genellikle akşam geç saatlerde ya da yatakta biz Werth gece ve ne zaman soru sormak, uyku zamanı gelmiştir at: nedenleri farklıdır? "Peki, neden uyuyamıyorum" ve bazı mücadele, maalesef, kuvvet altında değil.Örneğin, bazı kafa travması ya da kalıtım.Ama uykusuzluk kıyas daha olası nedenleri çok daha kolaydır.Sinir nedenler (heyecan ya da bitkinlik, stres) ve malzeme vardır - bir şey uyku müdahale olduğunda.Burada hızlı bir şekilde uykuya yardımcı olacak bazı kurallar vardır.
başlatmak için - gündüz daha az uyumaya çalışın.Tabii ki, şekerleme çok yararlıdır, ancak uykusuzluk ile uyku için bir yol bulmak istiyorsanız, onlar feda etmek zorunda olacak.
beynin uyarılması katkıda az kaynak alır.Bu kahve, çay, alkol, çok tatlı şeker.
kez ve herkes için meşgul akşam kendilerini yasakladı.Uzmanlar en az 6 yatmadan önce saat, sadece düşük yağlı yiyecek tavsiye ederiz.Katılıyorum, oldukça meraklı olan - doyurucu bir öğle yemeğinden sonra biz bir saat uyumak istiyorum, ama aynı yemekten sonra neredeyse imkansız uyumak.Ama yine öyle.
bir endişe varsa, ancak sorunu çözmek mümkün - Onları alın.Bu konuyu gecikme yok, kendileri gurur nasıl olacak, nihayet gereksiz baş ağrısı sona koyarak düşünüyorum.Bir dağ omuzları düşer gibi, bu durumda, katılıyorum.
uykuya dalarken hiçbir sizi rahatsız olabilir olun.Mümkünse - ister demir gaz ışığı kapalı kontrol, telefon çıkarın ses interkom kısın.Gereksiz düşünceler başınızı devam etmiyor edelim.Soğuk sezon, yatağa bir sıcak su şişesi sıcak bir battaniye özen - şimdi eğer öyleyse, ısı rahat uyku
.
yatmadan önce havalandırın unutmayın.
Eğer sorun uzun bir süre kendisi kendinizi anlamaya çalışın, keçe bulursunuz "uyuyamıyorum" - Sadece uyumak için gidemem neden.Özü biz farkında olmadan bir sözde "mücadele" nin ikincil vücut fonksiyonları ezilen stres - şu anda büyük önem olanlar.Durum stres geçer provoke ama heyecan kalır.Arkasında - stresi aşmak durumu analiz ve kendinizi bu sorunu anlatmaya çalışın.
Ne yapabilirsiniz hatta "sıralayabilmek", sizi rahatsız.Tutanak "acil" Sorun kağıt üzerinde, o - Bunları çözecek nasıl onların ileri faaliyetlerini anlatmak.
tema deneyimleri yeni bir dalga başlangıç "Do not sadece 5 saat ve ben hala uyuyamıyorum."Yeni deneyimler - özellikle bu vesileyle, başarısızlık garanti edecek.
bir hikaye oluşturun.Bu monoton olabilir.Yine topun peşinden koşan - Sen, futbol oynamak alanına çıkmak nasıl hayal seviyorum Örneğin, daha sonra bir gol, ve hileler bir dizi gerçekleştirdi.Böyle dalgın düşünceler uykuya dalmak katkıda bulunur.Eğer hikayeyi "anlatmak" başladığınızda vücut komuta olacak gibi - Zamanla, hatta bir refleks geliştirdi.
Takip modu - en azından yaklaşık aynı zamanda uyu.Bu yüzden de vücudunuzun tren - ne olursa olsun, herhangi bir zamanda uyku alıştırmak.
Now - tıp konusunda.Modern ilaçlar, maalesef, uykusuzluk nedenini ortadan kaldırmak değil, ve bir onu boğması.Onlar sadece ilk kez yardımcı olacak ve daha sonra vücut alışır ve artık bu hapları cevap verecektir.
Onun bitkisel, elbette, tavsiyelerde ", uyuyamıyorum" köyden büyükannem, derseniz.Fitoapteke istemi - Hangisi daha etkilidir.Bu zarar ve bal vermez - her gün bir ya da iki çorba kaşığı yiyin.
Genel olarak etkisiz hapları uykusuzluk avuç susturmak ve nedenini bulmak için çalışmayın.Belki de bir psikolog ziyaret etmeniz gerekecek.Aksine, sorun yüzeyinde yatıyor ve çözmek kolay olacaktır.
