börja med, hur man ordnar en fasta dag rätt.Det beror på slutresultatet.Här är allt viktigt och moral och fysisk kondition, och bra kost före och efter.
Välj din bekväm dag.Dessa är att vara den dag inför vilken eller efter den, och respektive, valde dagen vandringar väntas besöka, restauranger och andra evenemang, där det antas en tillfredsställande måltid.Om du är alltid aktiv vila i helgen, skulle den ideala vara att välja en dag under veckan, såsom tisdag eller onsdag.
ordna fasta dagar för viktminskning kan vara från 1 till 4 gånger i månaden.Låt denna dag kommer du att vara upptagen med något som kommer att distrahera från tankar om mat och kommer inte frestas.Gå inte till mataffären, inte göra impulsköp och inte överge sina planer.
kan erbjuda någon att följa med dig på denna dag, då du värva mer moraliskt stöd.Tillsammans alltid roligare och lättare att övervinna uppgifter.
Vad är kärnan i denna dag
fasta dag för viktminskning innebär en begränsning av mängden mat som konsumeras.I allmänhet är det mycket likt mono-kost, men på bara en dag, som är inte skadligt, utan snarare hjälper till att återställa kroppen och förbättra hälsan i allmänhet.
under lossning av dagen, kan du dricka rikligt med rent vatten, omväxlande med te.Tillsätt sockret i det eller inte, du bestämmer i enlighet med uppgiften.Om du vill hindra en ökning eller om du har lite att kasta vikten av socker du kan äta, men i begränsad mängd.I andra situationer, försök att ge upp helt och hållet.
mest effektiva fasta dag ut, om du är begränsad till 1-1,5 kg.någon produkt kommer att dricka endast rent vatten.Dagen före dagen ansvarsfrihet skär normal kost vid lunch halvvägs natten på 2/3.Efter honom på morgonen för frukost och lunch, äta 2/3 av de normala portioner.
Men även om under dagen du äter små delar av en enda produkt, det passerar inte förgäves.Det viktigaste för att försöka äta så mycket som du behöver för att döda hunger.Låt det vara varje halvtimme på 50-100 m., Du kan också alternativa måltid med en tom te.
produkter
I fasta dagen för att gå ner i vikt bör äta lågt kaloriinnehåll - kost och allergivänliga.Dessa inkluderar låg fetthalt eller låg fetthalt keso, yoghurt, gurka, tomater, zucchini eller squash, morötter, rödbetor.Från spannmål att stanna för bovete eller ris utan tillsatser.
Om du är mycket svårt att ge upp den söta, sedan fylla på torkad frukt.De är söta, angenäm smak och det kan ersätta godis för te.Dessutom, de är rika på vitaminer och spårämnen, så bidra till att upprätthålla balansen i de vitala delarna på lämplig nivå, utan att det leder till utmattning.Människor som är benägna att övervikt, i allmänhet bättre att ersätta dem godis, choklad och andra sötsaker, även till vardags.Inom 1-2 månader om avstående från andra sötsaker till förmån för torkad frukt kan vara en trevlig överraskning.
I faste dagars diet kan du äta müsli eller spannmål multizlakovye utan isbildning.I torr form, de är inte alla gillar, men du kan fylla dem med låg fetthalt yoghurt, men mjölk är inte önskvärt.
som kan hoppas
ordna regelbundna fasta dagar, kan du enkelt hålla dig i önskad form, för att bekämpa övervikt och kraftigt förbättra den allmänna hälsan.
För enkel hantering av dagen kan du förlora mellan 100 och 500 gram.vikt, med rätt ingång och utgång.För att hålla resultat och efterföljande viktminskning för varje sådan dag, är det lämpligt att bli vän med sporten.
Valfritt ansträngande sig lång utbildning.Det är möjligt att göra regelbundna (2-3 gånger i veckan) besök till poolen eller göra 5-6 övningar för olika muskelgrupper varje dag.
