träningen.Först av allt, är det hastigheten för höjning och sänkning av benen utan att störa genomförandet teknik.För det andra - i vila mellan seten, som måste sänkas till 30-40 sekunder.Effektiviteten av övningarna med de angivna intervaller gäller för alla muskler i människokroppen - yrkesverksamma garantera ett bra resultat!
