Uzun sedanter ofis işleri, bilgisayar başında uzun eğlence, hiçbir tam fiziksel aktivite ihtiyacı ve egzersiz artan eksikliği - duruş ihlali sonra ana orijinal kas korse vücut zayıflamasına yol açan nedenler ve omurga eğriliği.Çoğu zaman, insanlar çok meşgul, onlar uykuda iş veya rahatsız pozisyonda aşırı yük nedenleri damping sırt, bel veya boyun ağrıları vardı ilk kez çok dikkat ödemezsiniz.Zamanla, ağrı daha şiddetli olur ve bunları önlemek için gerekli tedbirleri almak istemiyorsanız, bu sonuç, ameliyat gibi, vaka omurga, çıkıntının eğriliği veya fıtıklaşmış diskin sona erecek olasıdır ve.Evde olabilir sağlık meşgul Ancak, bu evde omurga güçlendirmek için basit egzersizler yaparak, önlenebilir.Evde egzersiz maksimum etkiyi elde etmek için ve olası komplikasyonların önlenmesi için bazı basit kurallara uyulması gereken ana kurallar
fiziksel egzersiz
.İşte bunlardan bazıları:
- sınıfları ani hareketler ve coşkusu aşan olmadan, sorunsuz yapılmalıdır;
- omurgada ağrı varlığında eğitim yapmak olmamalı ve eğitim oturumları sırasında ağrı görünümünü erteleme tavsiye edilir;
- şiddetli ağrı varlığında egzersizleri yürütmek için yasak;
- sınıfları yavaş yavaş istenen değere seviyesini getiren bir minimum yük, olmalıdır başlangıç;
- dikkatle egzersiz sırasında hareketleri ve uyum duruş yerine düzgün izlenmelidir;Ana kompleks egzersiz öncesi
- ana kas gruplarını ısıtmak için ısınma yapmak için kesinlikle gerekli olduğu;
- periyodik gerekli doktorunuza danışın ve onun semptomları veya ağrı gizlemek değil;Evde Omurga için
- egzersizleri kas sistemini güçlendirmeye yönelik olmalıdır, sadece geri değil, aynı zamanda üst vücut ve alt ekstremitelerde.Eğer kursa başlamadan önce
, bu doktorunuza veya travma ziyaret etmek önerilir ve görüştükten sonra omurganın bir bilgisayar ya da manyetik rezonans görüntüleme yapmak.Bu anket egzersiz dönemleri için organik değişiklikler ve kontrendikasyonları ortadan kaldırmaya yardımcı olacaktır.
vücudun kas sistemini ve omurga stabilizasyonu, yanı sıra küçük deformasyonların düzeltilmesi güçlendirilmesi yönelik ve sonuç olarak, hastalığın ilerlemesini durdurmak olacaktır evde omurganın skolyoz ev
temel egzersizler de skolyoz tedavisi için egzersizler.
C-şekilli skolyoz ve S-tipi tedavisi için tedavi edici egzersizler kompleks farklı olacağını not edilmelidir, ve doğru tanısı ancak doktor olabilir.
Önleme ve evde omurga skolyoz egzersizleri yapılması C-şekilli skolyoz
tedavisi, fark omurganın yan kaslarını ve karın kas duvarı.Egzersiz yürütmek için, 8-10 kez, ayaklar omuz genişliği omuzlarına bağlı elleri ve her yönde (dirsek ileri ve geri egzersiz çokluğu dairesel hareketler taşımak -
- orijinal raf: C-şekilli skolyoz aşağıdaki egzersizleri tavsiye) üç sette;Aynı pozisyonda kalan
- , hareket ve böylece sıkıştırmak ve sırtını doğrultma, derin bir nefes geri derin bir nefes ileriye omuzlarında taşınan ve;
- daha da yanlarda ellerinizi koyun ve asansör ve başınızı yukarı çekmek için yerden birkaç kez bacakları ve omuzları almayan, sert bir yüzeye katta yatmak gerekir;
- bir "tekne" olun ve sonra bir "köprü" egzersiz gitmek için, aynı konumda olmak.
diğer fiziksel egzersiz ile birleştirerek, günde 1-2 kez yapılması tavsiye edilir evde omurga için Bu egzersizler.Bu hastalığın ilk aşamasında önlenmesi veya tedavisi için bir tedavi edici egzersiz olarak idealdir.
Önleme ve S şeklinde skolyoz tedavisi için egzersizler S-şekilli skolyoz
setin tedavisi C-şekilli skolyoz o biraz farklı ve sırt ve göğüs alt güçlendirmenin yanı sıra temel kas tonusu latissimus dorsi bir artış hedefliyor.; Uzun ekseni boyunca omurga büküm, sanki sol ve sağ çevirerek, omuzlarını ve dirseklerini, başını arkasına ellerini yapmak, yüksek bir tabure ya da bankta oturan karesi -
- başlangıç pozisyonuna: Bunu yapmak için, evde omurga için bu egzersizleri önerilir
- katta sert bir yüzeye sırtüstü yatarken, vücudu kaldırma, katatelnye hareketi yürütmek için gerekli olan;
- iyi veya kötü kedi bir devlet taklit, sen viraj ve geri eğmek gerekir birkaç kez yere dört ayak üzerinde duran ve ellerini eğilerek.
terapötik egzersizler temel kurallarını takip, günlük pratik egzersizler bu set yapın.Omurganın
sıradan iç kapılar kullanılarak yapılabilir evde omurga germe için bazı basit egzersizler dekompresyonu için
Egzersiz (onun sabitleme güvenilirliğini sağlamak için ilk gerekir).Ellerde üst kenarı (kapıya yakın menteşe) tutan, kapıya asmak gerekir.
Onların ayaklarını kaldırmak ve tüm yük vücudun üst kaymıştır ve omurga giderici, omurganın dönme hareketini açmak yardım için onları küçük sallanan hareket yapmak gerekir.Egzersizler evde omurga falso yapılması tavsiye edilir germek ve kapıyı yüz.Tabii ki, iç kapılar başarı ile bir rafa ya da jimnastik yatay çubuk ile değiştirilebilir.Bu hastalığın önlenmesinde bel fıtığı
ana rolü için
önlenmesi ve tedavisi, sırt ve gövde yanı sıra omurga üzerinde dekompresyon etkilerinin kas çerçevesini güçlendirmeye yönelik olan evde omurga, sistematik egzersizler alır.Orada ağrı omurganın bir parçası olduğunu, ya da bel fıtığından kurulmuş bir tanı varsa, doktorunuza danışmalısınız kesinlikle gereklidir.tedavi ve fıtık önlenmesi için ana faaliyet doğal yollarla veya omurlar arasındaki mesafeyi artırmak ve böylece intervertebral disk üzerindeki yükü azaltmak ve sinir lifleri üzerindeki baskıyı azaltmak amacı özel mekanizmalar vasıtasıyla omurga bir dekompresyon (uzatma) 'dir.
ek olarak, ev spinal herni egzersizleri mükemmel sonuçlar veren özel Yuvada Evminova kullanılarak gerçekleştirilebilir.Değişken açılı özel bir kurul Tanıtımı ve enstrüman sadece kolları omurganın dekompresyonu, aynı zamanda kas sisteminin güçlendirilmesini teşvik etmektedir.
ek etki kursu kas spazmı, akupunktur, fizyoterapi rahatlatır özel tedavi masajı verir.
egzersizleri evde omurga kasları için
egzersizleri kas tonusunu geri korumak için güçlendirmek değil, aynı zamanda zayıf bir kas çerçeve ile vertebra deplasman önlenmesi için değil sadece gerekmez.eğitim genliği, ilk sınırında yapılması gerekir.Yüzüstü pozisyonda egzersizler
"tekne". TavsiyeNefesinizi tutun, nefes verirken, sen zemin üst ekstremite, omuz kemeri, alt ekstremite koparmak gerekir ve birkaç saniye bu pozisyonda donmuş.Sırtüstü pozisyonda egzersizler benzer kompleks skolyoz önlenmesi için tavsiye edilir.
Sonuç
size kas çerçeveyi güçlendirmek için ne olacak başaracaktır evde iki ya da üç kez bir hafta omurga için egzersizler basit bir dizi izleyin.Güçlü hastalıkların önlenmesi tarafından uygulanan omurga değil, aynı zamanda bir bütün olarak kas iskelet sistemi değil sadece.
