Många kvinnor har problem hur man tar bort fett från vapen och samtidigt de inte sugits.För att göra detta, rekommenderar vi följande övningar och rutiner.För klasser som krävs helst med justerbar hantel vikt eller mer av hantlar med olika vikter.Och behöver musik, det kan vara ett band, men kan vara en radio eller TV är helt enkelt att övervaka rytm och under övning.Innan du börjar träna för att bli av med fett på armar, plocka upp först hantel vikt 0,5 kg vikt.
1. Standard varma musklerna i nacken, överkroppen och armarna.Warm-up bör utföras i den ordningen.
till hals:
1.1.Povoroty första sätt, då de andra 4 gånger.
1.2.Polukrugom vrida huvudet från vänster axel till höger, som om att hålla hakan på bröstet linjen 4 gånger.
1.3.Zatem vända huvudet i en halvcirkel på ryggen, är halsen innehas för 4 gånger.Detta arbete bör vara långsammare än takten i tidigare.
1.4.Ostavlyaem axlar på plats, och hakan skjuts framåt 8 gånger.Chefen för detta bör läggas direkt.
1.5.Dvigaem hals i den östra sidan av dansen i en vänster-höger, axlar kvar, utför 8 gånger.
När du utför dessa övningar är att du hör kritan eller klick under den övre delen av ryggraden, oftast i rotationshuvudet.Detta är normalt, det är det viktigaste för att utföra övningar smidigt.Smidigt det borde göra uppvärmningsövningar och en uppsättning av övningar för dem som är intresserade av hur man tar bort fett från armarna.
axelrem.
1.1.Plechi stiger brant och skarpt droppar ner längs båda axlarna 4 gånger, varje arm separat - en arm upp och den andra ner till fyra gånger för varje arm.
1.2.Sovershat cirklar tillbaka bara axlar och ner 8 gånger 8 gånger.Händer med fritt hängande längs kroppen, är bara axlarna.
1.3.Rezkie släppa dina axlar rygg, sedan framåt 16 gånger.Händer tillsammans med kroppen lätt böjda.
1.4.Kazhdym axeln i cirklar: framåt - vänster - back - höger.Händerna längs kroppen och lätt böjda.
sedan mäsk rotation helt händerna i ordning: borste, sedan armbågar och armen från axeln till det faktum tills svett.Pin handen tillbaka till slottet, men bröstet och högsta böjer sig framåt och fixa bladen minska under 1 minut.Upprepa denna övning flera gånger.Utanför en bra träning för musklerna - känslan i dem mjukhet och värme.Det behövs en sådan utbildning för att se till att din uppgift att ta bort fett från händerna utfördes så effektivt som möjligt.
utövar bröstmusklerna.
1.Snachala utan vikter och successivt öka belastningen, ta upp vikten till 1,5 kg hantlar.Händer skilsmässa i hand på nivån på axlarna, minskar spadar, handflatorna uppåt.Muscle stam av bröstbenet - slappna av, sträcka - slappna av.
2.Skladyvaem händer som i bön, och med kraften i handflatan, som om att försöka flytta centrum.Ordentligt motstå handen och leder först till vänster, tillbaka till centrum, sedan till höger.Allt för att göra med kraften av 8 gånger.
3.Skladyvaem handflatorna bakom axlar och armbågar försöker expandera så mycket som möjligt.Klar långsamt och jämnt 16 gånger.
4.Skladyvaem hand med varandra med knytnävarna.Vi trycker på nävarna och flytta upp dem - ned med våld.Bladen reduceras således så mycket som möjligt.
Utföra sådana övningar hjälper till att utföra uppgiften hur man tar bort fett från armarna.En indikation på riktigheten av dessa övningar är känslan av trötthet och kraftig svettning.Om tanken är torr, då är du inte av resultatet.För att ta bort överflödigt fett på armarna, vara noga med att utföra hela skalan av stress och stora ansträngningar.Kom ihåg att träning bör genomföras regelbundet och belastningen på muskler för att vara ganska stora, men överdriv inte om du försöker också, medan dina muskler på händerna kan bli alltför märkbar.
