fiziksel güç olduğu bir sır değil.Bütün erkekler bunu yüksek sesle söylemek olmasa bile, fiziksel olarak daha güçlü olmak için nasıl bilmek istiyorum.Ancak, herhangi bir eylem için taahhütname maalesef sadece küçük bir bölümünü.Daha Güçlü Olmak için vücudunuzun tüm kaslarını geliştirmek için gereklidir.çoğunluğu kasların gelişimi doğru beslenme ve ağırlık eğitim etkiler.
fiziksel olarak güçlü adam
Hadi bir anlaşma.Fiziksel olarak güçlü adam kimdi?Bu 12. katta ve kız çanta korumak için gece geç saatlerde onu getirebilir bir adam.Doğa kadınların içgüdüsel güç çekiyor öngörmektedir.Fitness - yıl önce belirli ölüm binlerce atalarımızı kurtardı ne olduğunu ve şimdi modern bir kentte daha güvende hissetmek için bize yardımcı olur.Fiziksel güç gelişimini ilgili
Doğru beslenme
insan beslenmesi, dengeli ve doğru olmalıdır.Biz bir diyet sopa ve ya etkili değildir veya aşırı kilolu olmak gıdalar hariç gerekecek.Bir erkek eğitim ve hiçbir çekiş demir ağırlık gitti gerçi, çünkü o hep aynı figürleri ölçeklerde görülen ve kilo büyümek değil neden acaba edilecektir.Herhangi bir iş olduğu gibi, diyet vücudu etkilediğini neyi nasıl bazı anlayışa sahip olmalıdır.
Güç aşağıdaki görevleri gerçekleştirmeniz gerekir:
- yeterli kalori içerir vücut gündüz açlık hissetmedim ki.açlık hissi - kasların gelişmesinde başlıca düşmanıdır.Vücut yakmak için kaynak ihtiyacı, bu vücut yağ ve protein bileşenleri yakacaktır sadece.
- Gıda da toplam vücut ağırlığında artış veya azalma etkilemeli.Tüm görevler bağlıdır.Ağırlıklar ve kuvvet eğitimi kümesi - Bir acemi atlet olma önemli bir parçası.
- diyet yağ azaltmak ve kas kütlesini artırmak gerekir.
- de beslenme hormonları etkiler.Hızlı ve verimli ilerledi erkeklerin fiziksel gücü geliştirmek için, erkeklik hormonu testosteronu tahsis edilmelidir.
kas eğitimi
yüzde 30 başarı oranı doğru beslenme, ek olarak, spor hakkında hatırlamamız gerekiyor.Bu salonda ve antrenör sınıfları yapmak için tavsiye edilir, ama nedense bu mümkün değilse, ev egzersizleri bir dizi kullanın veya hareket «Egzersiz» katılabilirsiniz.O tüm güç sınıfları travmatik hatırlamak da önemlidir, ve devam etmeden önce bir eğitim planı hazırlamak için arzu edilir.Kabartma veya gücü -
eğitim daha ilgi ne bağlı olarak değişebilir.Bu durumlarda Egzersiz temelden farklıdır.Biz iktidara hakkında konuşmak, o ana kural geçerlidir var - o daha az temsilcileri yapmak daha iyidir, ancak daha fazla kilo ile.
Her bir egzersiz tek bir kas grubuna sorumludur.Şartlı vücudun üyelik kas gruplarını bölmek: kollar, sırt, göğüs pres, bacak.Eğitim, her kas grubu bir günde ile işlenir şekilde inşa edilmiştir.Işin Günü - dinlenme günü.Birçok antrenörler söylediği gibi bu eğitim için idealdir.
Buna ek olarak, bir amino asit ve protein özel bir spor beslenmeden üretilebilir.Birçok kişi kimyası denilen, ya da anabolik spor beslenme karıştırmayın, ama bu başka bir hikaye.Spor Beslenme - bir tavuk göğsü veya kuru, toz halinde bir bardak süt kullanılarak elde edilebilir aynı besin var.Onlar sağlığa zararlı değildir ve hormon değiştirebilir, ancak kas kütlesi inşa yardımcı olmuyor.
simülatörleri veya serbest ağırlıklar
Birçok sporcu yanlışlıkla o tercihi kendiliğinden kaybolur, ardından deadlift, bench press ve ağız kavgası, ve fiziksel olarak daha güçlü olmak için nasıl soru verilmelidir inanıyorum.Bu herkes çok bireysel vücudu ve deadlift düzenlenmiş görüş nedeniyle, örneğin, kesinlikle zayıf sırt kasları ile insanlara yapamayacağı bir hatadır.Önce onları eğitmek gerekiyor, ancak pull-up ve simülatörleri kullanarak yapılabilir.Sadece odasına geldi
acemi, en azından sürece, normal stabilize kaslar hayır pompa gibi, simülatör tercih vermek gerekir.Simülatörler yaralanma olasılığını ortadan kaldırarak, maksimum yük elde şekilde düzenlenmiştir.Kaslı korse, stabilizatörler, hem de makine oluşan simülatörler üzerinde temel egzersizleri ile çalıştı.Spor salonunda aktif oturumlar iki ya da üç ay sonra serbest ağırlık geçebilirsiniz.Sınıfta ve gücüne topografya, yukarıda belirtildiği gibi, tekrarlar ve ağırlık
bölgesinin
sayısı farklı yaklaşımlar gerekmektedir.Eğer fiziksel olarak daha güçlü olmak için nasıl soru ilgileniyorsanız, o zaman hatırlıyorum: az temsilcileri - daha fazla kilo.Tipik olarak, sporcular merminin 10-12 3-4 tekrarlar yaklaşım yapmak üzere kilo almaya çalışın.Tabii ki
, tuzaklar vardır.Etkili olabilmesi için bile büyük ağırlıkları ile egzersiz için, yürütme tekniğine büyük bir dikkat gerekir.Yeni başlayanlar ilk kez teknik atlatmanın daha az ağırlık ile daha fazla tekrarlar yapmak için tavsiye ve egzersizler otomatizmi getirmek olduğunu.
- doğru yemek ve o eğitim en etkili sonra 1.5 sınıfların saat ve bir saat yemek ve asimile etmek gerektiğini hatırlamak unutmayın fiziksel olarak daha güçlü olmak için nasıl sorusuna
Ek rehberlikdaha fazla protein.
- vücut kas kütlesi oluşturur, geri yükleme ve sadece uykuda oluyor.Güçlendirme ve kas büyümesi uyku sırasında görülen, bu yüzden uyku en az 8 saat olmalıdır, bu uyku kesmeyin istenmektedir.
- , gereksiz yaralanma reddetmek gibi elastik bandaj ve diğer aksesuarlar gibi ek araçları kullanmak için.Çok ağır ağırlıklarla çalışırken arka için özel bir kısıtlama korseler kullanmak daha iyidir.Eğitim öncesi
- egzersiz olmalıdır.Isınma sırasında kasları ve vücudu ısıtmak için gereklidir.Bu büyük koşu bandı için.37 derece - sporcunun vücut Çalışma sıcaklığı.Isınma yanı sıra, eklemlerinizi ve streç streç emin olun.Sadece sabit, ağır fiziksel aktivite ve doğru beslenme ile
bir fiziksel olarak güçlü ve sağlıklı olabilir.
