Gebelik genellikle uyku, bulantı, mide yanması, bacak krampları başarısızlığı olarak onunla geçici bir rahatsızlık getiriyor.Bu kaçınılmaz sorunlar uykuya kötü bir alışkanlık şiddetlenir olabilir ve gebelik öncesi gördük, özellikle yeterli uyku alamadım bazen.Büyük ölçüde gebelik sırasında uyku geliştirmemize yardımcı olacaktır önerilerin bir dizi vardır.
tamamen sigara ve alkolü ortadan kaldırır.Nikotin ve alkol ölçüde bebeğinize zarar değil sadece, ancak bu faktörler de senin çok iyi bir gece uykusu engel olabilir.
kafein miktarını azaltın.Özellikle öğleden sonra ve geceleri, bu tür kahve, çay, meşrubat ve çikolata gibi ürünlerin kullanımını azaltmaya çalışın.
akşam ve yatmadan hemen önce daha az sıvı içiniz.Gebelik sırasında bol sıvı tüketmek, yani sabah daha içmek ve öğleden sonra ve akşam içki sayısını azaltmak için çalışmalısınız.Bu sık sık derin ve daha az kesintiye olacaktır uyku nedenle gece boyunca tırmanmak gerekiyor ve yardımcı olacaktır.
yatmadan önce ağır ve baharatlı yiyeceklerden kaçının.Böyle herhangi bir biçimde domates gibi baharatlı baharat veya asitli gıdalar içeren baharatlı gıdalar mide ekşimesi ve hazımsızlık neden olabilir.Yatmadan önce çok yüklemeye çalışın.Gıda büyük bir miktarı uzun bir süre midede sindirilir edilecek ve uyku sırasında uygun dinlenme engel olmaz.Son yemek yatmadan önce iki-üç saat olduğundan emin olun.
.(Özellikle ilk trimesterde) bulantı konusunda endişeleriniz varsa, yatmadan önce, bisküvi gibi, bazı taze yemek yemek.
Gündüz uyku.Hamile çok iyi 30 dakikalık 60. gün boyunca şekerleme yapmak için bu sağlığınızı iyileştirmek ve yorgunluk belirtilerini azaltacaktır.Ancak, gün veya uzun naps sonunda aşırı uyuşukluk rahatsızlıklara iyi bir gece uykusu neden olabilir.
ikindi büyük egzersizlerden kaçınmalısınız.Egzersiz, kolay şarj ve hamilelik sırasında zihinsel ve fiziksel sağlık için çok iyi olmasına rağmen, vücudunuzun yeterince zaman bir egzersiz yaptıktan sonra kurtarmak için, böylece gün boyunca yükünü tamamlamak için deneyin.Yatmadan önce üç veya dört saat boyunca meşgul tamamlayın.
rahatlama tekniklerini kullanın.Böyle bir görüntü kılavuzluğunda, derin nefes ya da kasların progresif gevşeme gibi düşen uykuda kolaylaştırmak için yollar hakkında bilgi edinin.
yatak odası kapısının arkasında sorunlarını bırakın.Eğer davalar, sorunlar ya da yarın yapmanız gereken şeylerin bir listesini tutmak akıl yatmadan ise, uykuya dalmak ve tam uyku yardımcı olmuyor.Yarın daha iyi yazılmış bir yapılacaklar listesi yapmak, bir saat en azından yatmadan önce tüm birikmiş sorunları ile düşünmeye çalışın ve yarına kadar uzakta bu kayıtları kaldırmak.Planlanmış ve vakaların yarın birikmiş için düşünülmüş olarak şimdi, barışçıl uykuya dalmak - ve yatağa gidin.
yapın ve kesinlikle uyku ve uyanma takvimine uygun.Uykunuzu ayarlamak için Yatmadan her gün aynı saatte kalkmak gerekir.Yatıştırıcı yatmadan bir program geliştirmek.Örneğin, yatmadan önce 20-30 dakika bazı zeki ve ilginç bir kitap okudum.İyi uyum ve üniversite ders özetleri ve daha sıkıcı konu, daha iyi olmuştur.
yatak odanızda bir kutsal uyku olun.Yatmadan önce odanızı havalandırınız, serin olmalıdır.Uyanmak, hangi istenmeyen ışık ve gürültü engelleme.
sadece uyku ve seks için yatağını kullanın.Yatakta televizyon izlerken alışkanlığı varsa, orada yiyecek almak - bunu yaparken durdurmak.Sadece uyku, seks gibi böyle eğlenceli etkinlikler için yatağını bırakın ve biraz okuma olabilir.Sol tarafta
Uyku.Bu pozisyon bebeğinizin ve rahim sarılmak kan ve besin yardımcı olur ve böbrekler atık ve sıvı atılımını kolaylaştırır.
sadece
yataktan kalk uyuyamıyorum edin.Hala 20 sonra uyanık iseniz - Sen, uyku kalk ve başka bir odaya gidin gidin 30 dakika, rahatlatıcı müzik dinleyin ya da dergi okumak.Eğer uykulu hissettiğinizde, geri yatmak.
Merak etmeyin.Geceleri uyanıp ise - endişelenmeyin!Gebelik sırasında Kesintili uyku oldukça doğaldır.Tam uyku bütün gece şu anda sizin için imkansız olsa da, eninde sonunda dinlenmek ve uyumak yardımcı olacaktır bireysel uyku programı geliştirmek olacaktır.
Articles Kaynak: spuzom.ru
