hep tetikte kalmaya ve enerjik kişi yakıta ihtiyaç duyar.Bu, elbette, gıda, benzin veya kömür bahsediyoruz.Bu durumda, her zaman daha iyi demek değildir ki unutulmamalıdır, erkek ve kadınlar için günlük kalori norm bile var.
kalori nedir?Fizikte
, kelime "kalori" ısı birimi anlamına gelir.Diğer bir deyişle, başka bir vücut iletebilir ne kadar enerji bir göstergesidir.Çok benzer gıda durumunda - her bir ürünün, belirli bir bileşim ve karşılık gelen bir enerji değerine sahiptir.Şöyle oranıdır: protein ve karbonhidrat 1 gram 4 kalori ve yağ bir gram eşittir - 9 kalori.
, modern Homo sapiens memnun olmak, avlarını kovalamak acil bir ihtiyaçtır.Çoğu insan, aksine, bir sedanter yaşam tarzı lider, "sit-down" konumunda çalışmak ve gıda evden yürüme mesafesinde yer almaktadır süpermarkette, satın.Eğer mecazi ifade edilmesi devam ederse artık ön plana geliyor ve fazla kilolu olma ile ilişkili sağlık sorunları, bir yakıt doldurmak için gereken ne kadar soru en önemlilerinden biri haline gelmiştir nedeni budur.Erkekler ve kadınlar, gıda gelen biraz farklı olmalıdır enerji miktarı için
Norma günlük kalori
.Bu fizyolojik özellikleri öncelikle kaynaklanmaktadır.Her zaman avcı girişken rolünde hareket etmiş erkekler, kural, daha fazla kas kütlesi olarak, var ve onun bakım çok fazla enerji gerektirir.Buna ek olarak
, fazla bir kişinin aşırı kilolu veya inceliği (sözde "somatik") olduğu, yaş ve genetik yatkınlık bağlıdır kalori miktarı.Önemli bir faktör enerjinin optimal oranı gıdalardan elde edilen ve yaşam için gerekli, bireyin yaşam biçimi belirler.Gün boyunca fiziksel efor varsa, metabolizma çözülür ve vücudun daha bir çok enerjiye ihtiyacı vardır.Belirli bir birey için
hesaplayın kalori günlük oran zor, ama sözde "ortalama" değer vardır.Bunlar çoğu insan ihtiyaçlarını karşılamak ve bu numaralara odaklanmaktır.
- 2000-2400 kalori sedanter yaşam tarzı için bir gün;:
Yani, çok sayıda bilimsel çalışmalara göre, erkekler için günlük kalori olmalıdır
- bir orta derecede aktif bir yaşam tarzı günde 2400-2600 kalori;
- aktif yaşam tarzı ile 2600-3200 kalori günde.Kadınlar için
bu rakamlar sırasıyla şunlardır:
- 1600-1800 kalori;
- 1800-2200 kalori;
- 2200-2500 kalori.
kez erkekler ve kadınlar için günlük kalori norm yüklü proteinler, yağ ve karbonhidrat sağ dengesi, beslenme kesinlikle buna uygun bazı insanlar, hala kilo ya da kötü hissediyorum olduğunu kaydetti.Aslında, bu şaşırtıcı değildir.Her besin için, proteinler, yağlar ya da karbonhidrat, belirli işlevleri olsun.Böylece, yağ ana fonksiyonu - Enerji sağlanması, proteinler - - enzimler, hormonlar üretim ve yeni hücrelerin yapımı besinlerin karbonhidrat sağlanmasıdır.Dikkate erkek ve kadınlar için günlük kalori oranı değil, aynı zamanda gıda alımının kalitatif bileşimin sadece alınması gerekir
olup.Diyet aşağıdaki oranına bağlı kalınması arzu edilir:% 10-15 protein,% 25-30 yağ, kalan kısmı karbonhidratlar almalıdır.Aynı zamanda, kendilerine hangi sarf bileşenlerin miktarını değişebilir (tersine, ağırlık, bir dizi kilo kaybı ya da) hedef ayarlayın.
