Ağırlık spor: eğitim.

Spor ekipman olarak

kendisi kilo XVII yüzyılda Rus İmparatorluğu Gunners geri icat edildi.Bu topçu tahsil edildi askerler, büyük bir güç ve dayanıklılık vardı olmasından kaynaklanmaktadır.Bu çekirdek ekli özel kalem ve eğitimli nedeni budur.

Ayrıca, sirk kullanılan bu yuvarlak sporcuları davranır ve geçen yüzyılın 40'lı sonunda aktif şekil ve ağırlık kaldırma-geliştirmeye başladı.Eğitim bir tonik etkisi ve kas gelişimini sağladı.Vakıf bu dünyada yayılmaya başladı sonra Sovyetler Birliği, atıldı.

temel bilgiler

Herhangi bir egzersiz doğru hazırlanması, doğru yaklaşım ve bilgi ile yapılmalıdır.Bir bu anlamda istisna ve ağırlık kaldırma değildir.Profesyonel sporcu yetiştirmek acemi şampiyon yapmak pek mümkün değildir, o yaralı muhtemeldir.Bu durumda temel amacı tam kas dayanıklılık elde etmektir ve her şey sürecinde elde edilecektir.Farklı kas grupları üzerinde eğitim vurgu ve bunların ağırlığı sırasında bireysel olarak seçilmiş olmasından dolayı

.Bu nedenle, her şeyden önce başlamak istediğiniz ilk şey, gerekli ekipman kendini sağlamaktır.Piyasada mevcut klasik ağırlıklar 16, 24 ve 32 kg, ama şimdi kolayca bulabilir ve 8 ve hatta 64 kg olarak.Bundan sonra

Kettlebell ağırlıkları ve egzersiz sıralama daha fazla kas grubu, daha zor bir kabuk için bu hesaplama, bunlarla gerçekleştirilebilir etmektir.

onların sonuçlarının kaydını yapacak özel bir günlük, kendileri için yapmak için en iyi: sağlık, yaklaşımlar, kilo kabukları, tekrarlar, dinlenme süreleri ve gerekli gördüğü tüm sınıfları.

Choice ağırlıkları

seçildiğinde uygun kabuğu belirlemek için aşağıdakileri yapın.Biz almak ve 5 kat fazla bir dambıl almak gerekir, ve son iki çok zor günler iseniz, o daha küçük bir başka almak en iyisidir.Herhangi bir durumda, daha düşük bir ağırlık birkaç kez kapalı kaldırılabilir.Her zaman ağırlıkları ekleyebilirsiniz sonra

Başlayanlar en uygun ağırlıkları 10 kg, ve.

ayrıca ağırlığını düzenleyen böylece kum dolgu veya kurşun ve içi boş kabuklar vardır.Ağırlıkları satın alabilecekler herkes, fiyat her sporcu için erişilebilir bir düzeyde bulunmaktadır.

Kettlebell 8 kg: sonraki ortalama maliyeti.	800-1000 s.
Kettlebell 16 kg.	1000-1200, s.
Kettlebell 24 kg.	1200-1350, s.
Kettlebell 32 kg.	1350-1500, s.Çok iyi ağırlık kaldırma nedir ağırlıkları ile eğitim

avantajları?Bu kabuk ile eğitim benzersiz bir türüdür.Bu ağırlık kaslar uygun sadece kettlebell egzersizleri olan bu uçaklar, içinde çalışmasını sağlayan, ağırlık merkezi kaymıştır olmasından kaynaklanmaktadır.Bu etki, diğer herhangi bir mermi ile elde edilemez.

(bacaklarının arasına düşürücü itibaren) tam döngüsü ağırlıkları itmek: ağırlıkları ile eğitim, farklı spor dahil ederken
, disiplinler listesi sadece iki konumu vardır.

klasik biatlon tek elle ağırlık pislik oluşan ve iki eliyle göğsünden iki ağırlıkları itin.

belirgin monotonluğu rağmen, ağırlık kaldırma nüfusta daha popüler hale gelmektedir.egzersizleri geliştirilmesi hedefleniyor: bacaklar ve kuadriseps

baldır kasları;
omuz kuşağı;Geri
kasları.Başka Bu egzersizler geliştirmek için tasarlanmış halter
geliştirir Ne

:

güç dayanıklılık;Gövdenin

işlevsellik;Omurga

esnekliği;

fiziksel gücü.

Şansını vücudun yeteneklerini geliştirmek için çok çeşitli ve karmaşık olabilir başka bir spor bulmak mümkün olmayacaktır vardır.Doğal olarak, yeni fitness programı sayesinde, ağırlıkları ile eğitim yerine deneyebilirsiniz, ama çok uzun yıllar boyunca test metodik üssü durulmuştur, onlar değil.Diğer güvenlik disiplinleri ile karşılaştırıldığında ek olarak

, eklem ve omurga için en az travmatik bu egzersiz mermi.

Kettlebell kaldırma: Eğer ısınmak başlamak için, ağırlıkları ile çalışmak için doğrudan gitmeden önce

eğitim.Sen eklemleri bir ip kullanarak ya da çalışan ısınmak.

genellikle bireysel kuvvet eğitimi seçin.Her sporcu için programlar fiziksel şekline göre farklılık gösterebilir.Buna rağmen, tek bir eğitim örneği pislik veya itme için tam bir döngüsü ile bazı özel işlerini seçilmiş.Belirli bir soruna dayanarak ağır ağırlık çalışmak, ama daha az tekrarlar ışık ağırlıklarla veya zaman sayımı ile kararlı.

bir bar içerebilir sözde yarar egzersiz, yerine getirmeye devam ediyor.Onlar direncini artırmak ve gücünü artırmaktır.Onlar bir pozisyon, deadlift, bench press oturan ve ayakta halter t atlıyorlar. Eğitim haftada 3-4 kez gerçekleşir D.

için, ağırlık kaldırma rekabetin bir parçası olan her egzersiz, çalışmak mümkündür.Her seans sonuçları nispeten hızlı bir şekilde görünür hale neden çok yüksek hızda, düzenlenen gibi organizma, oluk hacmi ve sıkı çalışma içine yeterince böylece hızlı.

Örnek eğitim çok yetenekli halterciler

Kettlebell Kaldırma Federasyonu sürekli çeşitli yarışmalar yapar.Onlara iyi bir sonuç göstermek için, kesinlikle uygun eğitim gerektirir.Aşağıda eğitim C. Rekston, RSFSR şampiyonu 4 gün boyunca ayrıntılı bir plandır.Tire ve bench press -

ilk gün sonra sarsıntı ile başlar.Ardından, dinlenmek için zaman minimum, sporcu squat gider.Onlar yüzünden başın bir bar basın egzersizler tarafından takip edilmektedir ve izometrik egzersizler eğitim bitiyor.

ikinci gün tekrar itme ve römorkör, bir tezgah, daha sonra ikinci el dönüşüyor başlar.Eğitim oturduğu yerden çubuğun üstünden atlayarak tanıttı ve baştan izometrik egzersizler biter.

Üçüncü gün, bir önceki iki olarak, titreme ve gerizekalı, sonra sporcu çubuklarında durağına gider ve ağırlıklar ile fleksiyon ve ekstansiyon tutar başlar.Sonraki nedeniyle baş, izometrik egzersizler ve nihayet, deadlift ve çubuk basın.O 8 km, 40 dakika maksimum üzerinde haç ile başlar ki

eğitimi dördüncü günü tüm diğerlerinden farklıdır.Sonraki - spor oyunları ve kurtarma araçları çeşitli.

Bu spor ustaların eğitimi kaba bir planıdır.

Doğru egzersiz - ağırlık kaldırmak için nasıl anlamak için başarı

, tüm süreç çeşitli aşamalarda ayrılabilir olmalıdır.

Kettlebell 20 cm mesafeden ayak önünde durmak gerekir, ayaklar omuz genişliği ayrı.Bu yay ayakları paralel olması gerekir.Bükülmüş dizler gövde eğik ile Kettlebell, üst kavrama alındı ve sporcu dinlenme pozisyonunda.serbest el kenara konur.

Sonraki kadar backswing vardır.Nedeniyle bacak uzantılarına el düz ve bacaklarının arasına salıncak gider, yerden kabuk.

şu ana öğedir - zarar.Giers gövde ve bacaklar kasları nedeniyle hızlandırmak için.Sporcu daha sonra dirsek bükme yükü bırakın ve el çalışması gereken belirlemektir bir an için - ". Kör nokta" Şu anda bir olan düzeltme kabuğu, karşılamak için

Bu noktada, parmakları üzerinde olması gerekiyor ve omuz asansör, sen sporcunun ve onun tecrübe hazırlanması derecesine bağlıdır derinliği olan küçük bir podsed yapabilirsiniz.Şöyle

fiksasyondur.atlet, bodur bırakarak çalışma eliyle başını dik pozisyon tahsis alarak bacaklarını düzeltir.Yarışma Kettlebell sporun Federasyonu yürütüyor ise, atlet, bu noktada bir pislik çözecektir hâkimin sinyalini beklemeniz gerekir.Daha sonra kabuğu salıncak indirilir ve hareket tekrar edilir.

Temelleri eğitim

temel eğitime doğrudan gitmeden önce, herhangi bir sporcu kalitesi tasarlanmış hazırlık programı gerektirir.Eğer tendonlar, bağlar ısınması gerekiyor ve kaslar çok daha iyi şekilde diğer kuvvet antrenmanı aksine ağırlık kaldırma, daha yoğun.Bu, ortak tatbikatlar koşu, egzersiz bisikleti ile kolaylaştırılır.
sonra bağ gerginlik hazırlayacak sallanma hareketi geçmek gerekir.
Her yeni bir egzersiz tanıtıldı, ilk yaralanmalara neden olmaması için, hafif ağırlık çalışmak gerekir.
sürekli yoğunluğunu ve yükünü artırmak gerekir, ama sadece atlet kendisinin bir güç olduğunu hisseder.
kez, bu nedenle, kas kitlesi artmış, bir gol elde etti.Tamamen geliştirmek ve sonucu düzeltmek için, etkin fitness ekipmanları ve serbest ağırlıklar ile eğitim dönecekti.Klasik halter özel ilgi olarak
da zamanla onun yükselişi sayısı sadece maksimum çalışma ağırlığına ödenen, ancak.Böyle küçük şeyler kas dayanıklılık başarının anahtarıdır, çünkü göz ardı edilemez.Ağırlıkları ile
sadece mnogopovtornyh setleri meşgul olmak gerekir.
düz yol ne olursa olsun, onun hedefe gidiyor.

Mukavemet eğitimi: doğrudan kas kitlesi artışı etkileyen ve aynı zamanda aşırı yağ yakma olarak egzersiz programı

optimal egzersiz yaratarak, metabolizma katkıda karmaşık bir egzersiz tercih vermelidir.Bu tip

iyi temsilcisi kabuğu ile aşağıdaki eseridir.Bu, başlangıç pozisyon almak için daha sonra tekrar tekrar bunu yapmak için geriye tek elle omzunda ağırlık "çekin" ve başının üzerine itin ve gereklidir.

gibi eğitimin temel amacı, kas büyümesi için temel oluşturur metabolizma, hızlandırılmalıdır.

egzersizleri gelince, daha sonra seçim oldukça farklı olduğunu ve seçim tercihlerinize tamamen bağlıdır.Tekrar sayısı ve tekrar çalışma

işletme ağırlığı ve sayı ağırlığı

seçimi ayrı ayrı seçilmelidir.Fiziksel özelliklere dayalı bazı sporcular (örneğin, açısal şekil) çok daha kolay ve orta ya da küçük ağırlıklarla daha fazla tekrarlar yapmak daha uygundur.Diğer sporcular - tersine.

Doğru mod organizma dikte edebilirsiniz.Diğer bir deyişle, aralık hangi rahat yoğunluğu çalışmak ve gerek onların en iyi sonuçları elde etmek için.Doğal olarak, tekrar sayısı yapan ağırlığı ile orantılı olarak arttırılmalıdır.

alışılmış tekrar aralığı	ne zaman kilo
5-8	9-10
8-14	15-17 yükseltmek gerekir
14-20	21-26

Nefes

sadece hareketlerin doğru uygulama ve solunum sistemi, bir ağırlık kaldırma ifade eder.Doğru zamanda Tekniği nefesleri neredeyse sonuca ulaşmak için en önemli koşullardan biridir.Ve bu iki şey sağ ve tüm egzersizleri zahmetsiz performans nefesini çaldı ve pürüzsüz tutan olmadığı için, birbirleriyle ilişkilidir.Doğru doğru zamanda bu nefeste hareketlerin performans çok daha kolay hale getirir.

bir şekilde herhangi bir sapma

veya başka bir da yaralanmalara yol hataların bir zinciri vardır.

Genel solunum sistemi sadece 3 vardır, ancak en etkili trisiklik olduğunu.Crouch ulaşan bir artış olduğu bir zamanda, gevşek ve kolay nefes.Bu sona erdi zarar aynı anda biter.Ve inhalasyon son üçte açılış daha hızlı bir şekilde yapılmalıdır.

kez atlet bu anda bir nefes var, sahne Crouch girip elini düzeltmek başlar.Ağırlıkların bırakarak başka bir kısa nefes ve ne zaman düşürücü kısa sürede - nefes verin.

In sonucu

Şimdi temel bilgi ilk öğe yapılmış olduğunu, biz güvenle mağaza gidin ve ağırlıkları satın alabilirsiniz.Herkes kendi sağlığını geliştirmek için gelemez, böylece fiyat çok fazla lokma değil.Birçok arasında alışılmış olduğu gibi Aksiyon, değil Pazartesi veya Yeni Yıl, şimdi ihtiyaç vardır.

spor kompleksi (bir liste hangi sonsuza uzatabilir) her türlü alırsak, bu ağırlıklar ile egzersizler en etkili biridir.Deneyin ve kendiniz görün.