kilo kaybetme hayal kadınların aksine, erkekler genellikle ekstra ağırlık kazanmaya çalışırlar.Bununla birlikte, bu artış aşırı yağ pahasına ve kas kitlesini arttırarak olmamalıdır.Sadece bu kadar basit değil.Eğer kazanmak için nasıl karar vermeden önce ağırlık adam bir doktor tarafından bir ön sınavı geçmek için gereklidir.Doktor aktivite uygun düzeyini belirlemek ve artan fiziksel aktivite kullanımına olası kontrendikasyonları bulacaksınız.Bundan sonra biz kas bina yapmaya başlayabilirsiniz.Bu gerektirir: yoğun egzersiz, doğru beslenme ve doğru dinlenme.Bu kurallar, uzun süre ve daha iyi bir yaşam için uymaları gerekir.Orada daha fazladır ve daha az hareket -
Birçok kişi kilo hızlı adamı kazanmak için nasıl inanıyoruz, her şey çok basittir.Ancak, her şey tam tersidir.Yemekler doğru olmalıdır.Kas Adam proteinden oluşur, yeni hücrelerin yapımı bir yapı malzemesi ve karbonhidrat, işi yapmak için enerji olarak protein gereklidir.Bütün bu malzemelerin insan vücudunun gıda ile olur.Amino asitlere proteinler gövde ve ayrıştırılması, yeni kas hücreleri inşa edilmiştir.Hayvan proteinler - et, yumurta, balık, süt ürünleri, sebze ve - sebze ve tahıllar, özellikle onlardan bir sürü fasulye ve buğday bulunur.
Karbonhidratlar, basit ve karmaşık ayrılır.Basit karbonhidratlar (şeker) hızlı bir şekilde kan dolaşımına emilen vücut için büyük bir enerji değeri temsil etmez.Kompleks karbonhidratlar vücudun uzun süreli etki enerji verir, sebze ve tahıl çoğunlukla mevcuttur.İnsanlar bir adamın kilo nasıl, bunu protein ve karbonhidrat vücuda giren doğru kombinasyonunu alır biliyorum merak ediyor.Vücut kompleks karbonhidratları ve glikojen (karbonhidrat rezervleri) olarak karaciğer ve kaslarda biriken fazlalıkları dönüştürür.Ne zaman bir kişinin yoğun fiziksel aktivite yapmaya başlar, ve bu rezervler enerji üretmek için harcanmaktadır.Sadece protein ve karbonhidratları kullanır ama
uygun metabolizmayı olmak için yeterli değildir ve uygulanması vücut yağ ve vitaminler mevcut olmalıdır için.Yağlar metabolizmasını düzenleyen birçok temel maddeleri içermelidir.Ama sadece yararlı bir bitkisel katı ve sıvı süt ürünleri, balık, et, kan damarlarının yatırılır yüksek erime yağ ve kolesterol plaklar içine transforme edilir.Bir insan olarak kilo nasıl seçerken nedenle, doğru beslenme belirlemek gerekir.Yeterince yağsız et ve balık, süt ürünleri (özellikle peynir), meyve, sebze ve tahıl lapası yemek gerekir.
Sürekli egzersiz kullanımını artırmak, kas kütlesini artırarak kilo bir adam olarak sorunu gidermek için aynı derecede önemlidir.Eğitim haftada düzenli yapmak için en az iki ya da üç kez gereklidir.Bir saat sonra vücut tampon stoklarını kullanmaya başlar, çünkü eğitim süresi, bir saatten fazla olmamalıdır ve bu istenmeyen bir durumdur.Aşırı yük kas gerekli değildir, ancak yük sürekli olarak artırmak gerekir.Hayır daha az önemli yüksek yük büyüyen daha egzersiz arasındaki zorunlu dinlenme oynar.Tüm solunum için yeterli oksijeni sağlamak için temiz havada iyi bir egzersiz var.İyi beslenme ve düzenli egzersiz yardım kas bina ile ağırlığını artırmak için.Çok çaba harcamadan, şişman bir adam almak gibi daha gerçek sorunu varsa, o zaman sadece vücutta yağ birikimi ile kilo artışı dikkate insan sağlığına ciddi zarar verebilir.
