Gençler bugün spor salonuna gitmeyi tercih;onlar atletik erkekçe rakam sahip arzusu çekti.Ama ne cesur figürü yapar?Tabii ki, bu geniş omuzlar ve geniş sırt.Sen latissimus dorsi üst üniteyi çekin ve çubuğunda uygulanabilir.Ama öğrenme nasıl sıfırdan çubuğunda yakalamak için?Ana grup, barda katılır - yatay bir çubuk
Daha önce belirtildiği gibi, latissimus dorsinin üzerinde çalışmaktadır ne kas
.Yardımcı kaslar - triceps, biceps, göğüs.Genel olarak, yatay çubuk tüm gövde, omurga ve duruş üzerinde bir etkisi vardır.
Nasıl çubuğunda yakalamak için başlamak için: ilk adımlar
Birçok kişi hatta yatay çubuk gelmek için korkuyorlar.Ama kimse ilk kez bir rekor koyar.Eğer sıfırdan çubuğunda yakalamak varsa, sadece asmak başlar.Bu, özellikle kavrama kuvvetini artırmak için izin verir.Bizim parmak ve bilekleri çok zayıf olduğunu ve sadece üst direğin tutunmak mümkün değildir, çünkü çoğu zaman biz yakalamak mümkün değil.Mümkün olduğunca uzun olmalıdır çubuğunda asmak çalışın, her zaman süresini arttırır.
düzenli çubuğunda çekerek simüle dikey itme, yapmalıdır latissimus güçlendirmek.Sıfırdan çubuğunda yakalamak öğrenmek önce, sırt kaslarının kalınlaşması egzersizleri yapmalıdır - eğim halter itme.
negatif egzersiz
Negatif çekme kasları geri çekerek çalışmak hissetmek için izin verir.Bir destek standı çalıştırmak için, bar kavramak.Bu desteği ile bacakları kaldırmak için gerekli olan, yüz yatay çubuk önünde asılı bıraktı.Kendi ağırlığı altında, en ıkınma Yanal aşağı gitmeye başlar.Bu nedenle, en az bir veya iki ay geri tren gerekir.Sonra normal egzersiz başlayabilirsiniz.Şimdi sıfırdan çubuğunda yakalamak öğrenmek için biliyorum.Ciddi bir hazırlık gerektirir.Pull-up
sayısını önemli ölçüde güçlendirdi pull-up katılan kaslar, eğitim sonucu artan
Yöntemleri.Sen pull-up doğrudan geçebilirsiniz.Egzersiz sessizce, pislik olmadan yapılır.İlk birkaç kez destek noktası ile alttan pull-up gerçekleştirmek ve ekstralar çeşitli kullanabilirsiniz: kayışlar, amortisörler.
, en azından 1-2 kez tam genlikli kendi yetişmek aşağıdaki şekilde yapmaya başlamak öğrenmek kez.Bir ay içinde, her gün, çubuk üzerinde bütün gün 1-2 kez on yaklaşımları yukarı çekin.Üst bağlantı, deadlift, dambıl: Buna paralel olarak, eğitim sırasında arka gerçekleştirmek için gerekli.
Şimdi yerden çubuğunda yakalamak öğrenmek için biliyorum, biz alamadım geri geniş bir erkeksi olduğunu.En önemlisi - sınıfları yapın ve ilk kez sonuçları kaydetmek için umut yok.Kendisi ve sporda hayal kırıklığına yatay çubuk, bir kez bile yakalamak atmak Birçok yapamaz.Zor iş, sistematik çalışmaları ve kendi bedeninin zayıflığı aşılmasına yardımcı ve güçlü yatay çubuk ile arkadaş olmak için büyük bir istek.
