On hafta sonları, biz tv izlerken ya da sadece bir kitap ya da dergi ile bir sandalyede oturan çok fazla zaman harcamak.Veya bilgisayar karşısında uzun bir süre yerleşmesinin.Vücudun hareketinin eksikliği fayda olmadığı açıktır, ama arkanıza yaslanın ve çok güzel tembel.
kaslarınızı yük vermek ve keyifli bir alışkanlık ödün vermeden, TV önünde düz şarj gitmek için.Koltuğunu egzersizleri küçük bir set yapın - ve sağlığınızı anlamaya ve sadece fayda sağlayacaktır.
1. sandalyenin kenarına Taşı, bacaklarınızı düzeltin ve yere koydu.Kol dayama Yalın doğrudan eller, mağara, daha sonra, derin bir nefes almak başlangıç konumuna geri dönmek ve nefes, başını arkaya attı ve tavana baktı.
2. Başlangıç pozisyonu: sandalyenin kenarında otururken, bıçağın arkasını bastırın ve ellerini onun üst kapmak eğildi.Bacaklarınızı düzeltin ve yere koydu.Sonra mümkün olduğunca düz bacak yukarı yüksek kaldırın, yavaş başlangıç pozisyonuna bacak düşürmek ve nefes, nefes.
3. sandalyenin kenarına Taşı, koltuğunda ellerini koyun yere onların topuklu koyarak, bacaklarınızı düzeltin.Kolunu
sahtekar, yavaş yavaş inmeye ve bükmeyin dizleri bacakları ile yere oturmak.Ardından, silah doğrultma, başlangıç pozisyonuna dönün.
sandalyenin kenarında 4. Otur, bacaklarınızı düzeltin yere ayak koymak., Kenarlarına kollarınızı kaldırın nefes, sonra dizlerinizi bükmeden eğmek ve ellerini parmakları almak için denemek - nefes verin.
parmaklar geriye bakmak Abut avuç içinde başkanlık koltuğunun kenarına 5. Taşı.Bacaklarınızı düzeltin ve yere koydu.Ardından, dizlerinizi bükün ve ileri vücudu vererek, topuklar üzerinde oturup çalışın.Nefesinizi.Sonra, tekrar başlangıç pozisyonuna ve nefes bacakları düzleştirme.
sandalye kollarına 6. Yalın düz kollar, daha sonra, kollarınızı bükün çorap çekin ve koltuk shin koymak, sizin topuklar üzerinde oturmak.Arka bıçakları yatmak ve bir nefes alın.Ardından, kollarını bükme, koltuğa oturmak ve alt bacaklar yere ve nefes verin.
Her seri 5-6 kez tekrarlanır.
Articles Kaynak: beauty.wild-mistress.ru
