Uçuş sırasında
Korku biz korkmuyoruz olduğunu düşünseniz bile, her zaman mevcuttur.Bu acil bir durumda bağlıdır düzleminden sizden on bin metre küçük kanatları altında dinlenmek zor.Nasıl rahatsızlık vermeden uçuş keyfini öğrenmek için?
gezi
1. Önce temel gevşeme tekniklerini öğrenin.Başlamak için, toprağa vücut dışına gerginlik görselleştirmek için deneyin ve boş yer ısıyı geliyor.
2. "kaynak" oluşturun.Sizi yatıştırır şeyi alın ve gemide uçak olduğunu düşünün.Uçuş atmosferini ve o anda duygularını yeniden deneyin.Korku ve sevgili cisimden destek hissediyorum.
3. sık sık uçar bir adam düşünün.Bu işadamları, siyasetçiler ve aktörler.Bir taksi bir gezi - bunlara bileti birisi için, alışılmış bulunmaktadır.Bu insanlar sessizce onları tahammül kılan düşün.
uçuş sırasında faaliyet 4. düşünün.Uçuş görevlileri Unutmayın - onlar da bazen korku hissediyorum, ama onlar korkmaya vaktim yok.
temel uzun derin nefes alın 1. Uçuş
içinde çalışmaları.Bu karın boşluğuna dolgu ile başlar, daha sonra kaldırdı kaburga ve klavikula sonunda göğüs bir genişleme vardır.Soluma ters sırada yer alır.Nefes üniforma olmalı, pürüzsüz, inhalasyon ve soluk verme eşittir.Genellikle küçük porsiyonlarda (1-2 yudum), ama
2. İçecek temiz su.Ayrıca bu beyne kan akışını artıracaktır olarak boyun bölgesinde gerginlik rahatlatmak için kulaklar, ve oksipital projeksiyonlar masaj yapabilirsiniz.
3. Make 3 dakikalık matkap.Düz sırt ile oturun elin üst çekin.Kesinlikle özgürce nefes devam, vücuttaki tüm kasları sıkın.Üç dakika sonra, sıktı kaslar, daha sonra güçlü bir nefes alın, nefesinizi tutun, derin bir nefes alın.
4. alternatif nefes sahipsiniz.Burun dokunmak Dizininizi ve sağ elinin orta parmağınızı kullanın, başparmak sağ burun deliğini kapatmak ve sola doğru nefes, sonra nefes.Yüzük parmağı sağa açmak, sol burun deliği kapağı - Nefes ve nefes.
5. Gülümseme.Hafifçe yukarı sıkılaştırır dudakların köşeleri - yaratmak - "dış gülümseme" oluşturacak ve daha sonra tüm vücut parlaklık ve gülümseyerek dolu olduğunu hayal "içsel gülümseme."Beyin rahatlatıcı, aynı zamanda, bir sinyal almaktadır.
6. Bütünleme sapmaları.Kalk ve daha sık yürümek için deneyin.Bir ayakta streç ve diğerleri çekinmeyin, birkaç basit egzersizleri yapın.Omurganın sapma germek ve alt arka dinlenmek, göğüs açmak için.
7. çalkalayın omuzlar.Nefes kulaklara omuzlarınızı çekin, nefes, rahatla.Burundan güçlü bir nefes Güçlü, hızlı hareket.Her soluk verme ile omuzlarından gerginlik hafifletir.Her nefeste onları mümkün olduğunca yüksek çekin.Egzersizin sonunda, nefes ve rahatla, sonra göbek bırakın, nefesinizi tutun, mümkün olduğunca yüksek kulaklara omuz çekin mideniz çekme ve kadar olabildiğince saklamak, derin bir nefes alın.Bu egzersiz, üst arka stresi hafifletir.Uçuş
için
Diyet dışla:
1. Meyve ve çiğ sebze, sıvı alımını sınırlamak, özellikle gazlı içeceklerin.Bu gazlamayı önlemeye yardımcı olacaktır.
2. alkol ve tuz.Onlar (Eğer uzun bir uçuş varsa, uzun bir süre oturmuş olacak, ve hareketsizlik nedeniyle orada şişme olabilir) sıvı korumak ve şişme neden olabilir.
3. tuzlu, baharatlı, yağlı gıdalar, tatlı hamur işleri.Bu sandalyenin ihlali ile ilgili bağırsak sorunları önlemeye yardımcı olacaktır.
Articles Kaynak: shape.ru
