Detta problem är särskilt akut för rättvisare kön.Varje kvinna tenderar att ha en fascinerande vändningar höfter, starka elastiska skinkor och förr eller senare undrar hur du tar bort fett från låren och skinkorna?
På grund av de fysiologiska egenskaper hos de flesta kvinnor ansamlas fett i dessa platser och det svåraste att gå därifrån när man försöker gå ner i vikt.Med åldern ökar kroppen inte bara i volym och blir oattraktivt konturer och blir mer löst.Är det möjligt och hur man bannlysa fett från låren för evigt?
att bli av med hatade kilo i bäckenet och ben, en integrerad strategi: aerob träning, rätt kost och särskilda övningar.Var och en av enbart dessa åtgärder kommer inte att hjälpa.För att ta bort fett på höfterna, ha tålamod - den här processen är svårt och tar mycket tid.
Omedelbart måste jag säga att bara ta bort fett på höfterna - det är omöjligt.För att minska den mängd som behövs för att minska vikten på höfterna i allmänhet, och därmed allt smalare kropp.Naturligtvis olika människor, beroende på kön, ålder och genetiska särdrag, lokaliserade fettdepåer på olika platser och inte gå samma väg, men att minska, till exempel, omkrets av midja och höfter och därmed upprätthålls bröst - det inte kommer att vända.
Aerobic eller hjärt.
För aerob träning inkluderar jogging, rask promenad, hoppa rep, spela på ellipsoiden och en stillastående cykel.Särskilt effektiv terränglöpning, vandring uppför eller gå i trappor, springa med acceleration.Dessa laster är väl bränna kalorier, förbättra kardiovaskulära och respiratoriska systemet, stärka benmusklerna.Hur tar man bort fett från höfterna med hjälp av aerobics?Det rekommenderas att sådana studier tar ungefär en timme 4-5 gånger i veckan.Vi måste komma ihåg att aerob träning inte bildar en vacker form av kroppen, men bara bränner kalorier, som omedelbart kan fylla den rikliga mat.Därför är det också viktigt att äta rätt och göra speciella övningar för låren.
Rätt kost.
Mycket ofta, i syfte att avlägsna fett på höfterna, kvinnor sitta på olika dieter, eller nästan inget att äta.För det första börjar kroppen fasta främst konsumera proteiner, dvs gå muskler och fett kvar till den sista.För det andra, okontrollerad fasta eller bantning allvarliga skador, och återupptagandet av det traditionella försörjnings extra vikt snabbt tillbaka.För det tredje, snabb viktminskning är ingen garanti för skönhet och grace, och bara förringa utseendet, lägga ålder, gör huden slapp och härjat ansikte.Så du behöver inte gå hungrig eller lite där, och äta ordentligt.En balanserad hälsosam kost bör vara normen i hela livet.Kosten består av naturliga produkter som äts färska, kokta, stuvade, bakade eller kokt.Rekommenderade produkter: magert kött (kyckling, kalkon, nötkött), fisk, spannmål, mager keso, yoghurt, yoghurt, olivolja, ägg, grönsaker, frukt, med undantag av frukter med hög sockerhalt.Men fett kött, fett, godis, bakverk, grädde kakor, korv, rökt kött, smör, feta mejeriprodukter, konserver, majonnäs, stekt mat, alkohol, chips, cola, etc.bör uteslutas.Vi måste tänka inte bara om hur du tar bort fett från låren, men också om hur man kan se till att fett inte kommer tillbaka, och kommer att bidra till den enda rätt kost.
övningar för höfter.
Om du bara minska vikten och hålla sig till rätt kost, höfterna, kommer att minska, men kommer inte att vara vacker och passform.Därför utan motion, muskel förstärkning, inte kan göra.Här är några övningar som är väl laddade med alla höfterna - nästan alla ben övningar engagera glutes, ben gör det, kan du vara lugn skinkor.
attacker.Perfekt arbetade ut alla muskler i låret.Från en stående position, ryggen rak, hålla hantlar, gör utfall med en fot fram emot att knäet inte "lämnar" framåt, vistas strikt på tån, att kroppen inte luta.När den korta kastar längre belastade fyrhjulingar, med långa - hamstrings och skinkor.
benpress.Utförs på en speciell anordning.Ligger på sätet, sätta fötterna på plattformen axelbrett isär, böj knäna, försöker så mycket som möjligt för att föra dem närmare bröstet, lyft sedan upp plattformen, benen inte helt räta, nedre delen av ryggen när du sitter oro.Det finns simulatorer med olika lutningsvinklar.För att studera de olika muskelgrupper behöver ändra placeringen av fötterna på plattformen.
Knäböj.Alla knäböj effektivt agera på området av låren och skinkorna, ge dem intressanta vändningar.Fötterna axelbrett isär för att sätta på, hålla ryggen rak, sätta på axlarna av nackstången.Squat så att mellan låret och framläggen bildade en rät vinkel.Knäna är ovanför tårna på fötterna.
Så, hur man tar bort fett från höfterna?Aerobics - bränner fett, äta rätt - inte ansamlas fett, motion - muskler skärpa höfter och bildar en vacker linje.
